中考前心态调整方法（试试用这两个简单方法调节情绪）

导读

如果家有考生出现这种情况，不妨让孩子试试这两种方法，能达到出其不意的效果，助孩子平静心态，拿到高分。

很多考生在考前会出现许多影响考试的情绪，比如焦虑不安，敏感紧张，这些情绪的出现，都会对考试正常发挥产生影响，而家长们除了对三餐和住宿等“硬件”完成必要保障，对于情绪这种“软件”的处理往往束手无策。

其实，遇到问题，不妨试试以下两个简单的方法，很实用的哦。

一、冥想法

可以让考生单独进到一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上保持一种很舒适的身体状态，闭上双眼，放松每部分紧张的肌肉，然后想像一个熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，比如说校园一角，或是公园一角，甚至是可以自己想象出来的画面。

比如说天气炎热，可以想象自己在一个非常安静的冰洞里，四周都是晶莹美丽的冰雕，在这里呼吸着清凉的空气，感觉非常舒服。之后，慢慢再回到所处的环境里，想象一下，两个环境渐渐融合在一起，再回到那个想象的环境里去，如此一两个来回，睁开眼时，就会发现心态已经变得十分平静。

当然，还可以想象别的环境，只要是自己喜欢的环境就好。

二、呼吸法

调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。

呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10 分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。

除了以上两种方法外，运动可以释放多巴胺，让人快乐，也有助消除紧张和焦虑，它能减轻应激反应及其对生理的影响，有效地释放被压抑的情感，增强心理承受力。

有些考生的经验，如果焦虑而失眠，在睡前进行低强度的体育锻炼，也有助于快速入睡。

如果家有考生出现这种情况，不妨让孩子试试这两种方法，能达到出其不意的效果，助孩子平静心态，拿到高分。