业余跑者一周的训练计划（你是否被这些平凡跑者的故事激励过）

跑着跑着，2016年就这样悄悄地留在了我们的身后。

在这一年里，我们经历过严寒和酷暑，也感受过晴朗和雾霾……你流过的汗水，跑过的赛道，经历过的伤痛，喝过的“鸡汤”，有没有化作你的美好记忆？

回望这一年，小奔感谢每一位跑者和读者对于小奔的支持和帮助；这一年里你们陪伴小奔一起跑过许多赛事，也认识了数不清的跑友，他们大都是平凡的小人物，但却用双脚跑出了不平凡的故事。

不知道，这些小人物和他们的故事，有没有曾经激励过你；当你跨进2017年后，你还会继续奔跑吗？

奔跑在山野的“励志哥”：脊椎粉碎性骨折都无法阻止他

2016年，当一位英国人在中国的越野赛道上展现自己过人的技巧时，每一个被他超越的跑者都被他奔跑时的轻盈身姿所吸引；而当他们了解这位越野跑大神的故事时，每个人都在没有一丝防备的情况下，被灌了一碗“鸡汤”。

他叫本·爱博得诺（Ben Abdelnoor），2016年来到中国参加山地马拉松，他是英国最艰难的Lakeland 50英里越野赛纪录保持者。

爱博得诺一头卷发，身体纤瘦，说话时总是带着笑容。如果你看到他在野外奔跑时不论上坡还是下坡都轻快地像小鹿一般，你绝对无法相信，他曾经遭遇过脊椎粉碎性骨折。“在那么严重的伤病之后，我很幸运还有能力创造更多奇迹。

2003年，他在新西兰的一次滑翔伞飞翔过程中，突然遭遇大风，将滑翔伞挂到了山崖边，然后他从约18米的高处摔下。“当时我躺在地上的第一个感觉就是，我这辈子完了，要瘫痪了。”

他在意外中遭遇了脊椎粉碎性骨折，在医生经过几个小时的手术之后，他的背上多了几个金属支架。但最打击他的是医生的那句话，“你没有瘫痪已经是个奇迹了，但这辈子你就不要再跑步了。”

在医院躺了6个月之后，爱博得诺回到了奥克兰的家里休养。那时候，他的生活一片黯淡。“我的记忆里只有疼痛。”爱博得诺回忆道，“坐在车里疼痛，坐在餐桌前吃饭也疼痛，我没有力气站起来。”

但爱博得诺开始努力复健，直到有一天，他在刷牙时突然意识到他不用再扶着洗手池了。于是他兴奋异常，而这时候，他做的第一件事就是，找出鞋柜里的跑鞋，在一年之后第一次系紧了鞋带。“我从快走开始，然后慢跑。在几个月没有奔跑之后，那种感觉真的很奇怪。我不知道如何摆臂，脚上也不那么自然了，但我还是希望不停地向前。”

爱博得诺很快开始按计划进行跑步训练，但很多人无法理解。最终，他恢复了过来，并且成为了英国最艰难的Lakeland 50英里越野赛纪录保持者。

用跑步减肥有多难？她用了20周，激励了无数人

2016年，很多人因为想减肥而跑步，23岁的女性跑者桑尼也是这样开始跑步的。但不同的是，她坚持下来了，不仅成功减肥，而且激励了无数网友。

23岁的桑尼是一位市场营销顾问，她在网上分享了自己用20周跑步加上重量训练的减肥故事——

几天就成了“网红”，在视频网站的点击量近百万。

桑尼说，成为“网红”并不是她的目的，她之所以把整个过程记录下来，就是为了鼓励其他人，因为她的故事也是千千万万人的故事——

第一周，她拖着大粗腿，没跑几步就累成狗；第二周，依然累成狗。疲惫，乏力，孤独，酸痛，缺氧，还有风雨交加的坏天气……如果你曾坚持过，一定知道这滋味有多不好受；就这样，到了第六周，第七周，第八周，第九周，事情有了变化，她似乎越跑越轻松了。

坚持过程中，她也曾受伤。跑步中断，她一度沮丧，想要放弃。幸运的是，她遇到了一群志同道合的朋友，相互激励，一起前进。

第20周，跑步和重量训练已经成为她生活中不可缺少的事情，而生活给她的回报就是，让她变成了风一样的女子。

然后，她笑着，慢慢脱下了外套，即使是女人，都会爱上这么阳光、玲珑的姑娘。

桑尼说，“我的故事其实能成为千千万万人的故事，只要坚持，只要努力……生活就会完成不同。”

什么支持你不断奔跑？在跑道上，有一种坚持叫做父爱

马拉松是一项挑战身体极限与意志的运动，在疲劳、痛苦和难受的时候，你可能会选择放弃。但总有一群人咬牙坚持，他们坚持的原因有很多，在2016年最感人的一份坚持，估计算是杰夫·埃加对儿子的那份爱。

今年父亲节，美国跑者杰夫·埃加收到了一份特别的礼物，他和他罹患脑瘫的儿子约翰尼·埃加终于获得了参加2016年铁人三项世界锦标赛的资格。

为了让无法自由行动的儿子感受到运动的快乐，杰夫·埃加已经推着他在美国跑过了大大小小近60场路跑比赛，也感动了无数人。

杰夫·埃加曾经是美国职棒大联盟中底特律老虎队的一位球星。遗憾的是，他的大儿子不仅没有遗传他的运动天赋，甚至一出生就因为早产而罹患了脑瘫。22年来，约翰尼·埃加的大部分人生都是在床上和轮椅上度过的。

