白藜麦简单的吃法（藜麦12种花样吃法）

藜麦的做法多种多样，藜麦怎么做才好吃呢？藜麦的做法有哪些？藜麦怎么吃口感更好？宝宝更爱吃？家人更满足？藜麦食谱大全

1、藜麦炒饭

搭配指南（组合公式：2种蛋白 3种蔬菜 1主食）

高蛋白：虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。

低碳水蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。

主食：藜麦、燕麦、糙米、小米、豆类，可根据自身喜好搭配。（如果单纯用藜麦，可以煮15分钟，捞出。或者蒸20分钟）

2、藜麦饭团

搭配指南（组合公式：1种蛋白 3种蔬菜 1杂粮 其他辅佐料）

高蛋白：虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。

粗纤维：红薯，紫薯，山药，芋头，

低碳水蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。

主食：藜麦、燕麦、糙米、小米、大麦、杂粮豆等，可根据自身喜好搭配。（如果单纯用藜麦，可以煮15分钟，捞出。或者蒸20分钟）

推荐辅佐调料：盐，低卡蛋黄酱，蜂蜜芥末酱，无糖无盐花生酱，肉松，芝麻，海苔香颂，黑胡椒，芝士，橄榄油。

3、藜麦养生粥

搭配指南

（1）香菇鸡肉藜麦粥

食材：香菇、胡萝卜、鸡肉、藜麦、少许盐

（2）奶香黑米藜麦粥

食材黑米，藜麦，汤圆，牛奶，炼奶

黑米洗净，用高压锅煮比较好熟。藜麦煮15分钟，汤圆煮熟，最后将所有食材搭配一起。

（3）红茶杏仁奶藜麦粥

食材：藜麦，杏仁奶，水，红茶包，甜菊糖，碧根果，无糖椰子片，肉桂粉。

所有食材洗净备用，锅里加入藜麦，清水，杏仁奶，红茶包，煮开。取出红茶包，加入甜菊糖，小火煮10-15分钟，关火闷5-10分钟，盛出加入碧根果，无糖椰子片，肉桂粉即可。

（4）红枣花胶藜麦粥

食材：红枣，藜麦，花胶，红糖，生姜，枸杞

花胶提前泡软切小块，藜麦洗净加入清水煮15分钟，加入花胶，红枣，枸杞小火煮15分钟，加入红糖融化出锅。

（5）银耳桃胶藜麦粥

银耳，桃胶，藜麦，枸杞，红糖

银耳，桃胶泡发洗净，藜麦清水煮15分钟，加入，银耳、桃胶，枸杞，煮15分钟，加入红糖融化后出锅。

4、藜麦沙拉

搭配指南（2种蛋白 3种蔬菜 1主食 其他）

高蛋白：虾仁、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼类、牛肉、鸡蛋。

低碳水蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、竹笋、小白菜、油菜、菜花、藕、笕菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜。

主食：藜麦、燕麦、糙米、小米、大麦、杂粮豆等。

辅佐调料：黑醋汁，橄榄油

5、藜麦面食

搭配指南

（1）藜麦饼

藜麦清水煮15分钟，捞出沥水，可以和其他做饼的材料混合。藜麦本身清香味，混合后不影响其他食材的味道。可根据自身喜好，随意发挥。

（2）藜麦面条

藜麦粉与小麦粉，荞麦粉等混合。由于藜麦是无麸质食物，做面条缺少弹性，所以需要面粉和藜麦粉7：3的比例配比，藜麦本身清香味，混合后不影响其他食材的味道。可根据自身喜好，随意发挥。

（3）藜麦烧麦

饺子皮或者馄饨皮，藜麦 糯米3：1

香菇，鸡胸肉，什锦菜，葱花

藜麦 糯米浸泡2个小时，放电饭煲煮熟

鸡肉剁成泥，香菇切丁，什锦菜备好，葱切成葱花

将鸡肉泥炒变色，加入葱花炒香，加入老抽翻炒上色，加入香菇，什锦菜炒匀，加入糯米藜麦饭，1勺生抽，1勺耗油，少许胡椒粉、盐、鸡精炒匀盛出。

取一张馄饨皮或者饺子皮，放入馅料包起来，放入锅里，开水蒸 8分钟即可，香喷喷的烧麦就可以吃了。

6、藜麦便当

搭配指南（基本公式：主食 肉类 蔬菜 水果）

碳水主食：藜麦饭、杂粮饭、糙米饭、意面、土豆饭、紫薯饭等。

蛋白类：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋、豆腐、牛肉、鱼肉、虾仁等

蔬菜类：西兰花、胡萝卜、菜豆、木耳、芦笋、香菇、绿菜叶、洋葱等

水果类：火龙果、圣女果、蓝莓、苹果、橙子、桃子等

7、藜麦奶

搭配指南

食材：藜麦、椰汁、椰肉、水

用破壁机搅拌即可（藜麦需要煮熟的）

8、藜麦三明治

搭配指南

蔬菜叶、鸡肉、虾仁、鱼肉、牛肉、煮熟的藜麦

9、藜麦寿司

搭配指南

食材：黑米、紫薯、芋头、牛油果、鸡蛋、藜麦、杂粮米、紫菜。

黑米，杂粮米，藜麦，煮熟，根据自身喜好搭配 。

紫薯芋头鸡蛋蒸熟备用。

牛油果切块备用。

铺饭，第一层紫菜，第二层杂粮饭，第三层紫薯山芋捣碎铺好，第四层鸡蛋水果，最后就卷一卷吧！

10、藜麦披萨

藜麦清水煮15分钟，捞出沥水，可以和其他做披萨的材料混合。藜麦本身清香味，混合后不影响其他食材的味道。可根据自身喜好，随意发挥。

11、藜麦烘焙

藜麦清水煮15分钟，捞出沥水，可以和其他做烘焙的材料混合。藜麦本身清香味，混合后不影响其他食材的味道。可根据自身喜好，随意发挥。

12、藜麦豆浆

搭配指南

黄豆 藜麦 山药

黄豆 藜麦 红豆 红枣

黄豆 藜麦 黑豆 黑芝麻

黄豆 藜麦 紫薯

黄豆 藜麦 南瓜

可根据自身喜好，随意发挥。

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