如何描述每天的第一晨曦（如何把握清晨的时光）

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大家好呀～

今天，灵遥将继续为你带来《清晨高效能》一书的共读。

昨天的文章里，我们了解到了执行晨间惯例时会出现的5个挑战与考验。

如果你有与成功的企业家、运动员或杰出人士谈论过他们的晨间时光是如何度过的，就会发现他们都拥有一个高度相似的特点：对如何度过晨间时光有很强的目的性。他们知道自己白天要完成哪些任务，并会更早地开启新的一天。

通常来说，他们采取的行动会让同龄人望尘莫及，这是因为所有的成功人士都有精心策划并适合自己的晨间习惯。

因此，研究这些高产者是如何度过他们的清晨，对我们来说非常有意义，哪怕只是阅读看他们的日程表，都能激发我们改进晨间惯例的灵感。

01.托尼·罗宾斯的“启动仪式”

托尼·罗宾斯以高超的舞台掌控力而闻名，参加过他演讲培训班的听众都觉得他非常有感染力。

他不仅开设演讲培训班，还训练高水平运动员、企业管理者，甚至投资顾问。与此同时，他还写书，并成功出版发行，卖出了百万余册。

罗宾斯把自己的晨间惯例称为“启动仪式”，由三个部分组成：

呼吸练习 —— 通过鼻子吸气，然后用嘴快速呼出；

表达感激 —— 对生活中的三件具体事情表达感激之情；

祈祷或冥想 ———— 祈祷，祈祷上帝赋予他力量，为他认识的每一个人祈祷；

罗宾斯的“启动仪式”之所以成功，有两个原因：首先，它很容易，任何人都可以轻松做到；其次，他可以很快完成，哪怕你只有10分钟。

你如果需要训练自己保持专注，降低压力水平，拥有积极心态，那么可以尝试这三个活动，然后记录下自己的感受。

02.蒂莫西·费里斯的“五步养生法”

《纽约时报》畅销书排行榜中有一本广受好评的书——《每周工作四小时》，蒂莫西·费里斯是这本书的作者。

自从该书发行以来，他就围绕着“四小时”品牌建立了一个商业帝国，不仅连续创作了好几本书并公开发表了一系列相关的演讲，还在线维护了一个备受欢迎的博客。

费里斯也是美国某些大品牌的天使投资人和顾问，其中包括优步、脸书和推特。他还是企业家、记者和出色的跆拳道运动员。

2016年，费里斯出版了《巨人的工具》一书，该书详细介绍了世界上最成功的一群人的晨间惯例。他亲自尝试了所有活动，并评估这些活动对他一天的影响，最终决定留下这五项：

铺床 —— 感受对生活的掌控感

冥想 —— 保持专注

锻炼 —— 做几个俯卧撑和撑体运动，耗时大约30秒；

补充水分 —— 喝一壶普洱茶

写日记 —— 用5-10分钟回顾自己的成就，并对生活中的福祉表示感激

另外，费里斯不是完美主义，他意识到生活中的不可控因素有时会让他无法实现目标。有时如果无法完成这套“五步养生法”，他就会选择其中的三项去完成。

费里斯的“五步养生法”非常简单，任何人都能做到，另外，他的惯例还很灵活，你可以自己规定各项的时间。

我自己也会在早起后铺床，这对我来说既是新一天的开始，也能提升自己对生活的自信心。锻炼我则会进行5-7分钟左右，因为这刚好能让我的身体进入到热身状态。

03.凯文·奥利里早晨的“三项优先”

凯文·奥利里的日程安排得很满，除了在电视节目《鲨鱼坦克》中扮演重要角色外，他还经营着一家投资公司（奥利里金融）、一家饮料公司（奥利里美酒），是多个广播电台的常驻撰稿人。他还写了三本书。他似乎还嫌不够忙，还考虑过从政。

他每天会起得很早，通常在早上5点40左右醒来，然后骑上健身脚踏车开启一个小时。他会持续骑车1个小时，边骑车边仔细阅读亚洲和欧洲债券市场的报告。

骑车完后，他会来到办公室，开始一天的工作。他的日程表上只会有最多三项待办清单，这是他前一天晚上准备好的，所以不用浪费早上的时间。

他会忽略其他一切事项，直到这三项任务完成位置。在此期间，他不会阅读回复邮件，也不接电话，不看电视，不参加会议。

奥利里的晨间惯例的美妙之处在于简单明了。他一边锻炼身体，一边把握国际债券市场的脉搏。

接下来，他集中处理待办事务清单上的工作任务，该清单总是包含三项“优先”事务。他早上在办公室的惯例极度集中且有明确的目的。当他集中精力处理待办事项时，可以完全不受外界干扰。

