低强度哑铃训练（海德可调节哑铃训练课程来啦）

很多小伙伴在家里放这一副哑铃，只会去练二头肌。其实有这一副哑铃可以练到浑身上下每一块肌肉。今天跟我一起学起来。热身之后，第一个动作二头弯举我就不讲解了，其实大部分人都会练三头。练单膝跪姿。第二个动作来练胸部，有副乳的男生这个动作一定要多做，找一个瑜伽垫。第三个动作是练背部，每一个人都要多做。俯身的角度不同，练到的肌肉就不同，稍微站直一点就可以练到斜方。拉伸大腿前侧，还有大圆小圆。最痛苦的时候练腿的时候先讲怎么去练大腿前侧，做颈前深蹲。大腿内侧很多女生都要练。这个动作对女生身体特别好，男生也要做。你看我做这几个动作汗都已经出来了，这示范要做正式组更累。第三个动作是练臀部还有大腿后侧，就是罗马尼亚硬拉。我现在一共减了4天减了有6斤多，大家可以关注一下。训练完之后可以再用瑜伽垫去拉伸一下。海德可调节式哑铃，非常推荐大家入手。一个小哑铃就相当于在家里有了一个健身房，非常的棒！