一天做多少卷腹能瘦肚子（别再傻傻地做卷腹了）

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你是不是还在为了减肚子而烦恼呢？很多人想要减掉腹部的赘肉，但是却一直都瘦不下来，无论是节食减肥还是坚持运动，依旧还是动摇不要这顽固的肚腩脂肪。还可以看到一些胖子想要通过做卷腹来减肚子，而这种做法往往是不科学的。

因为卷腹并不能够帮助身体减肥，会让你丧失减肥的信心，甚至还会损伤你的腰椎，所以别再傻傻地想要通过卷腹来让自己瘦下来了。做卷腹运动是为了帮助腹部肌肉增长，当你瘦下来后通过做卷腹运动，你的马甲线或者是腹肌可以慢慢地练出来。

想要减掉肚子，关键的就是减脂，而不是虐腹。减脂就是让腹部的脂肪被燃烧分解从而排出体外，身材才会慢慢地瘦下来。而卷腹针对腹部进行刺激和训练，脂肪具有“流动性”，当腹部训练的过程中脂肪也会“呆在”别的空间，所以卷腹是不可能瘦肚子的。减脂则是通过全身性的燃脂运动，从而让身材慢慢地瘦下来。

别再傻傻地做卷腹了，瘦不下来还伤腰！这几个方法帮你减肚子！

第一个方法：控制食物热量的摄入，特别是糖分

身材发胖最主要就是因为我们每天吃的食物中摄入的热量太多，从而导致更多的热量堆积在体内而没有及时排出去，从而变成了脂肪，特别是我们平时吃太多看得见的糖分，这些糖分转化为热量更容易储存在体内，从而导致身材容易发胖，所以减肥期间要严格控制热量的摄入，这才是减肥的关键。

第二个方法：坚持每天多喝水，不喝任何的饮料

事实上无论你有没有在减肥，每天坚持多喝水对身体都有好处，多喝水促进血液的循环和流动，加快身体的运转，补充身体内部所需要的养分，提升饱腹感等等，都有助于身体代谢的提升。水是零热量，不仅可以解渴还可以促进身体的代谢提升，对于减肥的人来说，多喝水可以有助减肥速度的提升。

第三个方法：坚持每周至少5次的全身性燃脂运动，带动身体脂肪的燃脂减脂

全身性的燃脂运动在运动的过程中能够让你的身体脂肪和肌肉参与到运动中去，从而消耗身体更多的热量，燃烧和分解脂肪，通过其他的途径排出体外身材才会慢慢地瘦下来，而且想要瘦肚子，只有全身性的运动能够让肚腩上的赘肉减少，全身性的运动就是为了让脂肪“无处可逃”。

第四个方法：坚持早睡，保证充足的睡眠时间以及睡眠质量

早睡是为了保证身体的内分泌水平能够保持在一个旺盛的状态，才能让身体更快地恢复精力和体力，促进减肥的速度，加快身体的运转。睡眠质量的提升对于减肥的人来说是非常重要的，只有进入到深度睡眠的状态，身体消耗的热量才会加快。

第五个方法：减少久坐的时间，让身体动起来

久坐的时间越长对于身体的伤害也就越大，缩短久坐的时间，让身体的活力提升起来，对于减肥的速度是自然而然会提上来的，并且在一定程度上还有助于身体的运转，久坐的危害不只是身材发胖，还会影响到身体的健康。

这几个方法坚持3个月下来，你的腰腹部的维度可以瘦下来一大圈，并且你会发现减肥并没有那么难，难的只是坚持的问题。所以当你想要减肥的时候，那么就要对自己严格起来，连身材都控制不住的话，那身体健康只会离你越来越远了。