肌肉大腿怎么变细（这个是肌肉还是脂肪）

一句话大腿肥胖，其原因是各种各样的。但是形成原因和各自的特征各有不同，针对每种类型也需要针对性的方法。

■大腿胖的种类和原因

大腿粗的原因，有很大的原因是“脂肪”、“浮肿”、“肌肉”的三种。

“肥胖就会导致脂肪囤积过多”，热量消耗减少，就会转化为脂肪慢慢积蓄。原因是运动不足和吃的过多，除此以外，秋冬季节由于外界过冷，脂肪本来就是身体不可缺少的，因为寒冷会引发血液循环不良，身体为了稳定保温，就会积蓄很多的脂肪。寒症的人容易发胖，就是因为这个原因。

有些时候，血液循环代谢出的垃圾和水分变得不能正常排出，这些身体垃圾就会积存转化为脂肪团，这也是大腿粗的大的原因之一。因为节食和运动没有达到一定程度，所以慢慢的就会越粗。

胖得脂肪过多，大腿肉柔软，抓住了很多吃的特征。同时，脂肪多的话，由于皮肤的毛血管被压迫，血流缓慢，皮肤也会变得偏冷。

“浮肿”也是血液循环不良和脂肪有着密切的关系。浮肿，骨盆的歪斜和运动不足，血液循环不良体温降低，通过淋巴液和水分慢慢的积存垃圾。废物积存转化为脂肪团，进一步导致大腿发胖。这个类型被称为水肿的。

“肌肉”型的大腿胖，是因为以前运动过量比如长时间走路导致肌肉过于发达。肌肉过量，就会呈现肥大的状态。同时，饮食也没有节制，脂肪和肌肉的相互作用退腿部就会慢慢的变粗。

不正确的姿势走路，也是会引起肌肉发胖的主要原因。姿势不正确的话，骨盆容变得容易歪斜。于是，股关节就会变得扭曲失去平衡，大腿前和外侧肌肉变得松弛，大腿很粗。还有，脚的大拇指不在地上，所谓的「浮指」的状态下走路，大腿也会极端变粗的倾向。这是拇指劲力，臀部和大腿处于不正常的状态。

关于错误姿势和大腿和肥胖的关系，如何辨别“大腿粗的原因？”。用手指捏大腿肉感觉硬不硬，判断是否为脂肪堆积型还是肌肉型

■根据类型消除大腿肥胖

其原因不一样，细分的方法也各不相同。关于有效的消除大腿肥胖的方法，请按类型看吧。

脂肪类型的改善方法，根据饮食节制减肥减少摄取的卡路里。减少食物中的脂肪糖分碳水化合物的堆积形成脂肪。同时，不让身体感觉过冷。因为脂肪减少和基础代谢量减少，身体变得容易发冷。注意适度的运动，增加肌肉量。另外，饮食需要平衡，咖啡和绿茶，莴苣和黄瓜等会让身体感觉发冷，这些食物摄取不易过多，红茶或烘焙茶，南瓜和苹果等，会让身体变的温暖，可以有意识地多摄取，从内部改善。

为了减少脂肪，伸展运动练习是不可缺少的。脂肪类型的人因为肌肉量较少，所以用肌肉锻炼肌肉提高代谢。散步和游泳等的有氧运动可以起到燃烧脂肪效果，这边也是非常推荐的。

为了消除浮肿类型，可以针对性的按摩。特别是在淋巴上按摩

改善体内微循环，促进体内的废物的排出。淋巴是在肌肉中流动的，所以下半身肌肉运动（比如蹲下和瑜伽，上下楼梯等）都是极力推荐的。另外，盐分过多的摄取会让身体水分大量的缺失，所以吃饭的盐分需要严格控制。

肌肉类型肥胖的解除法，肌肉锻炼反而会起到反效果。可是做一些缓慢动作的有氧运动、伸展运动、按摩、减少肌肉的剧烈运动，减少肌肉过度负担，伸展效果，瑜伽和自游泳都是不错的选择。

调节好养成良好的走路姿势。

以上分享有大腿粗壮情况的姐妹们可以采取针对性的方法来改善。