科学的月子要做什么（做新时代妈妈这套）

古往今来，中国人一直很重视坐月子。提到坐月子，我们就会想到很多规矩。因此也有了产后不出门，闭关修炼一个月之说。月子做不好会落下月子病，我们经常会从老一辈口中听到这样的话语。

带着问题到病房采访了我们的老一辈，他们口中所谓的坐月子是这样的，我们一起来了解一下。

1、 产后不能洗脸、刷牙、洗头、泡脚、洗澡总之就是不能碰水。

问：为什么不能刷牙？

答：会生一个娃，掉一颗牙。

2、 三天不下床，一月不出门，所有的活动仅限于一间屋子内。

问：为什么不让出门？

答：风会窜进骨头里

3、 不能喝白开水，渴了要喝红糖水。

问：为什么不能喝白开水？

答：会导致奶水不足。

4、 除了盐之外的调味品都不让吃。

问：为什么？

答：也会导致奶水不足。

5、 不让吃树上的果子。

问：为什么？

答：同样会导致奶水不足。

6、 不能看书、看电视

问：为什么？

答：会导致视力下降。

7、 疯狂吃鸡蛋补充营养

8、不准剪指甲否者会断子绝孙。

……

坐月子真的有必要这么活受罪吗？

以上伪科学，你们都经历了哪些？

一、个人卫生

顺产产妇产后第二天可以开始洗头、泡脚、刷牙洗脸，前提是必须要用温水，避免着凉。洗完头发要用吹风机吹干，洗澡选用淋浴。剖宫产产妇要等伤口愈合后方可洗澡，选用淋浴，其它同上。

二、休息充足

产后一定要静养，保证充足的睡眠，不能过度疲劳。但也不能整天躺在床上不运动，要适当下床运动，促进胃肠蠕动。

三、 饮食营养均衡

1. 产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。

2. 产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500 g。

3. 保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。

四、适度运动，逐步恢复适宜体重

孕期体重过度增加及产后体重滞留，是女性肥胖发生的重要原因之一。因此，产妇除注意合理膳食外，还应适当运动和做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，逐步恢复适宜体重，且有利于预防远期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非传染性疾病的发生。

1. 产后2 d开始做产褥期保健操。

2. 产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。

3.有氧运动从每天15 min逐渐增加至每天45 min，每周坚持4~5次。

科学坐月子，做新时代妈妈。