每天做50个仰卧起坐可以减肥吗（与90人想的不同仰卧起坐能减肥吗）

你好，我是营养师小灰。力推不吃药，不挨饿的饮食瘦身法。

对于“肚大腰肥”的减肥者来说，仰卧起坐无疑是最受欢迎的一种瘦身方式了。普遍的观点是它不仅便捷，而起对祛除腰腹部赘肉有着非常显著的效果。但是你知道吗？科学家们对仰卧起坐可是怀有许多争议的。现在，小灰就将收集到的一些与仰卧起坐有关的资料分享给大家，以便能够对你的减肥更加帮助。

1、可促进肌体灵活与肌肉力量的提升

有研究证明，经常性的屈曲脊柱可以促使营养物质更好的被送达腰椎间盘，从而提升人体肌体组织的灵活性与肌肉的力量，使骨骼的活动力提高，有利于防止骨骼在不断的发育过程中逐渐变得僵硬。并且，经常进行仰卧起坐训练对提高人体核心区的稳定性有很大帮助。

3、可能会导致腰部受伤

针对经常做仰卧起坐运动的人群，美国人做了一项专门的健康体检。结果显示，有56%的人都因为长期坚持仰卧起坐而出现了腰部损伤。而加拿大滑铁卢大学某著名的生物力学脊柱教授用与人类脊椎相似度极高的猪做了一个试验，他不断弯曲猪的脊椎来模仿人类做仰卧起坐时的姿势，在随后的检测中发现猪脊椎的受弯曲部位已经被挤压成尖状。正是因为这一结果，加拿大军方已经将延承了几十年的仰卧起坐锻炼从士兵训练目录中取消，而改用举44磅重的沙袋来代替。

4、仰卧起坐因人而异

人的体质有着千差万别，这会造成相同的一项运动放在不同人的身上往往会产生不一样的结果。这种体质差异主要是因遗传基因的不同而造成的。这也就是为什么有些人偶尔做几个仰卧起坐就会感到腰疼，而有些人常年坚持也不会出现异常的原因。

5、用卷腹代替仰卧起坐

卷腹是一种不同于仰卧起坐的锻炼项目。因其运动幅度远小于仰卧起坐，脊柱的起落幅度也会远小于仰卧起坐。既可以让你有效锻炼腹部肌肉，还能够避免身体受伤。卷腹的要点是肌肉收紧，用腹部的力量带动上身微微提起。而不是用肩膀或脖子的力量。

6、脊柱练习的安全要领

脊柱练习要把握好节奏和量，每组10－15次左右为最佳。休息20秒后再做下一组。每次总量不能超过60次。特别要注意的是，躺着或坐着时间过久应先活动后在做脊柱练习。否则，极易造成损伤。

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