三个让你必须瘦的减肥技巧（条高效的减肥小技巧）

减 肥

从来都不是一件容易的事！

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运动

想要动起来恐怕比登天还难！

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毕竟，在处处“内卷”的年代，大家似乎都承受着巨大的压力，而此时唯有美食和躺平能够缓解内心的疲惫。

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其实，生活中大多数人胖，都是因为不健康的生活习惯。

若掌握一些日常生活中的减肥小技巧，改变一些不良习惯，不仅可以预防变胖、安全有效地逐渐减肥，还可以很好地防止减肥后的体重反弹。

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1、餐前吃水果较好。

如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。

另外，餐前进食水果，可以显著减少对脂肪性事物的需求，也可以间接地阻止脂肪在体内囤积的不良后果。

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2、增加粗粮摄入量。

粗粮指的就是那些五谷杂粮，比如说糙米、小麦、薏仁等食物。粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够加速胃肠道的蠕动，饱腹感会更持久；同时升糖系数会降低，可以抑制脂肪的合成，降低暴食的几率。

3、放慢吃饭速度。

细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还可以避免过量进食，吃饭速度太快，不利于控制卡路里摄入，还容易吃多。

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4、补充优质蛋白。

因为减肥不仅仅会减掉脂肪，还会减掉部分肌肉，需要补充优质蛋白，可以在饮食中吃些适量的红肉、蛋类以及豆类和奶类，都可以起到补充优质蛋白质的作用。

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5、减肥要高效，膳食纤维少不了。

高膳食纤维的食物能够延长咀嚼食物的时间，促进肠道分泌消化酶，饱腹感强且持久。因为该元素不能被人体吸收利用，所以是我们减肥中最好的帮手，能够帮助预防肥胖。

6、养成规律的运动时间。

无氧运动与有氧运动相结合，以获得最佳的减肥效果。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，也是运动减肥的重要着力点。

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7、晚饭早点吃，晚上八点前吃完最好。

晚饭后到睡觉前不要再吃任何食物，睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，第二天更高效运动，避免脂肪的堆积。因此八点以后就不要再吃东西了。

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8、晚十点前一定要睡觉。

早点睡觉可以确保机体循环的调节，能够促进新陈代谢的正常，太晚的话可能会导致内分泌失调，产生饥饿感去吃东西，这样非常不利于健康，也不利于减肥大计。

减肥，不一定非要剧烈运动、痛苦节食，才能收获显著瘦身效果。如果你正苦于不知该如何减肥，那么不妨尝试按照这 8 条高效快速减肥法减肥，一定会收获惊喜的哦！