练习浑圆站桩手弯应该是几度最好（武学中开胯与开肩的探讨）

​练习传统武术，必须要入门，“师父领进门”，关键在于领，如何领，领什么，这就决定了习练者日后的成就。每个人的资质大同小异，即使有悟性极高之人，路走错了，一样无法自拔！

师父教徒弟，说“拳打千遍自然精”，可知道，练拳练一辈子没有功夫的大有人在，他们每天练三四个小时，从来不偷懒，累计下来，何止千遍！

拳谱讲得明白，要“身备五张弓”，也暗指要“撑筋拔骨”，但怎么撑，如何拔，知者甚少，最后搞成了清一色的弯腰驼背，静态形体，殊不知“弓”的特性是“弹”，是动态中完成。

追求整体劲，每个人都期待，都知道整体劲要将身体所有的关节整合好，却不知整体劲力最大的来源是自己身体的重量，如何控制自己的身体重量进行攻击，将自己的身体像球一样砸向对方，称“球体打人”。

如何砸？有人说冲过去，那我告诉您，当您迈开步的第一时间起，已经破坏了整体！不用脚怎么动？“践”呗，跟跑有什么区别？那区别就大得去了，“践”是如同弹簧般弹出去，前提是将身体的所有关节开发好，使得身如弹簧，否则只是天方夜谭，拳当中不是有“过步践窜”吗！能跳能跑的人不少，能践的人真不多。

单有身体的水平移动还不行，得“落地”，用身体重量去砸人，然后就有了“千斤坠”，这是啥玩样儿？也就是身体重量的快速下砸形成的劲力！要砸得快，砸得狠，那又得需要筋骨劲力的支持了，缺少筋骨力，千斤坠也就说说而已，淡然无存。而所有这一切，打开胯、肩是根本。

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。

光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！

（1）拨胯时，尽力拉外胯，膝盖不好固定，怎么克服呢？

答：要想固定好膝盖其实也很简单，第一需要做到脚趾要抓地，保持一定的紧张度。第二，可以把两脚的内侧略空出，使用脚的外沿着地多一点，这样它自然的膝盖就往外撑住了，你可以试一下。如果还做不到的话可以在两膝盖之间夹一本书，或者加一个什么物体，可以试一试。

（2）拨胯过程中，崩弹的那侧瞬间脚下有轻微震动声，是对的吧？只有右边有，右边崩的紧，但是右边胯窝股骨头附近在做圆周摆动时，有点疼感。说明一下，平时不练功，圆周横向活动胯时有疼感，不动时没感觉。

答：胯关节有震动声是正确的，不叫震动声，叫嗡嗡的响声，那叫筋骨齐鸣，是关节拉伸以后出来的一种声音。然后如果感觉到疼痛感，如果是一段时间的那是拉开的过程，如果持续性的都疼的话，说明了有肌肉的拉伤的问题，要注意一下开始不要练的太狠，就是不要一下子把力花的很猛，尽量的循序渐进，像用温火炖鸡一样的，用个五六层劲力打就可以了，不要每一下都打的非常的用劲，这样容易形成肌肉方面牵扯的伤害。

（3）开胯打开时，感觉后背下半部分与胯连接的一块肌肉有强烈的收缩之感，这块肉似乎也不平时能随意控制的，这算是有肌肉参与的错误吗？开胯时，感觉内脏跟着甩动，对身体有害吗？

答：感觉后背下半部分与胯连接的一块肌肉有强烈的收缩之感这个问题不大的，你只要感觉到腰椎没有拧转就没有问题，肌肉开始肯定会参与的，因为刚开始的时候我们不可能做到肌肉全部的放松，所以我们要打数量，当数量累积上来以后肌肉到一定程度以后它就不用力了，慢慢就放松开了，这是一个过程没有问题。开胯的时候内脏会跟着甩动对身体没有害处，开始练的时候会感觉到像长跑一样的胃痉挛的感觉，一段时间以后就慢慢消失了。以后随你打都不会出现。所以不要担心对身体没有害处的，因为这种拧转带动了内脏的横向的拧转，可以让内脏保持轻微的运动这样非常好的。

