如何控制自己的情绪22条建议（如何控制自己的情绪）

我们都有这样的情况，我们的情绪控制着我们。无论我们坐在交通中，与一个困难的同事打交道，与心爱的人争吵，通常是因为我们没有意识到发生了什么，直到我们在情感列车上走得太远，无法改变它，我们说了一些我们不想说的话，我们会后悔，因为我们没有培养情感控制。

当你不控制自己的情绪时，直到为时已晚，你才能识别和处理它们。

爱、恨、愤怒、快乐、悲伤：人类的情感是我们最好的礼物。你不想摆脱情绪——没有情绪，生活就毫无意义。但学习如何控制你的情绪并使用它们，而不是让它们使用你，是实现你生活各个方面梦想的关键。

什么是情感？

情绪是一种复杂的状态，包括身体和心理的变化，反过来又会影响我们的情绪和行为。一种情绪是由特定的事件或物体引起的。它在身体上引起生理反应——快乐和悲伤会让我们哭泣，恐惧会加速我们的心跳，愤怒会让我们感到热。然后我们再根据情绪改变行为。我们可能会拥抱某人，跑开，大喊大叫或打架。行为阶段是情绪控制的阶段。当你知道如何控制自己的情绪时，你可以在它们影响你的行为之前抓住它们。

这是对什么是情绪？除了这个定义，还有很多理论可以解释是什么导致了情绪，为什么我们会以这种方式对特定的经历做出反应。有一件事是肯定的:人类的情感是一股不可忽视的强大力量。

什么是情绪控制？从心理学上来为大家揭秘。

据《今日心理学》报道，情绪控制的定义在上个世纪已经演变。早期的美国心理学接受了詹姆斯·兰格理论，认为情绪严格是生理学的产物(对某些外界刺激的神经反应)。当坎农·巴德理论断言大脑丘脑介于外界刺激和主观情感体验之间时，这种观点进化了。

直到20世纪60年代，Schachter-Singer的实验才引入了情绪控制的概念。在实验中，研究人员为参与者服用了一剂安慰剂维生素。然后，参与者观察同事完成一组问卷调查。当同事愤怒地回答问卷时，参与者反过来也感到愤怒。然而，当同事们高兴地回应时，参与者也会感到高兴。这项研究的结果表明，同伴影响与情感体验之间的联系。

精神病学家艾伦·贝克提出了情绪受外部和内部刺激影响的观点，证明了思想、同伴和环境的影响。贝克的研究为现代认知行为疗法奠定了基础，这是今天情绪控制的黄金标准。

为什么情绪控制很重要？

感觉和情感控制在我们对世界的感觉质量中起着重要的作用——也就是说，我们解释发生在我们身上的事情的方式，而不是客观经验。客观经验是事实。这就是为什么心理学家意识到什么是情感？包括影响我们思维和行动的能力。

我们不能改变我们的客观经验。每天都有我们无法控制的事情发生。但我们可以改变我们的感受：我们赋予了这些东西的意义。这是情绪控制，它对我们的人际关系、自我价值、沟通技巧和生活的整体满意度有很大的影响。

1.跨越文化界限的情感团结我们。

在所有的文化中，有六种基本的情感是常见的：快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶。我们都经历过这些感觉，尽管在如何恰当地表达情感方面存在文化差异。

2.情感支配着我们的幸福。

因为情绪是我们经验和如何感知这些经验的产物，我们可以通过专注于它们来培养积极的情绪。有10种力量情绪可以通过创造积极情绪来培养情绪控制能力。当我们将感恩、激情、爱、欲望、好奇、自信、灵活、快乐、活力和贡献融为一体时，我们为良好的自我感觉创造了条件。

3.情绪控制有助于维持健康的人际关系。

当你能表现出适合当时情况的情绪时，你就能培养你的人际关系。当你不知道如何控制自己的情绪时，就会发生相反的情况:当一些小麻烦时，你可能会失去反应时，你可能会失去控制。你的情绪反应会影响你周围的人，这会使你的人际关系更好或更糟。

如何通过这六个步骤来控制你的情绪？

处理一种情绪的最佳时机当你第一次开始感受并充分体验它时。这样，它就不会一次又一次地出现。通过以下六个简单的步骤，你将学习如何控制你的情绪和生活。

1.确定你的真实感受。

学习如何控制你的情绪的第一步是确定你的感受。为了达到情绪控制的目的，问问自己:

我现在真正的感觉是什么？

我真的感觉到了。

还有其他原因吗？

2.承认并欣赏你的情绪，知道他们支持你。

情绪控制并不意味着关闭或否认你的感受。相反，学习如何控制你的情绪意味着欣赏它们是你自己的一部分。

你永远不想觉得你的情绪是错误的；

认为你感觉到的一切都是错误的，这是破坏你与自己和他人真诚沟通的好方法。

3.对这种情绪传递给你的信息感到好奇。

情绪控制意味着好奇心接近你的感受。如果你愿意，你的感觉会让你更了解自己。好奇心对你有帮助:

打断你目前的情绪模式；

解决挑战；

为防止同样的问题再次发生；

4.变得自信。

控制情绪最快、最有效的方法是记住你曾经有过类似的情绪，并成功地处理它们。既然你过去能处理好这种情绪，你今天肯定能处理好。

5.我相信你不仅可以在今天解决这个问题，也能解决。

为了控制你的情绪，通过预览来处理这种情绪在未来可能发生的情况来建立信心。看，听，觉得你在处理这种情况。这相当于增加情绪的重量，所以你会建立你需要的肌肉来成功地处理你的情绪。

6.变得兴奋并采取行动。

现在你已经学会了如何控制自己的情绪，是时候让自己兴奋了:

轻松处理这种情绪；

立即采取行动；

证明你已经处理过了。

情绪控制是你能学到的最强大的技能之一，它可以创造一个真实而充实的生活。通过托尼·罗宾斯的《终极边缘》获得控制你情绪所需的支持，这是你建立你最好生活的资源。

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