3天轻断食减肥食谱能瘦多少（5个轻断食日减肥食谱分享）

5天 2天轻断食减肥法

一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)

然后选择不连续的2天来轻断食!(尽量选择周一 周五/周二 周六)

轻断食日：每天只能摄入500大卡!

1.断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

2.调整好心态。断食日坚持不下去的时候，告诉自己第二天就可以正常吃饭了，这样更容易坚持。

3.减少运动，正常吃饭日也不要有剧烈的运动，断食日暂停运动。

4.如果没时间做饭，断食日可以吃代餐粉，没事的时候可以多榨果汁喝。

5.转移注意力:远离食物，眼不见肚不饿。

1.健康减脂、不伤代谢

2.轻断日是连续的两天，容易坚持非轻断日既不饿肚子也能吃好

3.既能大餐后补救，也可日常保持体重

4.帮助突破平台期(轻断食底层原理是调解代谢，所以非常适合用来度过平台期)

一周内，5天正常吃，不相连的2天(建议周一、四)轻断食

一天内，8小时内吃完当天的全部食物，另外16小时空腹

非轻断日吃够基础代谢的热量(±100kcal)轻断日吃普通日的1/3。女500kcal，男600kcal