（4）练习开胯和开肩左右崩弹不平衡，左边不如右边，开胯左膝易跟着胯根拧动，造成左膝疼感觉有磨损，开肩右肩有脱开感，左肩无的问题所在和纠正办法。

答：左右有不平衡感是正常的，很多人是右边用的多所以右边关节开的缝隙要大一些。在练习开肩的时候肩部有脱开感是正确的，说明关节的拉伸度比左边明显的好。胯也是一样的，两边会有不同的感觉，另外在拨胯的时候如果膝盖跟着你动，那必须要固定好膝盖，要求做到脚尖不动膝盖不动，膝盖保持微微的外撑。无论是内拧还是打开的时候都能有膝盖的介入。纠正的办法：可以将两脚内侧空出，使用脚的外沿着地多一点，这样可以使膝盖不再拧转。也可以借助物体夹在两膝之间，使两膝固定。

“肩”是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”才能够劲力顺达。要使“肩”做“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。

练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在肘关节处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙，两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得肩关节被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱开”，用这样的方式撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，达到筋骨崩弹带动两臂崩弹的目地！

1、开肩是什么样的感觉，怎样才算开肩了呢？

答：开肩能打出砰砰的声响算开肩了，手臂出去的时候感觉非常有弹力。

实际上上面这个图就代表了是肩部的骨架图，其实跟胯关节是大同小异的结构都差不多的，但是拉伸不一样，腿骨的话、胯关节的话是通过往外翻拉开，因为它要支撑地面它不可能说再继续往下踩，拉下去不可能的，所以是往外翻，那么肩关节的话通过两臂磨就是把手臂骨直接往下拉，是这样的一个区别，其他方面都是一样的，都是撑筋拔骨，首先把骸骨接，然后撑其他筋。

2、开肩动作中，双臂打开时的手臂相对地面的位置越高，开肩的感觉越弱。这是为什么呢？

答：因为你挑肩了，肩挑起来缝隙就打不开，劲力就越来越弱了，就像玩弹弓一样，皮筋拉不开拉的少，弹力就弱，皮筋拉的远，拉的开弹力就强，你这情况尽量把肩下坠的话弹力会更强。

3、开肩练习时，感觉身上僵僵的，不知啥地方用劲？

答：可能还没找到感觉，一定要保持肌肉放松的状态，两臂磨，使两肩肩缝脱开，大筋绷起才可能体会到劲力的来源，所以不要急，把肌肉放松，尽量的找到阻力，使两肩肩缝脱开，大筋绷起，然后才能崩弹。

4、开肩如果有力大一点就震得头有点疼，是否是正常的？

答：开肩如果用力大就震头的话说明了你脖子部位的肌肉是很紧的，没有做到彻底的放松。一般来讲开肩的动作因为手臂是垂在下面的，只要你肩略沉，沉肩，放松肩，使劲力不往上走就可以了，不会震头。以前有句话讲叫做气不过喉，实际上这句话是有隐含意思的，并不是气而是力，叫力不上头，力不上头就不能把力往颈椎上牵引，所以就需要实沉肩，需要压肩，是这样的缘故。所以练习的时候看一下自己的肩有没有挑起，脖子部位的肌肉有没有紧张。

5、为何开肩动作中，两臂相磨只能磨肘臂之处一段，而不能磨至小臂。若只磨肘臂，则双肩下拉动作甚为难做。原来磨到小臂时是可以感觉到肩缝拉开的感觉，但只磨肘臂时却感觉肩缝未开，所以自觉效果不太好。

答：每个人的情况不一样，比如瘦的人比较容易磨到肘臂，粗壮的人不容易磨到 ，也可以磨前臂，只要把肩缝开的感觉找到就可以了，当肩缝开了就会很容易磨到肘关节处了。

6、开肩交叉磨，磨是为了拖来肩缝，是用力磨还是轻磨。感觉轻磨脱不开肩缝。

答：那就看你练的层次了，如果是初练的时候，是要带一点力，不然不用力的话真磨不开。因为肩关节它是一个真空的状态，关节楠内是个真空状态，想要把这个肩拉开缝隙，实际上是要很大的力的，开始轻磨起不到效果是很正常的，所以带点力。当然随着肩缝的开，大筋能够崩弹了，这时候你用力磨的力会越来越小越来越小，到最后就是不磨，它一样发力，所以这是一个过程。