快速减肥的最佳高蛋白饮食(高蛋白饮食减肥)

进行高蛋白饮食可以帮助您控制饥饿感,从而帮助您减轻体重。

您可以尝试在膳食中添加一些额外的蛋白质。给自己一个星期,逐渐增加蛋白质。

请记住,卡路里仍然很重要。当你选择你的蛋白质时,你会想要做出好的选择。

如果您打算在饮食中添加大量蛋白质,或者您患有肝脏或肾脏疾病,请先咨询您的医生。

快速减肥的最佳高蛋白饮食(高蛋白饮食减肥)(1)

最好的蛋白质来源:

选择营养丰富且饱和脂肪和卡路里含量较低的蛋白质来源,例如:

瘦肉

海鲜

豆子

大豆

低脂乳制品

坚果和种子

快速减肥的最佳高蛋白饮食(高蛋白饮食减肥)(2)

改变你的蛋白质食物是个好主意。例如,你可以吃鲑鱼或其他富含 omega-3 的鱼、豆类或扁豆,它们可以为你提供纤维和蛋白质,沙拉中的核桃或燕麦片中的杏仁。

你得到多少蛋白质?以下是这些食物中含有多少克蛋白质:

1/2 杯低脂干酪:12.4g

3盎司豆腐,硬:9克

1/2杯煮熟的扁豆:9克

2汤匙天然花生酱(7克)或杏仁酱(6.7克)

3盎司去皮鸡胸肉: 26克

3 盎司鱼片(取决于鱼的种类):17-20 克

1盎司普罗卧干酪:7克

1/2杯熟芸豆:7.7g

1盎司杏仁:6克

1个大鸡蛋:6克

4盎司低脂原味酸奶:6克

4盎司豆浆:3.5克

4盎司低脂牛奶:4g

碳水化合物和脂肪

快速减肥的最佳高蛋白饮食(高蛋白饮食减肥)(3)

当您在饮食中添加蛋白质时,您还应该储备“智能碳水化合物”,例如:

水果

蔬菜

全谷类

豆类和豆类(都含有蛋白质)

低脂牛奶和酸奶(都含有蛋白质)

还可以尝试健康的脂肪,例如:

坚果和天然坚果酱

种子

橄榄

特级初榨橄榄油和菜籽油

牛油果

为了帮助控制您的食欲,它还有助于将您的每日卡路里分成四到五顿小餐或零食。

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