9条肾脏健康科普小常识值得一看（关于改善肾脏健康）

经常会有人问：“医生，你看我这吃点什么补补身体”

现代人生活压力大，经常会为了很多外在的东西去透支健康，因此对身体有亏欠感，希望用点“神药”弥补。

其实，不管是健康人，还是生了病的患者，不存在吃点什么“神药”“补药”就能健康长寿，关键还是日常一点一滴的良好习惯积累。

今天，有请浙大二院肾内科专家牟利军医生，给大家提供一些改善肾脏健康的建议。

1.关于吃：少应酬，尽可能多回家吃饭。吃进去的，最终需要靠肾脏来排泄大部分的代谢废物。外面的饭菜高油、高盐，吃得太多，不光长肉，还会对肾不好。在家做饭，每顿饭，少放一点盐

2.关于喝：除了白水，也可以适量喝茶、喝咖啡，放点菊花柠檬也不错，但可乐、雪碧、果汁等含糖饮料能不喝尽量不喝

3.无糖饮料也不健康，它主要作为依赖含糖饮料的人稍微好点的替代品，但无糖饮料喝得多，也会增加代谢综合征（肥胖、高血糖等）风险

4.关于动：劳逸结合，动静结合。工作以脑力活动多，那么休闲时间就要多走几步，做做体力活动；反之亦然。

5.关于吸烟饮酒问题：戒烟，限酒！

如果说喝酒还有点可商量余地，好酒者可以小酌；抽烟没有余地，坚决戒烟，吸烟会加速肾小球硬化、肾小管纤维化进程

6.吸烟，是威胁人类生命健康最主要因素之一

在《柳叶刀》发表的一项全球疾病负担研究中，分析了世界各地的人，日常行为习惯、职业、代谢等各种因素对生命健康产生的影响。其中影响人群范围最广、影响健康程度最严重，排名前3的分别是：

收缩压升高（高压升高）、吸烟、血糖升高。其次再是肥胖、儿童期营养不良、空气污染等。

戒烟对于预防癌症、代谢病、肾病及肾病加重有重要意义

7.关于血压：普通人每年要测测血压，高了要重视。肾病患者每个月要测测血压，高了更要重视

8.关于血压与肾病关系：肾病可以导致高血压；高血压也可以导致肾病，互为因果

9.肾小球本质是团血管球，血压高，对于血管内皮功能、炎症、脂质和血栓形成产生有害影响，从而促进肾病发生和肾功能恶化

10.没有高血压的人，做到这些能预防高血压；有高血压的人，做到这些能降血压：

低盐饮食，不吃太咸；每天锻炼（比如快走），至少30分钟；如果你很胖，一定要减肥；如果你抽烟酗酒，戒烟限酒；每天吃够1斤绿色蔬菜和半斤水果（如果没有高血糖和高血钾的顾虑的话）；保证8小时充足睡眠；情绪平和

11.关于血糖：合并有糖尿病的肾病患者，肾病恶化风险大得多

12.没有糖尿病的人，做到这些能预防糖尿病；有糖尿病的人，做到这些能降血糖：

保持良好的体重，不过胖；拒绝将军肚，腹围肥胖是滋生糖尿病、高血脂的温床；改变久坐不动的行为，时不时站起来活动；锻炼，每周大部分天数进行30-60分钟的运动锻炼，保证一周至少150分钟的中等强度运动。

13：关于用药：肾脏是代谢药物的主要器官，不要自行滥用任何药，精简用药，是对肾脏极大的保护

14.有个头疼脑热就自己随便买点止疼药吃吃，听说某个草药神奇就去尝试，滥用药物是非常不理智的伤肾行为

15.关于药物副作用：也不必因为听说药物有各种副作用而盲目拒绝服药，重点在于权衡利弊，当用药的风险超过获益，我们就得谨慎；当用药的利远远大于避，有副作用我们该用也得用

16.当纠正生活方式已经控制不好血压、血糖，我们该用降压药、降糖药时就得用，它们对器官的保护，远远超过药物副作用时，盲目拒绝服药是非常愚蠢的行为

17.容易被忽视的一类肾损伤：除了高血压、糖尿病导致慢性肾损伤人数逐年增加，还有一个重要问题，也在悄然伤害我们的肾脏：梗阻性肾病！

18.梗阻性肾病主要由肾结石引起，当肾结石堵塞尿液流出道，会引起肾脏积水，及时解除梗阻肾功能可完全恢复，但慢性梗阻可导致不可逆的肾损伤

19.没有肾结石的人，做到这些能预防肾结石；有肾结石的人，做到这些能降预防结石复发：

多喝水；不憋尿；多运动，多跳跳；常喝奶、适量吃豆腐，多吃深绿色蔬菜等钙质丰富的饮食，有助于预防肾结石；不乱补钙剂和维生素C，钙剂和维生素C补充剂可增加结石风险

20.总结起来：科学护肾，防治肾脏病的「八大黄金原则」：

少吃咸，不油腻

零抽烟，饮酒有度

勤锻炼，控体重

多喝水，不憋尿

不滥用药，遵医嘱

控血压，控血糖

劳逸结合，睡眠足

心态平和，寿百岁

PS：常看肾上线，了解肾脏健康常识！觉得牟医生文章好，点赞转发吧~