健康吃素可以减肥吗（第一批吃素减肥的网红们）

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最近，#黄晓明因减肥身体出现问题#登上热搜。

瘦了二十多斤的晓明哥，在他的脸上久违的读出了少年感。

暴瘦的原因，正是因为拍戏的形象要求，导演要求他至少减肥30斤才行。

而短期内快速的减肥方式，不管你运不运动，不节食的话都不太现实，所以晓明哥当然也采取了节食的方法。

每天只能吃水煮菜，再加上拍戏熬夜，他透露因为节食过度的原因，曾一度引发心脏不适。

看吧，瘦了是真好看，但是瘦了付出的代价可能不是你能承担得起的。

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“被吃素伤害的网红们”

胖可以说是女孩子最大的烦恼，我们几乎每天都在与自己身上的肉肉做对抗。

女性身体几乎每个部位都有一个精确的尺寸，总有不同的声音在告诉你，只有达到才完美。

于是，越来越多的减肥方法在网上流传开来。

看到七天瘦五斤的极速瘦身法，会忍不住点开瞧瞧。

看到别人减肥成功的案例，总是忍不住追问到底有什么妙招。

减肥药？不健康；只吃一种食物？没营养。

那不然，吃素？

现在，吃素减肥的风刮得越来越大，但这并不是空穴来风啊。

越来越多年轻人因为吃了太多高脂肪高胆固醇的食物，年纪轻轻就跟“三高”纠缠不清。

在大城市素食餐厅如雨后春笋般地冒出来，再加之经常看到网红们晒出的健康素食餐，好不好吃是另一说，看起来那是真的健康又精致。

有市场又有人实践，看来可行！

于是，越来越多人开始了一场没有营养师指导的盲目素食之旅。

西班牙网红Yovana Mendoza算是最早一批开始推崇吃素理念的网红了。

为了排毒、保持身材，从2013年开始，Yovana就开始在网上教别人怎么合理吃素。

傲人的身材就是招牌，她的每一条视频、每一张图片都在宣传吃素的好处。

之后还成立了自己的品牌。

没吃过一天做社畜的苦，因为吃素，她好像收获了好多人奋斗好久都得不到的东西。

但却没想到，一次粉丝的偶遇，让这个活得健康的博主翻了车。

当时Yovana正在度假，被粉丝偶遇后还大方地合了影，然而就是这张照片，揭露了她的“两副面孔”。

眼尖的网友发现，Yovana面前的餐盘里装着的是大块大块的鱼肉。

哈？她不是吃素吗？鱼不算肉吗？

一时间，她成了人前骗别人吃素，背地里自己偷偷吃肉的骗子。

越来越多的“受害者”跑到她的账号下攻击她，要求她给出一个解释。

被逼无奈下，她终于坦白了。

因为常年吃素，她的身体早已亮起了红灯。

6年不沾荤腥，导致她患上了小肠淤积综合征，并且内分泌严重紊乱，月经常年不正常，就连脏器都出现了老化的现象。

在医生的建议下，她不得已开始吃肉蛋奶。

自他之后，那些吃素的网红们，接二连三的宣布退出素食主义的大队伍。

理由都是：身体受到了不可逆的伤害。

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盲目的吃素

当然，这里并不是说吃素一定就不好。

在重点在于，如何合理的吃素。

吃素是一些人选择的饮食方式或信仰，如果这样，当然应该尊重。

但如果你吃素的理由只是为了减肥，可能对于你来说，吃素并不是一件一举两得的事情，而是很有可能变成一举两失。

不科学的吃素会导致你营养不均衡

蛋白质摄入不足，可能会引起优质蛋白缺乏。

蔬菜中铁元素的吸收率不高，远低于动物性食物，所以也会引起铁等矿物质的缺乏。

维生素B12大多存在于动物性食物中，长期素食也会引起B12的缺乏，这也正是为什么那么多吃素的人会出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等症状。

不科学的吃素会导致你更胖

因为绿叶蔬菜的饱腹感远远比不上蛋白质和优质脂肪。

所以一些素食者只能靠多吃主食来满足自己的胃。

不控制主食的量，再加上摄入了过多的糖类，人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，影响了体内脂肪的消耗，最终造成了脂肪堆积。

吃素并不是闷头吃草那么简单，相反，吃素是一门大学问。

比如蛋白质可以通过鸡蛋牛奶中获取，再不然西兰花的蛋白质含量也是特别高的；比如油脂可以选择吃一些坚果来补充优质脂肪。

一些追求减肥的素食者不清楚科学配餐，认为素食就是大量吃蔬菜和水果，其他食物都不吃。

这种错误的饮食结构很容易造成营养不良，出现脱发、皮肤松弛暗淡、怕冷、贫血、内分泌紊乱等症状。

吃素可以说开始就开始，但是身体一旦搞坏了，可不是说吃两天肉就能恢复的。

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你真的会吃吗？

明明饿了就只吃水果，为什么还是减不下来肥？

明明已经吃素了，怎么还是胖了好几斤？

这种委屈，相信靠节食减过肥的人们都懂：明明吃的很少，还是不见成效。

于是，有了一些人自嘲的“喝水都胖”的说法。

其实，并不是说你吃东西有罪，而是你没学会怎么吃。

你以为的高热量其实并不高：

西瓜这些年背的锅是时候可以卸下了。

芒果虽然酸甜多汁，口感特别浓郁，但其实它的热量也是出乎意料的低。

你以为的低热量其实并不低：

减肥期间早餐换成了全麦面包，是不是就能多吃上几片？其实全麦面包的热量跟普通面包的差异并不大，只是相对膳食纤维高一点。

地瓜是减肥期间代替米饭的最佳主食替代，可是一旦做成了地瓜干热量就是成倍的增长。

豆皮是多少人吃火锅的必点菜？想着水煮的方法吃一吃一定能瘦，但其实豆皮的热量也是高的惊人。

小小几颗冬枣下肚，已经相当于你吃了一大碗米饭了。

那么有人问，这个意思是不是西瓜可以放开了吃？豆皮连碰都不要碰？

其实也不是，任何食物在减肥期间都是可以吃的，只是吃多吃少的问题。

你不敢保证一辈子不吃的东西，想吃了就吃两口解解馋。

只要控制好每天摄入的热量，就可以达到减重的目的。

如果你已经胖到影响健康，那要在以健康为前提下进行减肥，不是一两天胖的，就别追求一两天就能瘦下来。

减肥，是要和身体站在同一战线，也不是把自己的身体当成敌人。

而减肥的前提，一定是在你为了自己的前提下。

减肥从来只是人生的一小部分。

毕竟，一个女生最好的状态，就是喜好由自己掌控，不用把自己活成别人期待的样子。

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我就知道你“在看”

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