sunshine cindy变瘦（比超越出道还早的女团主唱Cindy）

还记得当初“靠图红出圈”的sunshine组合吗？最近成员Cindy走秀刷屏，一姐的眼球都快贴到屏幕上了。

书读得少表骗我，这真是印象中的Cindy吗？

长腿走秀气场全开，如果不是五官验证成功，打死也不敢相信。

别人是换头，她更像是换了全身（还顺便把自己拉长了10公分）。

网友也是一片惊呼，瘦下来更兼具时尚感，甚至有人夸身材已经偏超模挂了。

我们都知道Cindy的外形条件不占优势，出道也没少被嘲。

不过小姑娘就是顶着所有人的偏见，从娱乐圈杀出一条“血路”，单说勇气就超过我们大多数人了。

网传cindy的身材是狂瘦了20斤肉的结果，前段时间还被po出疑似马甲线的照片。

不过Cindy在微博上说自己是因为每天的训练才瘦下来的，并没有刻意控制体重。

一姐四舍五入理解一下就是妹子没有节食，而是训练太辛苦导致的体重下降，那燃脂效果也相当可以了！

battle脂肪实录

80%的女孩健身的目的都是减脂，把藏着皮肤下的厚重脂肪一网打尽，让久违的肌肉轮廓能够重见天日。听着就有够激动，那么身体内的燃脂过程究竟是怎样的呢？

一姐小科普上线，脂肪被我们battle掉的方式有两种：脂肪溶解 脂肪酸代谢。

脂肪溶解的过程相对简单一点，脂肪酸分子从脂肪组织出逃，并搭乘血管快线离开，就像一次脂肪有去无回的旅行。

而脂肪酸代谢则是肌肉老大发出燃烧脂肪酸的指令，让脂肪酸在肌细胞线粒体内完成自燃，黑帮片无疑了。

这两个方式紧密相关却大不相同，唯一一点可以确认的是，无论是哪种脂肪分解方式，体内的脂肪想要成为能量被燃烧掉，就要让脂肪酸分子离开它的载体甘油，而这个过程需要身体各项指标的配合。

比如：较低的胰岛素水平、较高的胰岛素水平及较高的生长激素等。

空腹有氧的减脂效果更好，也是早起时的胰岛素水平较低的原因。

完美燃脂须知

“汗水是脂肪的眼泪”是不少人对燃脂的误解，把液体对等成固体，这个概念到底是咋想（bian）出来的呢？

流汗多并不能代表消耗的脂肪多，真正评定燃脂效果的是运动频率 运动时长 运动强度。

运动频率

一般来说每周保持3～4次的运动频率是最理想的，这既保证了力量运动后肌肉的休息恢复，又能够让身体不至于长时间的训练停顿而犯懒。

得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯的一项调查也证明：运动频率是运动评估中的一项重要指标，保持规律性的运动对燃脂效果 提升免疫力都很有帮助。

小剧场OS：如果是三天打渔两天晒网的运动模式，迟早要走上无限鸽训练的路子。

运动时长

几乎所有人都会为自己的训练规定时长，一般来说，运动者一次运动的时间越长，脂肪酸在所消耗能量中所占的比重就越大。

规定运动时长的概念并没有问题，它可以让你更清晰的计算运动投入，用时间打造边界感也更容易控制运动目标。

然鹅这里需要注意的是，每天运动时间过短很容易产生消极心理，今天20分钟、明天15分钟、后天就变成了10分钟，仔细算算还不如运动后洗澡的时间长。

运动强度

即使在基础代谢中，脂肪酸也是被优先消耗的，只是这样的消耗过程过于缓慢，所以更多人才选择用运动的方式去快速燃脂。

而此时运动强度的重要性就被放大出来，在中等强度的训练中，运动者每分钟甚至可以分解0.5～1克体脂，听起来是不是很兴奋呀？

而且运动能够激活体内新陈代谢 提高燃脂率，选择合适的运动强度，在结束后的一段时间里也能让基础代谢保持在较高水平，这就是我们常说的“后燃效应”

美国威斯康辛大学在一项研究中，让7位健康男性完成了30分钟的高强度训练，训练后持续地监控他们的氧气消耗量，结果发现这些男性在训练后的两天内平均多燃烧了773卡路里，比起他们在训练中的消耗还要大。

最后我们该如何规定自己的运动强度呢？

这里有一个燃脂心率的概念，理想的方式是达到最大心率的60%-80%的范围内，燃脂效果也会更好。

燃脂心率计算公式：

一姐年龄：24，正常心率：65

最大心率=220-年龄=220-24=196

储备心率=最大心率-正常心率=196-65=131

燃脂最低心率=储备心率*60% 正常心率=144

燃脂最高心率=储备心率*80% 正常心率=170

也就是说，如果一姐做有氧运动，心率要维持在144-170之间，且达到20分钟以上，才可以达到最好的燃脂效果哦。

燃脂疑问全攻略

​对于大家对于燃脂的小疑问已经汇总在这啦，仙女们推车自取吧！

先有氧还是先力量？

由于有氧运动可降低肌糖元储备 吞噬掉你的力量，所以在后面的力量运动中会出现表现较差的情况，体重也有不降反升的可能。

所以一姐建议先进行力量训练，在力量训练后的20分钟内进行适当强度的有氧训练，这样的运动方式尤其适用于之前很少运动或几乎不动的仙女（没有暗cue呦）。

但是有一个先决条件是力量后的有氧训练需要达到30～45分钟，才能达到最佳的训练效果，如果有氧时间过长，那么反而会对肌肉产生负面影响。

空腹有氧会掉肌肉吗？

其实不只是空腹有氧，长时间的有氧都会分解肌肉，但只要有氧适量，对肌肉的影响甚至可以忽略不计。

对于绝大多数有氧运动，完全不必担心过程中分解的那点肌肉。因为运动量少，运动一两个小时分解的肌肉并不多。

但还是要注意有氧后的营养补充，同时也一定要结合力量训练，它不止能修复肌肉，还能加大能量的消耗。

运动过程中的碳水摄入会不会影响脂肪消耗？

有一种说法是在运动过程中摄入一部分碳水能够提升后面训练的运动表现。但是也有仙女担心中间摄入的碳水会不会影响运动中的脂肪消耗？

回答是：运动中的碳水摄入确实会影响到脂肪的消耗，尤其是少于一小时的运动。然鹅对于运动时间较长的人来说（运动时长>1小时），那么运动过程中摄入碳水对于消耗脂肪的干扰并不会很大。

不过运动中摄入碳水能够提升运动表现的结论并没有实锤依据。况且做做训练突然拿出个全麦面包啃好像也不是那么回事，仙女们还是省掉这一步骤吧。

今天的文章到这里就分享结束了。

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