心率跑法教程（浅谈原声跑呼吸法和日常呼吸）

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等，我来为大家科普一下关于心率跑法教程?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

心率跑法教程

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，完全张嘴‬吸气‬也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

温馨提示：呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的是‬慢跑‬还是‬快跑‬很‬重要。

平日里，嘴巴呼吸和鼻子呼吸会出现一定的区别，通常情况下都是使用鼻子来进行呼吸，就在鼻子呼吸的过程中，鼻子里面的鼻毛可以有效抵抗住空气里面的灰尘，此时同时‬鼻腔里面的鼻粘膜和血管都很丰富，当鼻腔里面吸入空气之后能够起到加温加湿的作用，使得吸入呼吸道里面的空气符合人体的需求。如果鼻腔有出现堵塞的情况，无法进行鼻腔呼吸，此时就会选择用‬嘴巴辅助‬呼吸。