快速减脂肪的方法七天瘦十斤（一套动作瘦遍全身）
那些减肥成功的案例基本都会说明同一个道理，
胖纸都是潜力股。
一旦胖纸瘦下来——
肥肉不见了，
五官更立体了，
整个人气场都变了。
亲朋好友都认不出你了，
“帅哥/美女你谁啊？”
你减肥是为了追求爱情？
别傻了！等着爱情来倒追吧！
然而理想很骨感，现实很丰满！
小编日夜苦思冥想，
终于找到了这套10分钟全身燃脂的“终极大招”，
助你早日瘦下来，
准备好接招了吗！
10分钟全身燃脂操，共有10个动作，每个动作持续40秒，动作间休息20秒，既能高效燃烧全身脂肪，又能锻炼局部肌肉，想摆脱一身肥肉的你，还不赶快操练起来！
1
动作要领：
双脚并拢，左腿后撤做弓步蹲，双腿膝盖均呈90度弯曲，复原，左右腿交替进行。
TIPS：
进行动作时，注意收紧核心部位，手臂可以前后甩动也可以保持不动。
2
动作要领：
双手、前脚掌撑地，双腿、手臂伸直，收紧核心。单手握拳向上提，模拟划船动作，左右交替进行。
TIPS：
若想降低难度，可膝盖着地支撑。
3
动作要领：
仰卧，双手置于头部两侧，抬起双腿，交替提膝并以另一侧肘部试图去触碰膝盖。
4
动作要领：
双腿打开，右腿伸向左后方，核心、大腿收紧，沉肩、挺胸，上半身保持不动，屈膝下蹲，复原，左右交替进行。
5
动作要领：
脚尖着地，双臂支撑于地面，做俯卧撑。
TIPS：
注意要收紧核心、臀部并保持背部、颈部挺直。若想降低难度，可以采用膝盖着地的姿势。
6
动作要领：
双腿打开略宽于肩，微微屈膝，核心收紧，双手握拳，手臂发力向下击打。
TIPS：
若想提高难度可加快挥拳速度。
7
动作要领：
双腿打开，脚趾稍稍向外翻，下蹲时以手指触地，起身时双臂向上方打开，重复动作。
TIPS：
注意收紧核心，下蹲时膝盖和脚趾保持在一个方向上。
8
动作要领：
屈膝坐于地面，双手撑地，指尖指向胸部，脚跟着地，双臂发力支撑起身体，屈臂向下，重复动作。
TIPS：
注意双腿不要发力支撑。若想提高难度，可以保持臀部始终不着地。
9
动作要领：
屈膝坐于地面，双腿脚跟着地，身体向一侧转动的同时双臂移向该侧，左右交替，重复动作。
TIPS：
注意动作时收紧腹部核心。若想提高难度，可以抬起双腿，脚跟离地。
10
动作要领：
双腿张开，前脚掌着地，双臂支撑于地，跳起收回下半身后腿部发力向上起跳，双臂向上方打开。
十个动作你都学会了吗？摩拳擦掌、迫不及待了？先别急，再收下小编这三点运动时的小建议，能让你练得更好、瘦得更快哦！
1.正视热身、充分热身
当你在运动的时候，身体不可能一下子就进入运动状态，而运动前充分热身，可以提高体温、增强血液循环速度，唤醒身体，增强运动的燃脂效果，同时还能降低运动时受伤的风险。
2.动作到位很关键
就算运动再有效，动作不到位，谈减肥也是白搭。动作不到位，不仅影响燃脂效果，更会让关节承载超负荷压力，身体线条也会因为动作不到位、肌肉发力不准确而越练越丑。
3.学会休息，燃脂事半功倍
在制定每周运动计划时，相同肌群的训练可以适当间隔1天，有氧运动的频率也要保持在每周3-5次之间，让身体有足够的时间休息、恢复。当身体处于疲惫状态时很难坚持中、高强度的训练，同时也可能加大受伤风险。
真正的潜力股，
说的是那些付诸行动的人。
而不是看过即动过的“乐天派”。
想甩掉全身肥肉？
想拥有傲人身材？
别踌躇不前，动身开练吧！
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