如何练好对抗路（没有这8种步伐做基础）

没有牛逼的步伐，手法再遛也是纸老虎。

步法你进攻要用，防守要用，单打要用双打还是要用。

所以，别再沉醉于，高远球，杀球，吊球，内旋所谓“发力”手法的技巧上了。死扣手法上的理论，结果大半年了还是没进步。

羽毛球需从脚下做起，没有高质量的步法做铺垫，就像没基础的高层建筑，即使看上去再威武，也是碰碰就倒的纸老虎！

步法讲究连贯、简洁、快速，不做多余的移动，这样对于体力的消耗才最小。要想提高这方面，首先要知道步法是由哪几类组成的？

场地上所有的移动，都是由交叉步，垫步、并步等步法组成，还有一些步伐是一些专业球员自己创造的，例如李宗伟的跳步上网，这些步法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——上网步法，后退步法、两侧移动步法。

业余球友就是分不清各种步法该如何“随机”组合，比如不清楚上网步法是由什么组成等。

下面就介绍各个移动步法的组成：

一、启动步

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去。【经常用到】

有人曾质疑启动步浪费体力，属于多余，而且需要刻意去练习才能应用。其实这是一种误解，只要养成习惯了，每次移动前都下意识的运用启动步，你启动蹬地的瞬间就会越来越快了。

二、垫步

当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，跟进的同时再向同一方向迈出一小步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。

垫步的步幅可大可小，可根据两脚的距离去调整，离身体很近的球有时候只需要小垫一步就能够到，很实用的步法

三、并步

右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。【经常用到】

并步和垫步是有区别的，并步更多的是长距离的移动，尤其是在主动情况下的移动，并步的后退、并步的上网都可以使用。

四、交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时用的较多。【经常用到】

五、小碎步

通过小的步法调整，找到更舒服的击球点去击球。【调整身体的时候用】

小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心，小碎步解决的是一步到位中出现的稍微不到位的情况，利用小碎步快速的调整身体，找到更为舒适的击球点。

六、蹬转步

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

多用于距离较近，能一步快速到位击球时。

七、大跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为大跨步。【经常用到】

跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去。大跨步基本上算是每次移动时最后的结束步，以跨步结束，最后一步的大小离球的远近有很大关系，离的越远跨的越大。

八、蹬跳步

起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是网前扑球时蹬跳上网，快速到位；另一种是中后场的高球，一步起跳击球。【偶尔用】

蹬跳的原因是需要抓住机会，快速击球，打对手的措手不及。如果对手的回球在中场附近不到位时，蹬跳截杀是最高效的击球方式。

其他类型的步法

（因达农的跑步后退）

李宗伟经典跳步上网（其实相当于垫步上网）

,