每天夜跑5公里半年身体有什么变化（44岁江苏男子坚持夜跑）

国家提倡“全民健身”的口号已经有好多年了，如今越来越多的人参加到运动中，认识到了身体健康的重要性，无论男女老少都开始动起来了。

刚开始运动的时候，很多人都是一头雾水的，因为不知道要买什么运动器材?还要选择合适的时间点，要不要去体育馆运动更有效果一点。想想就比较复杂，然后放弃了。

其实有一项运动就很简单，什么都不需要，只需要你拥有一双舒适的跑鞋和你想运动的决心就可以，这个运动就是跑步。

当然，现在跑步的人也不少，但是每天这么忙碌，白天根本就没有时间跑，于是很多爱好跑步的人都选择“夜跑”这个活动。

江苏的马先生今年44岁，是一家外卖外包公司的一个区域经理，因为最近几年外卖行业比做的比较风生水起，工作也是处于天天忙碌的状态，经常要早出晚归、做调研、应酬客户。想着如何提升自己战队的成绩，好让自己的职位升级涨工资，但是最近马先生发现吃不好睡不好，最近几天开会也不在状态，经常走神。

晚上和朋友聚餐的时候朋友也都说“你最近不在状态，脸色有点差，要不要去身体检查，要不要去医院检查一下身体啊。”

本身就很关注事业，生怕身体被累垮了，影响自己事业的马先生，第二天就赶紧去医院了。经过检查，医生说他得了脂肪肝，马先生听到医生这么说心里也是非常的五味杂陈，因为他现在是上有老下有小的时候，自己的老父母需要自己赡养，孩子也快要上高中，需要很多的钱，这个时候可不能把身体累垮。

医生为马先生开了一些药，让他定期服用，还让他多放松身体，做适量的运动。白天马先生定时吃药，但还要忙着处理各种外卖业务上面的大事小事，根本没有时间运动，只能晚上下班后跑一会儿。

一开始马先生只能跑一两公里，每次都是气喘吁吁的，坚持了几个月之后，跑四五公里都不是事了，马先生看自己的身体状态越来越好，病情也得到控制，就一直坚持着夜跑。

如今，夜跑已经成为了一种运动方面的流行趋势，很多人会结束一天工作之后，选择夜跑来释放一下白天的压力，让自己压抑的心情得到缓解。

跑步的时候身体人体的交感神经会变得活跃，这样就会导致身体分泌大量的多巴胺，人也会感到快乐。夜跑还可以缓解肌肉的紧张，让身体更加的平静，让身体放松。夜跑也会消耗体力，跑完之后身体会感觉到疲惫，这样反而更有利于睡眠，特别是洗个热水澡再放松一下过后。

像马先生这样白天一直为外卖的业务烦恼，为业绩担忧的状况，坚持夜跑就可以，睡眠就会好，避免晚上愁的睡不着觉，导致失眠，影响身体健康。

马先生44岁了，已经是属于中年男性，身体素质下降，夜跑的时候就可以锻炼到肌肉和骨骼，让自己的身体协调性更好。跑步的时候身体血液循环、新陈代谢变快，身体免疫力升高，就会让人避免“死气沉沉”，变得“活力满满”，身体对于病菌也是能够抵抗一二的。

像马先生这样每天坚持夜跑五公里并不是一件没有运动习惯的人轻易就可以做到的事情。虽然很多人刚开始跑步的时候都是比较费力的，但是也会有人急于求成，或者与身边的朋友进行攀比。强制自己每天跑过多的路程，让身体过度疲劳，可能还会导致关节磨损，患上关节疾病。

加上中年人身体素质下降，精力也不是小伙子了，晚上还要花时间夜跑，第二天反而会没有精神。

况且!虽然中医上说“动则生阳”，但晚上毕竟是阴气的主场，这个时候应该好好休息“固阳”，防止阳气外泄。夜跑的时候，外面的空气都比较潮湿阴冷，加上运动的时候毛孔打开，很容易就会导致身体受凉，引发疾病。

但也不是说中年人晚上就不可以夜跑，只不过要适量而行，慢慢的累积，跑道身体微微出汗、气喘吁吁、口干舌燥或者说话费劲的时候就可以停止了。还要注意保暖，就算是夏天，晚上天热，那也是更深露珠的，最好还是注意保暖的。

——椅子操

这个小动作很适合一整天都处于久坐状态的人，经常久坐腿部血液循环变慢，不仅容易发麻，还会容易水肿，这个时候椅子操就可以缓解你的这种不适。

可以双手扶住椅子，双脚悬空之后，双腿用力向前伸直，就可以避免小腿肿胀。

要是工位小，也可以双脚平稳放好，坐在椅子上后背挺直，稍微用力的勾脚尖，脚后跟不要动，这样可以促进小腿血液循环，避免发麻。

综上所述，无论是什么运动，只要是适合自己的，量力而行，坚持下去，对身体就是有好处的。生命在于运动，不要让自己的身体一直处于静止。

参考文献：

1.工作太忙，没时间运动?每天坚持3个小动作，提神醒脑，活血通络，身体更强健2022-04-19 18:06·北青网