如何描述每天的第一晨曦(如何把握清晨的时光)

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如何描述每天的第一晨曦(如何把握清晨的时光)(1)

大家好呀~

今天,灵遥将继续为你带来《清晨高效能》一书的共读。

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昨天的文章里,我们了解到了执行晨间惯例时会出现的5个挑战与考验。

如果你有与成功的企业家、运动员或杰出人士谈论过他们的晨间时光是如何度过的,就会发现他们都拥有一个高度相似的特点:对如何度过晨间时光有很强的目的性。他们知道自己白天要完成哪些任务,并会更早地开启新的一天。

通常来说,他们采取的行动会让同龄人望尘莫及,这是因为所有的成功人士都有精心策划并适合自己的晨间习惯。

因此,研究这些高产者是如何度过他们的清晨,对我们来说非常有意义,哪怕只是阅读看他们的日程表,都能激发我们改进晨间惯例的灵感。

01.托尼·罗宾斯的“启动仪式”

托尼·罗宾斯以高超的舞台掌控力而闻名,参加过他演讲培训班的听众都觉得他非常有感染力。

他不仅开设演讲培训班,还训练高水平运动员、企业管理者,甚至投资顾问。与此同时,他还写书,并成功出版发行,卖出了百万余册。

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罗宾斯把自己的晨间惯例称为“启动仪式”,由三个部分组成:

呼吸练习 —— 通过鼻子吸气,然后用嘴快速呼出;

表达感激 —— 对生活中的三件具体事情表达感激之情;

祈祷或冥想 ———— 祈祷,祈祷上帝赋予他力量,为他认识的每一个人祈祷;

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罗宾斯的“启动仪式”之所以成功,有两个原因:首先,它很容易,任何人都可以轻松做到;其次,他可以很快完成,哪怕你只有10分钟。

你如果需要训练自己保持专注,降低压力水平,拥有积极心态,那么可以尝试这三个活动,然后记录下自己的感受。

02.蒂莫西·费里斯的“五步养生法”

《纽约时报》畅销书排行榜中有一本广受好评的书——《每周工作四小时》,蒂莫西·费里斯是这本书的作者。

自从该书发行以来,他就围绕着“四小时”品牌建立了一个商业帝国,不仅连续创作了好几本书并公开发表了一系列相关的演讲,还在线维护了一个备受欢迎的博客。

费里斯也是美国某些大品牌的天使投资人和顾问,其中包括优步、脸书和推特。他还是企业家、记者和出色的跆拳道运动员。

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2016年,费里斯出版了《巨人的工具》一书,该书详细介绍了世界上最成功的一群人的晨间惯例。他亲自尝试了所有活动,并评估这些活动对他一天的影响,最终决定留下这五项:

铺床 —— 感受对生活的掌控感

冥想 —— 保持专注

锻炼 —— 做几个俯卧撑和撑体运动,耗时大约30秒;

补充水分 —— 喝一壶普洱茶

写日记 —— 用5-10分钟回顾自己的成就,并对生活中的福祉表示感激

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另外,费里斯不是完美主义,他意识到生活中的不可控因素有时会让他无法实现目标。有时如果无法完成这套“五步养生法”,他就会选择其中的三项去完成。

费里斯的“五步养生法”非常简单,任何人都能做到,另外,他的惯例还很灵活,你可以自己规定各项的时间。

我自己也会在早起后铺床,这对我来说既是新一天的开始,也能提升自己对生活的自信心。锻炼我则会进行5-7分钟左右,因为这刚好能让我的身体进入到热身状态。

03.凯文·奥利里早晨的“三项优先”

凯文·奥利里的日程安排得很满,除了在电视节目《鲨鱼坦克》中扮演重要角色外,他还经营着一家投资公司(奥利里金融)、一家饮料公司(奥利里美酒),是多个广播电台的常驻撰稿人。他还写了三本书。他似乎还嫌不够忙,还考虑过从政。

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他每天会起得很早,通常在早上5点40左右醒来,然后骑上健身脚踏车开启一个小时。他会持续骑车1个小时,边骑车边仔细阅读亚洲和欧洲债券市场的报告。

骑车完后,他会来到办公室,开始一天的工作。他的日程表上只会有最多三项待办清单,这是他前一天晚上准备好的,所以不用浪费早上的时间。

他会忽略其他一切事项,直到这三项任务完成位置。在此期间,他不会阅读回复邮件,也不接电话,不看电视,不参加会议。

奥利里的晨间惯例的美妙之处在于简单明了。他一边锻炼身体,一边把握国际债券市场的脉搏。

接下来,他集中处理待办事务清单上的工作任务,该清单总是包含三项“优先”事务。他早上在办公室的惯例极度集中且有明确的目的。当他集中精力处理待办事项时,可以完全不受外界干扰。

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就像许多严格执行日程计划的人一样,奥利里坚持在早晨锻炼身体。他知道如果起床后不立刻进行这项活动,很可能就会放弃健身运动。

