宝妈减肥成功逆袭36斤（一个宝妈的减肥自述）

说起减肥，最舒心的永远都是那句话，“我看你比以前瘦了啊！”咱们有一说一，在各种减肥方法里，节食肯定是很多宝妈都尝试过的方法了。控制嘴巴，每天只吃黄瓜和鸡蛋，再不济加上一点鸡胸肉，主食只吃藜麦饭，效果也是从别人嘴里得知，起码控制自己，每顿少吃了几口饭，就能让你心里得到莫大的安慰了，不仅如此，少吃饭很多人认为就可以少运动消耗热量了。

这样的方式，邻居宝妈也试过，效果是瘦了下来，可以没过多久，体重又反弹了，不光是这样，体重比减肥前还重了5斤。和邻居宝妈的见面聊天，从聊孩子直接跳到减肥攻略上。马上就要进入夏季，看着肚子上的赘肉，我明白她心里也很着急。我推荐了她一个蓝豆豆营养师，果然在蓝豆豆的带领下，没出2月就瘦了10斤。仔细和豆豆老师聊过这个问题，后来我总结了以下几点，希望对减肥的你有用处。

一、产后，干预为主

产后第一个月对宝妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，宝妈就不要考虑快速瘦身的问题了。等通过复查以后在说吧~（一般月子是42天，42天后可复查）月子完了，接下来，各位宝妈就要释放洪荒之力了。

1、饮食方面大原则：少量多餐、均衡营养、高纤维食品。

月子时各种肉跟补品的补充，过多的高热量、高蛋白的摄取让产妇的身体处于负荷状态。月子后，此阶段就该以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、高纤维食品，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

2、产后母乳喂养

虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后体重控制标准：

产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数（BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

二、孕期中，预防为辅

首先我们需要知道孕期增重多少算控制得比较好，专家认为，整个怀孕期间，宝妈增重最好在10到12公斤，当然，这个数字是因人而异哦~

正常孕妇：

1、头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。

2、此后，体重每月增加不宜超过2公斤，一周不要超过0.5公斤；

3、妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

孕期妈妈如何控制好自身身材而又保证宝宝的营养呢？

1、准备体重测量计，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐规律吃，吃饭时细嚼慢咽，少吃零食和夜宵。

3、避免用大盘子盛装食物，免得禁不起美味的诱惑，可以用小盘子盛装。

4、多吃一些绿色蔬菜。因蔬菜本身含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素等营养的吸收。

切记：少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

三、哺乳时，适量为王

蓝豆豆营养师说：哺乳时，宝妈若是担心孩子营养不够，可以把一日三餐分成数餐，每次喂奶前吃一点，汤也可以在喂奶前喝，这样你吃进去的东西就迅速转化为奶水进了宝宝的肚瓜，不会留在你身上变肥肉。

1、两要：要运动、要均衡饮食

如果你在孕前和孕期都有运动，并且是顺产，且没有其他特殊情况出现，那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。

但如果你是剖宫产，要24小时后才可以慢慢下床活动。

如果生产时出现大出血等状况，可以根据自身身体情况推迟下床活动时间，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等简单的活动。

饮食上要营养均衡，种类齐全，少吃多餐。

2、产后减肥注意这4点

01忌贫血时减肥

有些妈妈可能在生宝宝时会出现失血过多的情况，造成产后贫血等症状。这时就先不要着急瘦身了，否则会加重贫血。

02忌吃辛辣刺激性食物

有些妈妈可能是孕期忌口太久，一生完宝宝就很想吃一些辛辣刺激的食物。但是这些食物本身热量不低，还会让人胃口大开，吃得更多。特别是在哺乳期的宝妈，更应该坚持清淡饮食，这样不仅有利于母乳的质量，更能够帮助减肥。

03忌进补过度

虽然产后确实应该补充营养，但进补一定要适度，否则就容易使体内的糖和脂肪代谢失调，不仅会造成肥胖，还可能引发各种疾病。而且，如果妈妈进补过剩，乳汁中的脂肪含量也会随之增加，导致宝宝也可能会出现肥胖的问题。

04产后节食减肥

有些宝妈太过急于求成，想要通过节食来解决产后肥胖的问题。可是产后身体恢复本身就需要更多营养，此时节食就可能导致营养不良，引发各种并发症。更别提无论是不是宝妈，节食减肥本身就容易造成反弹，更可能变成易胖体质。节食减肥真的是有百害而无一利啊！

想要摆脱“产前一枝花，产后变大妈”的窘境，就一定要注意饮食和运动。产后科学减肥，才能轻松做辣妈呀！

产后六个月，是减肥的黄金期，想要减肥的产后妈妈可别错过，错过了以后就真的成了“千年老肉”了！以上会不会有立竿见影的功效，主要还是靠宝妈的坚持和养成良好的习惯。最后豆豆真心希望所有的宝妈都成辣妈~~

我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

（蓝豆豆营养师编辑）

减肥知识相关阅读：

减肥这样吃，三天瘦两斤

解决便秘毒胖的六个方法，清肠刮油，排毒燃脂，一身清松

巨吊秤！清肠刮油，减脂肪，夏季瘦身杠杠的减肥晚餐

新陈代谢慢，减肥难！怎样提高新陈代谢？

睡觉前，9种食物不能吃，如果吃了，一定会“胖成球”！

早餐吃这几种食物，祛湿燃脂，体重哗哗往下掉

七色减肥法，这7种颜色食物让你瘦到换裤子

减肥时只有这样吃才能越吃越瘦

我经常吃的三种减脂晚餐，从118瘦到108斤，一个月瘦了10斤

20条减肥之后才明白的道理，早点知道瘦身少走弯路

,