减肥十斤不换头像（不减十斤不换头像）

来源丨喜马拉雅FM杨斌精准减脂的精品课《28天减肥训练营：不饿不累轻松瘦》

编辑丨闵静

随着减肥开始时的冲动和新鲜感的降低，大家可能将要出现减肥期间一些常见的动摇了：比如老觉得嘴巴空落落的，觉得这么吃东西太麻烦了等等，这些正在表明你要动摇了。

其实不管从你自己的经历还是去观察周边的朋友，减肥往往都是雷声大雨点小的事情，开始喊的比谁都响，微信都换成不减十斤不换头像，但随着时间的推移就逐渐没了下文，你看看换掉头像的有几个真的减了十斤？

减肥即便让你不饿不累了，你还会面对很多诱惑：比如自己特别喜欢的美食、好友的聚餐、周末的party。我们得特别理解自己，减肥的本质可不只是简单对付那几斤肥肉，而是和背后支持这些肥肉的生活环境、饮食习惯、社交圈子等等在博弈啊。

什么是饿？饿是血糖降低后的饥饿感，是真正的生理需求，这是绝对不要坚持的，想要不饿，就一定要吃足我推荐的主食量和肉。

什么是馋？馋是你并不饿，但是嘴巴却空唠唠的，老想吃点什么。

那怎么分清饿和馋呢？有一个特别简单的自测办法：那就是既然嘴巴空落落的，想吃点东西？好，那就问一下自己：去吃米饭行吗？如果你说不行，我想吃XXX，那就是馋！

在减肥的周期中，分清楚饿和馋是非常重要的，因为饿是真实的生理需求，你必须吃足，而馋则是心理需求，必须抑制。

你不要小看嘴馋，其实嘴馋引起的不仅仅是胖的问题，我们一年可以吃掉半吨的食物，任何小小的偏差，最后都是很惊人的积累。

我们别说每天多吃那么多的脂肪了，即便我们每天多吃10克盐，一年就是3.65公斤，这些盐足够腌制一根金华火腿，别说我们小小的血管了，其实我们的血管已经很经造了，咱们中餐的油盐量超过国际卫生组织的标准可不止一两倍的问题，这么几十年吃下来身体可想而知。

再一次强调饿要立刻吃，但馋要抑制。是饿是馋呢？用米饭一试便知。我们的身体真的不需要薯片、不需要压榨出的油类，她只需要自然香糯的米饭和自然清香的炖肉，我们要好好去享受这些健康的食物。

归根到底，你要么嘴上舒坦，要么身上舒坦。

我们难以避免的肥胖诱因，那就是脂肪的兄弟，酒精。酒精的热量达到了脂肪的80%，而且一旦摄入酒精，它将代替脂肪燃烧，你可以这样理解：喝了多少酒，就等于节省下多少脂肪，减肥的时候我们最不想节省的就是脂肪了。

还有酒精必伴随热量高的食物，所以如果你真的要减肥，必须要禁酒，这没办法。如果额外的应酬怎么办呢？我前面刚说过，减肥，其实就是和你现在的生活博弈，你要自己做出最好的平衡。但有一点，是在没法避免喝酒的话，那就在喝酒之前先把今天的健康食物吃完再去，这样呢你去了比较饱，就不会吃那么多的下酒菜，而且胃也更舒服一些。

体型是阶级的分水岭：表面上看只是身上的肥肉，但背后则反映出我们各自的生活方式，因为体型代表了你是否能理性的面对自己的欲望，嘴馋只是对自律的攻击，所以我们要克服嘴馋。

但温饱问题就不同了，温饱是对人性的攻击，也是健康的基本需求，如果这时候做无意义的坚持，那就是自虐了，所以饿一定不能忍。

关于主播：

《28天减肥训练营》这次不仅让你瘦，更让你健康瘦。杨斌：健身教练的教练，28天在线指导，精准授课，了解你的肥胖真正原因。

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