怀孕后要喝奶吗（怀孕后奶千万别喝错了）

想必很多孕妈都对孕期喝不喝奶，怎么喝奶心存疑虑。比如：

孕期一闻到牛奶味道就想吐，怎么办？

喝奶更容易发胖？

喝酸奶好还是喝牛奶好？

一喝牛奶就拉肚子，怎么办？

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接下来我们就一起聊聊孕期喝奶的这些事儿。

孕期喝奶很有必要

1. 孕期缺钙对孕妈影响很大

如果钙摄入不足，孕妈就会把骨骼的钙析出给胎儿，加上自身激素变化，流失的钙也会增多。

缺钙便容易腿抽筋、骨密度降低，严重的还会增加骨质疏松的风险。

2. 吃钙片也能补钙，干嘛非得喝牛奶？

这是因为市面上主流的钙片主要成分都是碳酸钙，吸收利用率也不如牛奶中的钙。

有的片剂太大不容易吞咽；部分人还会有嗳气、便秘等不良情况。

3. 牛奶是膳食钙的最佳来源之一

牛奶中的钙不仅吸收利用率高，更是富含优质蛋白、维生素 D、维生素 B2 等营养成分。所以补钙优先推荐喝奶。

喝多喝少也有讲究

中国孕期妇女平衡膳食宝塔（2016）推荐孕期喝 300～500 克奶。

图片来源：中国孕期妇女膳食平衡宝塔 （2016）

考虑到孕早期和中晚期的钙需要量分别是 800 毫克和 1000 毫克^[1] 。

所以孕早期建议最少喝 300 克奶，孕中晚期最好喝到 500 克奶。

喝酸奶还是喝纯牛奶好？

其实纯牛奶和酸奶都可以选择，如果都喜欢也可以搭配着喝。

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一般每天 1 盒纯牛奶 2 盒酸奶，基本就可以达到 500 毫克钙的需求量了。

孕期可以喝冷藏的奶制品吗？

有些孕妈害怕吃凉会引起流产，所以不敢喝冷藏的鲜牛奶和酸奶，这个真是过虑了，温度凉的食物可没有这样的本事。

冷藏的鲜牛奶和酸奶是可以饮用的，当然如果孕妈肠胃过于娇嫩，吃凉的容易不舒服，那就从冰箱里拿出来，在室温放置半小时左右再食用。

孕期喝奶这 3 点要当心

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1. 奶里的糖分需留意，谨防妊娠糖尿病

蔗糖除了提供能量，并不提供其他营养，过多摄入，不利于孕期体重合理增长。

另外，由于孕期生理发生变化，糖代谢异常，摄入过多糖分，会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病风险。

所以如果孕期选酸奶，最好选无糖酸奶，因为普通酸奶的蔗糖添加量一般都达到 6%～7%^[2]。

2. 乳酸菌饮料不能代替酸奶

这里就要特别提醒孕妈了，不要错把乳酸菌饮料当酸奶！

它只是一种乳饮料，蛋白和钙只有酸奶的 1/3 左右，而且它们基本都加糖！

一般看配料表就好了：酸奶配料表里排在第一位的是生牛乳，而乳饮料第一位则是水。

3. 喝牛奶就拉肚子的孕妈该怎么喝奶？

这很可能是乳糖不耐受引起的。

有的孕妈，体内缺乏分解乳糖的酶，乳糖没法被分解吸收，只能进入大肠。这不仅会引起拉肚子，还会引起腹胀、腹痛。

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遇到这种情况可以少量多次的喝纯牛奶。喝奶时搭配点面包、馒头等食物，症状会有不同程度的缓解。

更建议喝零乳糖牛奶和酸奶。零乳糖的牛奶中提前加入了乳糖酶，把乳糖给分解掉了，酸奶则是在微生物的发酵下将乳糖转变成了乳酸，也就不会引起乳糖不耐受了。

牛奶酸奶种类太多

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— 参考文献 —

[1] 中国居民膳食营养素参考摄入量2013版

[2] 周光宏主编《畜产品加工学》中国农业大学出版社，2005版，245页

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