戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(1)

天赋更重要?努力更重要?这是个争论无数年的议题。

但不可否认,那些能够引领潮流聚焦时代的拳王,他们都具备独有的天赋或说特性。

他们碰到了科学引导其独有天赋的训练员,因此发光发热吸引无数人的目光。

比如泰森,可以说是他造就躲猫猫体系?又或说它被躲猫猫体系造就?

表述不一定严谨,但其实我想要表达的是,正是这样的良性循环促进了竞技武术能够在短短几十年内形成众多,科学、规范、安全、个性化的训练系统。

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(2)

互联网时代,国外几十年来的那些传奇拳王的训练方法越来越多被我们解析、运用,不一定是最适合我们身体条件的,却的确受益了很大一部分人。

因此分享国外的先进训练方法,一直以来是我认为正确的一件事!所以,今天再次为大家带来最伟大的中量级拳王之一的戈洛夫金(GGG)的部分常规训练内容。

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(3)

这位被称为GGG的哈萨克拳击神童不仅以出拳有力而闻名,而且他还非常强壮,这归咎于其强健的核心和强壮腿部,能够打磨出这些致命“武器”,多因为下面这些训练。

1、手持哑铃空击

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(4)

空击是所有武术中必不可少的训练之一。手持哑铃空击时哑铃不易过重,因为从生物动力学分析,这样训练会扭曲拳击在生物动力学上的正确发力动作。

最好的重量是使用0.5磅的手雷型哑铃,或者不超过1磅的哑铃来进行空击训练。

2、负重坐姿转体

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(5)

无论是出拳、移动、还是摇闪都有利用到腰腹部肌肉,所以参与这项运动你,需要增强这些肌肉的耐力。

这个动作主要锻炼的是腹斜肌,协同锻炼腹直肌、髋部屈肌、肱二头肌等,是拳击手常见的一个训练,为了增加肌肉刺激,可以像戈洛夫金那样负重个哑铃片。

3、仰卧卷腹

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(6)

仰卧起坐并非百利无害的,不标准或者长期大量仰卧起坐会脊柱和背部造成损伤。卷腹训练则成为一种常见且高效的腹部训练方法。

这里谈到的这个动作的重点是高重复数量。根据公开信息显示,戈洛夫金在训练营时,每天会做数百个卷腹。

4、健腹轮

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(7)

不只在健身房,很多朋友家都有这个小东西,包括小编。

这是个性价比很高的训练设备,但假如你是初次尝试还是要量力而行

戈洛夫金运用到健腹轮的目的主要是增强核心。

5、体位杆

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(8)

我很少在现实中看到有人做这个训练,但实际上不少知名武术家在有展示过类似训练的视频。

体位杆可以增强自身的灵活性和柔韧性;增强身体灵活性以及躯干的运动范围,降低运动损伤的触发几率;提高肢体控制能力,从而提高运动效率等

6、举重杆抡转

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(9)

这个动作我不会翻译,但是大致的原理是训练腰部、背部、手臂肌肉的协调能力,练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力,以及体会动力链的发力。

对训练出拳发力的作用不言而喻。

7、间歇冲刺跑

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(10)

燃烧卡路里同时增加无氧耐力的最好方法是间歇跑。在爆发性运动中,如短跑、拳击、综合格斗和篮球,这种专项耐力是至关重要的,因为它能让你在最短的时间内发挥最大的能量。

8、雪橇训练

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(11)

如果你想要一项就充满激情的训练方式,不妨试试雪橇训练。这种训练近年来已经开始慢慢流行于运动训练界,很多项目的运动员(足球,橄榄球和MMA)训练营都出现这个器械。

它可以帮助改善心肺、增加耐力、训练下肢肌群。

9、颈部肌肉训练

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(12)

粗壮的颈部能有效的支撑及巩固头部,极大的增强头部的抗击打能力,相信你曾看到过很多著名拳手的颈部训练视频,比如梅威瑟、约书亚、迈克·泰森...

迈克·泰森曾就公开表示过,他一直坚信粗壮的脖子可以防止他被击倒

10、力量对抗式缠斗

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(13)

这种身体的力量对抗在拳击比赛中作用比你想象的要大。如果能把对手推挤回去,或者当在内线作战的时候,就占据了主导权。

当然,它并无法帮助赢得一场比赛,但它会使得在身体和精神都比对手更有优势。

虽然我不认为这种对抗训练是GGG的日常主要训练项目,但从他在视频中的表现来看,这种训练他很熟练。

相信GGG的压迫式打法中,肯定存在着这个训练成果的影子。

戈洛夫金是中量级拳王吗(中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里)(14)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页