锻炼身体是成功人士的晨间惯例中相一致的部分之一。他们一致认为锻炼身体能让他们更敏锐、更具创造力、更具活力。他们还发现,早晨锻炼身体还能加强自律。

如果你还没有尝试过在早晨锻炼,那么我建议你试一试。

记住,你不需要每天花几个小时待在健身房,也不需要每次都运动到大汗淋漓。你可以先从一些伸展运动开始,再加几个俯卧撑或者深蹲。

如果锻炼身体能让你感觉更好,请把该项活动加入你的惯例中。然后,逐渐增加运动的时间或强度,直到形成个人体验最优化的模式。

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奥利里的三项优先事务清单是一个开启早晨的好方法。

三项任务不多,不会让人望而生畏,同时,在一天开始之前就完成了三项优先级高的任务会让你非常有成就感。每完成一项都是一个胜利,这将使你在接下来的工作里斗志昂扬。

04.霍华德·舒尔茨的“激励早晨”

你可能从未听说过霍华德的大名,但肯定在他的商业帝国里消费过,他就是总部坐落在美国西雅图的全球咖啡巨头星巴克的首席执行官。

星巴克是全球少数几个似乎不受经济趋势影响的品牌之一,不管世界经济是在衰退还是在上升,星巴克的规模(商店数量)和收入都在逐年增长。

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对于霍华德·舒尔茨来说,培训和管理大型知名品牌是一项非常艰苦的工作。

他会在每天早晨4点30起床,第一件事是给部分员工发送激励邮件。接下来,他则会去锻炼1个小时,主要是遛狗和骑自行车。回家后,他会和妻子一起喝一杯咖啡,之后立刻去办公室。

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观察霍华德·舒尔茨的晨间管理,你会发现,他每天都起得很早,这能让他利用大清早的几个小时独处,并在开启新的一天前,进入一种积极的心境状态。

其次,他有运动习惯,花一个小时骑自行车不仅能让他保持健康,还能为他提供充沛的精力,有效控制压力水平。

最后,他花时间陪伴家人,虽然时间非常有限——因为他通常早上六点就出家门了,但享受和家人相处的时光是他早晨的重要部分:在嘈杂的一天开始之前,享受一段安静美好的时光。

早晨花时间陪伴家人,哪怕只有几分钟,也非常棒!原因有很多:能加固与家人的情感纽带,能改善与家人的沟通状况,能抑制孤独感。它还有平复和治愈的作用,可以帮助你在接下来的一天里更好地处理压力。

05.凯特·科尔的“身心准备程序”

作为Focus Brands的总裁,凯特·科尔管理着许多著名的餐厅、面包店和咖啡店,其中包括辛纳邦、斯乐斯基、安缇安和西雅图极品咖啡,以及其他知名品牌。有这么多的工作摆在科尔面前,她用精心计划的晨间惯例开启新的一天实在是再自然不过。

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科尔实际上有两套晨间惯例。一套用于出门在外时让她的状态保持在正确的轨道上,这套程序高度系统化,督促她时刻自律;另一套程序则相对比较灵活,一般用于在家的时候,她会根据当日实际情况进行调整。

科尔在外时的晨间惯例只需要二十分钟,早上五点起床,喝二十四盎司的水来补充水分。一般她会一边喝水,一边在酒店的房间里走来走去,把当天要处理的工作在脑子里过一遍。

然后,她会打开笔记本电脑,查看日程中的会议和活动、回复邮件,并登录脸书和推特账号。随后她主要集中精力仔细阅读主流新闻网站,了解可能会影响到她领导下的品牌的最新消息。

按照科尔的说法,她的晨间惯例中的补水部分为身体提供了燃料,与此同时,查阅电子邮件和社交媒体、阅读新闻标题之类的活动,激活了她的思维。

当她出门在外的时候,会严格执行这个二十分钟的晨间惯例。惯例完成之后的一个小时,她则会根据天气和当时的心情进行不同的活动。

如果天气好,科尔会去慢跑,用三十分钟一边听她最喜欢的电子舞曲,一边跑到出汗。回酒店之前,她会在附近的一家咖啡馆喝杯咖啡,享受一会儿咖啡馆的氛围。

如果天气不好或者入住的酒店附近环境不太好,她就会待在室内,在房间里锻炼或者去酒店的健身房(如果有的话)健身。

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科尔在家时会执行更为灵活的晨间惯例。

根据工作日程的安排,她会在早上五点半到七点之间起床。在前二十分钟,她执行和出门在外时一样的晨间惯例:补充水分、散步和阅读。

然后,她会喝点小麦草和姜黄汁,接着做点温和的瑜伽动作和伸展运动。出门上班时,科尔会带上一份高蛋白点心,以快速获取持久的能量。

科尔晨间惯例有两个特别突出的优势,一个是初始程序很短,只有20分钟。如果你被创建晨间惯例的想法吓到,那么科尔也许能够拯救你。从小处开始,等待惊喜的发生。

其次,是科尔给了自己根据工作日程安排调整晨间惯例的自由。如果她早上6点30有个会议,就会毫不犹豫地放弃慢跑;如果某天第一场会议安排在早上9点,那么她会“睡懒觉”到早上7点。

与科尔一样,你也可以给自己更多的自由空间,根据实际情况调整活动的自由,这会让你更加地从容与有力量。

以上,便是全书的内容。

祝好~

注:图片来自网络

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文 | 武灵遥,一位在工作之余践行着「日读书一本,日更文一篇」的读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)

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