三个动作让你快速燃烧脂肪（只需这四个动作）

减肥最快的运动要数有氧运动。

《有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果》

一：跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。

跳绳一般是每天要跳到30分钟以上，可以起到减肥的作用，而且要坚持至少7-15天，效果会更加明显。每天要跳到30分钟以上是因为脂肪的消耗会逐渐增加，而对糖的消耗会慢慢减少，但是在跳绳的时候，一定要注意跳绳的速度不要太快，这样不仅不利于减肥，而且会消耗体内的糖分如果坚持不住可以改用其他的运动项目轮流进行，逐渐使肌肉组织增加，脂肪组织减少而达到减肥的效果，在减肥的过程中尽量少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

二：游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好地锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

适当进行游泳除了可以减肥之外，还可以使身心得到放松，呼吸肌也会得到锻炼，可帮助改善和发展呼吸功能，还能促进新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，可抵御寒冷，预防疾病。

三：爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

每天尽量抽出一段时间爬楼梯，对提高人体心肺功能有较好的效果。因为在爬楼梯的过程中，我们的呼吸有节奏地加快，肌肉逐渐收缩和放松。同时，人的血液流动速度加快，心肌耗氧量增加。

四：跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效地释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

比如要求每天慢跑半小时就能起到减肥的作用了，也不要求每天都跑，一周能跑5天，每次半小时，是最基本的要求，可以起到减肥的作用。当然，同时一定要配合饮食上的总量控制。如果还是吃得很多，则半个小时跑步也起不了什么用处。总之跑步等运动一定有减肥的作用，值得提倡。

减肥不止要运动，还要搭配饮食，良好的生活习惯。

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