养生知识大全及调理脾胃(养生当以调理脾胃为先)

众所周知,民以食为天,没有饮食物源源不断地输入人体,人的生命不可能得到维持,而饮食物要真正成为生命的原动力,必须经过消化吸收的过程。中医认为,脾胃在饮食物消化吸收过程中起着关键的作用。下面介绍脾胃的重要性及保养脾胃的具体方法。

脾胃为何重要

脾胃对保持身体健康的重要性可从以下三句话体现。

①《素问》:“仓廪之官,五味出焉”

《素问·灵兰秘典论》中将脾胃比作仓廪,是因为脾胃受纳食物并输出精微营养物质以供全身之用,可见脾胃在人体占有极其重要的地位。中医认为,脾胃是水谷之海,是气血生化之源,为后天之本。健全脾胃,保养正气,方是养生保健之大法。

②《金匮要略》:“四季脾旺不受邪”

健脾胃,扶正气,能抗御清除外邪,同时也可调节和维持机体阴阳平衡以清除内邪,这与免疫系统具有防御、自稳、监视三大功能是一致的。免疫功能降低和紊乱是引起衰老和导致疾病的重要原因。中医通过健脾便可扶正,增强机体抵御外邪的能力。现代研究发现,具有健脾功能的中药人参、黄芪、党参、茯苓、白术、大枣等,有加强人体T细胞免疫功能的作用,对防病、防衰确有积极意义。

③《脾胃论》:“内伤脾胃,百病由生”

饮食要有节度,过分的肥甘厚味,或过饥过饱、食无定时,都会伤及脾胃。脾胃一伤,气血生化之源匮乏,则诸病丛生。故可说,脾胃为健康之根。

如何调理脾胃

保养脾胃首先要顺应脾胃的生理特性,促进其正常生理功能的发挥。脾具有喜燥恶湿的特点,就是说脾气健旺则运化水液功能发挥正常,水精四布,无痰饮水湿的停聚。而胃则喜润恶燥,这是因为胃之受纳腐熟水谷,不仅赖胃阳的蒸化,更需胃液的濡润。胃中津液充足,方能消化水谷,维持其通降下行之性。所以,在调理胃病时,要注意保护胃阴,不可妄施苦寒以免化燥伤阴。

脾主升清,脾气上升,水谷精微等营养物则输布到全身发挥其营养功能,故脾以升为顺。胃主降浊,食物入胃,经胃的腐熟后,必须下行进入小肠,才能进一步消化吸收,故胃以降为和。脾与胃居于中焦,是升降的枢纽,脾宜升则健,胃宜降则和,在调理机体时尤其注意调理脾胃气机。下面介绍脾胃养生的具体做法。

饮食适宜

①饥饱适中 很多养生学家均主张饮食宜节量,一日三餐,七八分饱。

②食宜缓细 不论粥饭点心,皆宜细嚼慢咽,急则损脾伤胃。

③饮食有时 饮食有定时、有规律,才能使身体及时获得维持生命的营养。

④怒后勿食 进食的时候宜心平气和,一切过度的、负面的情绪都应尽力排除,才有利于胃的消化。

⑤谨和五味 应做到食物多样化,主食有精有粗,杂食不偏。

⑥清淡为上 勿进肥甘厚味,常须少肉,多食新鲜蔬菜瓜果。

⑦饮食宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼,食之皆伤人,应重视饮食卫生。

⑧甘咸勿过 食糖过多会害脾生痰损齿,易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病,尤其易患高血压病。

⑨适温而食 食物的温度要适中,过烫会对消化道造成伤害,过寒则易伤脾阳,即使是炎热酷暑,也不可恣意冷饮。

⑩餐后养生 食毕叩齿三十六下,津令满口,则食易消。如饱食则卧,食不消而成积,则致生肠胃病。

常用于保养脾胃的药食两用之品大概可分为以下几类:有温中之效的干姜、高良姜、桂枝、肉桂等;有健脾之效的黄芪、党参、人参、白术、黄精、大枣等;有运脾之效的砂仁、白蔻、苍术、木香、陈皮等;有醒脾之效的山楂、鸡内金、神曲、谷芽、麦芽、布渣叶等。

运动得当

“流水不腐,户枢不蠹,动也。”生命在于适当运动,我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦,以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以使人体各部位得到充分的锻炼,使百脉畅通、气血调和,各系统机能活跃,达到养生健体的作用。

但是不论选择哪一种运动方法来养生都要注意中和之道,既不过亢,亦无不及。中和体现了阴阳平衡的养生精髓,只有劳逸适度、动静兼修、有张有弛,才能达到养生的目的。锻炼身体不是一朝一夕的事,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

情志顺遂

不过思虑

中医认为脾主思,思虑过度、忧愁不欢,最伤脾胃,可能引发脘胀嗳气、食少纳呆,久则导致身体虚弱。故防止思虑过度是情志养生中的重要一环。

愉悦心脾

人总会因事与愿违、情志不遂而心烦焦虑,甚则情绪抑郁、失眠不寐,此时调养情志十分重要。可多做一些分散注意力、愉悦心情的活动,如听音乐、看电影、唱歌、跳舞、绘画、写字、养花养鱼、旅游等,令情志畅顺,心情开朗,脾气愉悦,比药物调治更胜一筹。

按摩养生

①摩腹

坐或卧式,闭目内视腹部,自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部,以脐为中心,两手绕脐转圈,由小至大。男子先按顺时针方向作螺旋式摩转36圈,再逆时针摩转36圈,最小一圈,叠掌回至原处。女子则先逆时针摩转36圈,再顺时针摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕,可起身散步片刻。

②按摩足三里

现代研究发现,针灸或按摩足三里穴能提高多种消化酶的活力,并可调节胃肠蠕动,增进食欲,帮助消化,还具有提高T淋巴细胞转化率、调节铜锌失调等作用。足三里穴位于小腿外侧,犊鼻下3寸(可将食指、中指、无名指和小指并拢,以中指中节横纹处为准,四指宽度即为3寸),距胫骨前缘一横指处。

③揉三阴交

三阴交穴位于内踝尖上3寸,胫骨内侧后缘处。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴,左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

养生知识大全及调理脾胃(养生当以调理脾胃为先)(1)

来源:中国中医药报

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