就像许多严格执行日程计划的人一样，奥利里坚持在早晨锻炼身体。他知道如果起床后不立刻进行这项活动，很可能就会放弃健身运动。

锻炼身体是成功人士的晨间惯例中相一致的部分之一。他们一致认为锻炼身体能让他们更敏锐、更具创造力、更具活力。他们还发现，早晨锻炼身体还能加强自律。

如果你还没有尝试过在早晨锻炼，那么我建议你试一试。

记住，你不需要每天花几个小时待在健身房，也不需要每次都运动到大汗淋漓。你可以先从一些伸展运动开始，再加几个俯卧撑或者深蹲。

如果锻炼身体能让你感觉更好，请把该项活动加入你的惯例中。然后，逐渐增加运动的时间或强度，直到形成个人体验最优化的模式。

奥利里的三项优先事务清单是一个开启早晨的好方法。

三项任务不多，不会让人望而生畏，同时，在一天开始之前就完成了三项优先级高的任务会让你非常有成就感。每完成一项都是一个胜利，这将使你在接下来的工作里斗志昂扬。

04.霍华德·舒尔茨的“激励早晨”

你可能从未听说过霍华德的大名，但肯定在他的商业帝国里消费过，他就是总部坐落在美国西雅图的全球咖啡巨头星巴克的首席执行官。

星巴克是全球少数几个似乎不受经济趋势影响的品牌之一，不管世界经济是在衰退还是在上升，星巴克的规模（商店数量）和收入都在逐年增长。

对于霍华德·舒尔茨来说，培训和管理大型知名品牌是一项非常艰苦的工作。

他会在每天早晨4点30起床，第一件事是给部分员工发送激励邮件。接下来，他则会去锻炼1个小时，主要是遛狗和骑自行车。回家后，他会和妻子一起喝一杯咖啡，之后立刻去办公室。

观察霍华德·舒尔茨的晨间管理，你会发现，他每天都起得很早，这能让他利用大清早的几个小时独处，并在开启新的一天前，进入一种积极的心境状态。

其次，他有运动习惯，花一个小时骑自行车不仅能让他保持健康，还能为他提供充沛的精力，有效控制压力水平。

最后，他花时间陪伴家人，虽然时间非常有限——因为他通常早上六点就出家门了，但享受和家人相处的时光是他早晨的重要部分：在嘈杂的一天开始之前，享受一段安静美好的时光。

早晨花时间陪伴家人，哪怕只有几分钟，也非常棒！原因有很多：能加固与家人的情感纽带，能改善与家人的沟通状况，能抑制孤独感。它还有平复和治愈的作用，可以帮助你在接下来的一天里更好地处理压力。

05.凯特·科尔的“身心准备程序”

作为Focus Brands的总裁，凯特·科尔管理着许多著名的餐厅、面包店和咖啡店，其中包括辛纳邦、斯乐斯基、安缇安和西雅图极品咖啡，以及其他知名品牌。有这么多的工作摆在科尔面前，她用精心计划的晨间惯例开启新的一天实在是再自然不过。

科尔实际上有两套晨间惯例。一套用于出门在外时让她的状态保持在正确的轨道上，这套程序高度系统化，督促她时刻自律；另一套程序则相对比较灵活，一般用于在家的时候，她会根据当日实际情况进行调整。

科尔在外时的晨间惯例只需要二十分钟，早上五点起床，喝二十四盎司的水来补充水分。一般她会一边喝水，一边在酒店的房间里走来走去，把当天要处理的工作在脑子里过一遍。

然后，她会打开笔记本电脑，查看日程中的会议和活动、回复邮件，并登录脸书和推特账号。随后她主要集中精力仔细阅读主流新闻网站，了解可能会影响到她领导下的品牌的最新消息。

按照科尔的说法，她的晨间惯例中的补水部分为身体提供了燃料，与此同时，查阅电子邮件和社交媒体、阅读新闻标题之类的活动，激活了她的思维。

当她出门在外的时候，会严格执行这个二十分钟的晨间惯例。惯例完成之后的一个小时，她则会根据天气和当时的心情进行不同的活动。

如果天气好，科尔会去慢跑，用三十分钟一边听她最喜欢的电子舞曲，一边跑到出汗。回酒店之前，她会在附近的一家咖啡馆喝杯咖啡，享受一会儿咖啡馆的氛围。

如果天气不好或者入住的酒店附近环境不太好，她就会待在室内，在房间里锻炼或者去酒店的健身房（如果有的话）健身。

科尔在家时会执行更为灵活的晨间惯例。

根据工作日程的安排，她会在早上五点半到七点之间起床。在前二十分钟，她执行和出门在外时一样的晨间惯例：补充水分、散步和阅读。

然后，她会喝点小麦草和姜黄汁，接着做点温和的瑜伽动作和伸展运动。出门上班时，科尔会带上一份高蛋白点心，以快速获取持久的能量。

科尔晨间惯例有两个特别突出的优势，一个是初始程序很短，只有20分钟。如果你被创建晨间惯例的想法吓到，那么科尔也许能够拯救你。从小处开始，等待惊喜的发生。

其次，是科尔给了自己根据工作日程安排调整晨间惯例的自由。如果她早上6点30有个会议，就会毫不犹豫地放弃慢跑；如果某天第一场会议安排在早上9点，那么她会“睡懒觉”到早上7点。

与科尔一样，你也可以给自己更多的自由空间，根据实际情况调整活动的自由，这会让你更加地从容与有力量。

以上，便是全书的内容。

祝好～

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文 | 武灵遥，一位在工作之余践行着「日读书一本，日更文一篇」的读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)

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