女性丰臀健身动作欧美（哥伦比亚健身模特）

好身材代表着性感美丽，同时也代表着自律与坚持！因为每一个拥有好身材的人，都在背后付出了巨大的努力！从他们追逐好身材的过程中体现出的自律、坚持、努力，这些优秀的品质，都是值得我们每个人学习的！

所以我认为每一个拥有好身材的人，在健身方面，都是励志的代表，都是一粒精神氮泵，从他们身上我们可以感受到满满地正能量，励志和努力的人，总是会感染者我们，带给我们前进的动力与希望！

今天给大家带来一位长相、身材都比较符合国人审美外国的健身达人，这位美女叫做西尔维·阿劳霍（Silvy Araujo），身高160cm，体重50公斤，1993年3月3日出生哥伦比亚，现在是哥伦比亚非常出名的健身模特，同时也是一名健身达人。

西尔维·阿劳霍经常在社交平台上分享自己的健身的各种视频，练腿的，练臀的，练腹肌的应有尽有，所以吸引了很多网友的关注，在社交平台上有超过几百万的粉丝。她还会在自己的社交平台的主页分享美容，化妆的视频，这也让一些既爱化妆又爱健身的女网友成为了她的忠实粉丝。

西尔维·阿劳霍的五官精致，长相甜美，很符合我们大众的审美。而且她的凹凸有致的曲线身材也符合我们大部人的审美。身材苗条紧致，有着清晰的腹肌马甲线，有着挺翘蜜桃臀，有着性感而不夸张的S型曲线身材。我想她的这种身材才是广大女性所追求的！

每一个好身材都是用心打造的，都离不开自己的努力。西尔维·阿劳霍每周都有5天的时间在健身房锻炼，她不仅自己锻炼，还把自己锻炼的过程，动作拍成视频放到社交平台上分享给网友们学习！

西尔维·阿劳霍最吸引人的除了她的颜值，就是她的性感的臀部，因为她的臀部既性感挺翘，又不显得特别夸张，符合很多人的审美，因此她还被粉丝亲切的誉为“蜜桃臀女神”！

想要拥有西尔维·阿劳霍这样的臀部难不难呢，其实说难也难，说不难也不难！难就难在就是你光想一想不动，不难就是你不光想，而且还付出了行动。只有付出了行动，才会有成功的可能！而且健身对每个人都是很公平的，你只要在健身这件事付出了努力，她一定会给你回报！

想要拥有蜜桃臀的美女们，我给大家推荐一组臀部训练动作，坚持下去你也可以练出挺翘，饱满，圆润，而又不夸张又不失性感的蜜桃臀！

第一个动作，宽距深蹲

如何做一个标准的宽距深蹲：

1. 准备姿势：双腿分开1.5倍肩宽，脚尖朝外45度，膝盖与脚尖朝向同一个方向，保持背部挺直，双手放在髋关节处
2. 开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲，先屈髋，再弯曲膝盖，下蹲时屁股尽量向后坐，膝盖与脚尖始终朝向同一个方向，不要内扣或者外翻，下蹲至大腿与地面平行的高度即可
3. 保持此动作1秒钟，然后发力使身体蹲起，重复此动作，每个动作15次做3组

第二个动作，标准的徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

1. 准备姿势：身体自然站立，双脚左右分开一肩宽，保持背部挺直，收紧腰腹，脚尖稍微朝外，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲，先屈髋后弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行的高度，同时双臂前伸到身体两侧，保持身体平衡
3. 在下蹲时，屁股尽量向后坐，膝盖与脚尖朝向同一方向
4. 保持下蹲过程1秒钟，然后身体蹲起，重复此动作，做15次，做3组

第三个动作，臀桥抬臀

如何做一个标准的臀桥抬臀：

1. 准备姿势：仰卧躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚着地，然后用力向上抬起臀部，使臀部，背部，肩部成一条直线，保持此动作
2. 开始动作：保持臀桥姿势，然后其中一条垂直腿保持弯曲姿势，不要改变角度，向上抬起，抬到大腿快垂直地面的角度即可，双腿交替的向上抬起
3. 双腿交替做这样的动作，每条腿做15次，做3组

第四个动作，跪姿驴踢

如何做一个标准的跪姿驴踢：

1. 准备姿势：身体成跪姿，伸直胳膊，双臂放在身体两侧，双膝撑地，膝盖与地面垂直，保持背部挺直，保持头，背部，臀部成一条直线
2. 开始动作：保持跪姿不动，其中一条腿向后伸直并且伸直抬起，把腿部抬到最高即可，双腿交替的向后做这样的动作
3. 每条腿再做15次，做3组

第五个动作，侧卧抬腿

如何做一个标准的侧卧抬腿：

1. 准备姿势：身体侧卧躺在瑜伽垫上，手掌撑住头，双腿重叠在一起，伸直胳膊
2. 开始动作：保持上半身不动，上面的腿伸直线上抬起，抬到与下面不动的腿成60度角度即可
3. 重复此动作，做15次，双腿交替做这样的动作

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身的知识！

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