两天慢跑一次50分钟的好处（早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟）

在这个全民养生的时代，有越来越多的人意识到健康的重要性，想要通过合理有效的方式保养自己，以此来达到远离疾病，延年益寿的目的。

养生的方式有很多，有些人通过食疗养生，也有的人通过运动养生，在众多的运动方式中，跑步是最受欢迎的一种。

跑步是一项非常简单的有氧运动，不受场地和器材的限制，也没有性别和年龄的要求，只要身体允许，只要自己喜欢，随时都能跑起来，这是一项比较适合大众的锻炼方式。

坚持跑步的好处还是非常多的，在跑步过程中可以促进血液循环，提高新陈代谢的速度，帮助排出体内的垃圾与毒素，减轻身体的负担，有利于健康的维护。

跑步的好处，相信大家都比较认可，也都能说出一二，但是在时间的选择上却有所不同，有些人喜欢早上跑步，也有的人比较偏爱晚上散步，那么早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个比较健康呢？

早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，有什么区别呢？建议了解

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早上慢跑30分钟的好处

1. 早晨跑步的好处在于促进机体新陈代谢，调动各器官，使机体兴奋性提高，增加活力，同时还能锻炼人的心肺功能，增强人的耐力，提高人体的免疫力，降低疾病的发生几率。

2. 一日之计在于晨，晨跑空气清新，霞光万里，给人一种清新的感觉，使人心情舒畅，可以让人更好地进入一天的生活和工作状态。

3. 提高运动能力，早晨经常进行跑步会使人体的肌肉得到舒展，运动能力得到增强。

4. 晨跑有利于心肺的健康，特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。

5. 早上空腹跑步比其他时间跑步燃烧的卡路里多，特别是爱美的女性，空腹跑步能够有助于减肥燃烧脂肪，达到很好的减肥效果。

早晨慢跑需要注意哪些问题

第一：跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

第二：要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加，跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

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晚上散步60分钟的好处

1. 提高睡眠质量：晚上散步消耗了机体的能量储备，适度的散步会给机体带来一些疲惫感，帮助患者更快入睡，同时提高睡眠质量。

2. 调节情绪：散步能使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而达到消除疲劳、放松、镇定、清醒的作用，因此，许多人喜欢通过散步来调节精神状态。

3. 增强血液循环能力：饭后散步还能够促进消化系统对食物的吸收消化，促进肠蠕动，避免一些肠道疾病的发生，起到排毒功效，同时，能增强人体血液的循环速度，让人的身体变得更加健康，也可以起到减少患心血管疾病的概率。

4. 帮助减肥：饭后散步可以避免脂肪在体内堆积，尤其是对于肥胖的人，饭后散步能够达到减肥的作用。

5. 辅助降血糖：饭后散步还能有效地降低血糖，尤其适合糖尿病的患者。

晚上散步有哪些注意事项

① 散步的时间不能一开始就过长，应该有个适应的过程。

② 散步不能步速过快，否则会有腹痛的症状出现。

③ 不要饭后立即去散步，因为饭后肠胃都处于工作状态血液都流到这些器官帮助消化，如果这个时候出去散步会影响食物吸收，尽量在饭后一小时后再散步。

④ 散步保持不快不慢的中速为宜，行走过快会加重身体负担，以放松的心情，边欣赏周边环境边散步，是较为适宜的散步状态。

综上所述，无论早上慢跑还是晚上散步，身体都能收获一些好处，同时也有一些注意事项，大家可以根据自身体质以及喜好进行选择。