如果说约翰尼在2009年之前的人生是灰色的，那么跑步让更丰富的色彩涌入了他的生活。一个偶然的机会，杰夫看到了一场马拉松比赛的报道，从此他们的人生改变了。

“我永远都忘不了，当风拂过我脸上的时候，当我呼吸着新鲜的空气，我感觉我真的在奔跑。”第一次被父亲推着跑在马路上时，约翰尼一直兴奋地叫着，比在电视机前看到了一记全垒打还要兴奋。可能他一辈子都没办法像他的家人一样在棒球场上挥洒汗水，但是跑道却给了他运动的满足。

“能再快一点吗？能再跑久一点吗？”在儿子略带兴奋的请求声中，杰夫·埃加不停地跑，一直跑到自己也不愿意停下来了。

7年来，杰夫和约翰尼这对父子组合在美国跑过了大大小小近60场比赛。这些跑道上留下的不仅有杰夫的足迹，同样也有约翰尼的脚步。如今，约翰尼也尝试着靠自己的双脚向前“奔跑”。

他说，“感谢我的父亲为我做的一切，我知道他真的非常辛苦。所以我想靠自己完成一段比赛，然后我可以在这里告诉我父亲，因为你，我也成为了运动员。我的人生变得自信，都是因为你。”

要跑多久？76岁老人跑百场马拉松，从“疯子”到“偶像”

你可曾想过，你对跑步的热爱能持续多久？你为何坚持跑步？对于2016年上海马拉松最年长的跑马参赛者孙更生老人来说，76岁肯定不是他奔跑的极限。

10月的上海格外清冷，从山西特意赶来上海参加半程马拉松的孙更生老人在比赛T恤外面就加了一件单薄的长袖。站在队伍中，不少人被孙更生吸引，“老大爷您多少岁啦？跑多少公里啊？”“这么大年纪还能跑步，真厉害”。当孙根生听到这样的问题，他总是回答，“我才76岁，干嘛不跑。”

在过去54年里，孙更生把跑步变成了生活的一部分，也把生活变成传奇的一部分。

22岁开始坚持每天跑步，60岁退休后开始参加马拉松，孙更生老人的跑步生涯可以说见证了中国跑步历史发展最重要的那些岁月。曾经他还在工厂上班的那些年，跑步的人并不是像如今一天24小时都随处可见。孙更生就经常受到路人的质疑。

“当时很多人看到我跑步，就会说，‘你这疯子，跑啥步啊，往边上跑’，然后我就要躲开他们。”孙更生调侃说当年的跑步环境“相当不好”，周围的人都不理解跑步，“这几年不一样了，跑在路上，很多人都会给你让路。”

这么多年来，除了大雨大雪，孙更生老人坚持每天早上跑步，“天热的时候5点出门，天冷之后7点多也出门跑步了。”

经年累月都在熟悉的街道、马路上奔跑，很多沿途的邻里街坊都成了他的观众，只要看到他跑步的身影，他们都会打个招呼。而耐克的一则广告也让他如今成为了名人。

“我当时拍广告的时候就想推广长跑，也没想成为啥名人啥偶像。”孙更生说，“现在看到很多人因为我开始跑步，变得健康，我挺高兴的。”

如今，孙更生跑了54年，参加了60多次全程马拉松，40多次半程马拉松，加起来也有100多场比赛。“很多人为我为什么坚持跑步？其实要真的跑了才会懂。”孙更生总喜欢说这句话，“我觉得跑步是为了健康。”

在不断奔向未来的道路上，孙更生从没有停下来的念头，因为在他的眼中，跑马拉松这件事其实用几个简单的次就可以定义下来，“意志，力量和信念。”

对校园霸凌说“不”，他401天跑了401场马拉松

总有人挑战每天跑一个马拉松，有的人纯粹为了挑战极限，有的人确实为了一份正能量。

从去年9月到今年10月，本·史密斯用401天跑了401场全马，中间因伤仅休息过10天，总里程将近1.7万公里。之所以这么做，本·史密斯给出的答案很简单——反对校园霸凌。为此，他还筹集了25万英镑（约合215万人民币）来帮助那些遭遇不幸的儿童。

2015年9月1日，史密斯从家乡布里斯托尔启程。不到两个月，他就打破了连续跑马拉松的世界纪录，用实力击碎了外界对他的怀疑。正当史密斯不断打破自己创造的纪录时，意外却发生了。由于他在去年6月得过疝气，并且还有严重的背伤，无法坚持下去的他只好停下来等待身体恢复。

在休息之前他已经连续跑了284天，总计284场马拉松，而仅仅在休息10天之后，他又再次启程出发。

在挑战中，史密斯的支持者也越来越多。许多人被他的故事所感动，纷纷与他一起奔跑，“正是因为他反对霸凌，我们才决定站到这里。”

事实上，史密斯的童年也遭遇过不幸。在曾经的寄宿生活中，他也遭受过校园霸凌。但跑步让他重新获得了自信，所以如今，他希望用跑步帮助别人。

史密斯的举动感动和激励了许多人，这也让他获得了2016年BBC最佳年度体育人物评选中特设的海伦·罗拉森奖，这一奖项旨在表彰那些在逆境中战胜自我、取得成就的人。

史密斯希望通过自己的行动能为孩子们带来积极的影响，让他们重新获得信心和自尊。“找一件你热爱的事去做吧，对我而言跑步让我重拾信心，你们也可以找到自己的爱好。”

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