初级增肌训练喝什么蛋白粉(如果不吃蛋白粉会练成什么身材)

大家好,我是悠米爱健身。

不少男生都希望自己练成肌肉男,于是开始了力量训练,为了实现更好的效果,还会选择吃点蛋白粉,同时还会吃很多肉类和米面类的食物。

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当然仍然有人觉得蛋白粉不能吃,一方面是担心吃多了会变胖,另一方面是觉得蛋白粉的价格太高、没有必要吃。

那么问题来了:在增肌训练期间,如果不吃蛋白粉会练成什么身材?

1. 增肌训练为什么要吃蛋白粉?

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蛋白粉其实属于一种运动饮料,它按照三大营养素的比例,调配出不同的品类,主要有增肌粉和乳清蛋白粉两种类别。前者的碳水成分更多,后者的蛋白质成分更多。

正常三餐饮食的营养成分达不到增肌训练的要求,因此可以通过蛋白粉来额外补充碳水和蛋白质。只需要60-90g,就能达到增肌的效果。

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蛋白粉虽然有提升增肌效果的作用,但是如果吃得太多、训练强度又太低,就会增加身体的负担,而且还会转化为脂肪堆积在腰腹部。如果一直选择碳水较多的增肌粉,到后期体重会不断升高,这样体脂就会变高。

2. 如果不吃蛋白粉会练成什么身材?

如果不吃蛋白粉,可以练出身材匀称的肌肉,但是会影响肌肉围度。

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通常做徒手健身的人,他们很少吃蛋白粉,体脂相当低,整体肌肉比较协调,尤其是腹部和背部肌肉比较有型,但是胸肌和手臂就显得薄弱。

这主要就是因为徒手健身的训练强度太低,加上饮食跟不上,又不吃蛋白粉,因此到后期就变成了肌肉耐力训练。力量虽然很强,但是肌肉量却很小。

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但是如果你增加了训练强度,使用哑铃、杠铃等负重器械,使用重量和训练强度都比较高,即便你不吃蛋白粉,只要多吃一些碳水和蛋白质食物,还是能练出厚实的肌肉,尤其是胸肌、背部和腿部三大块肌肉。

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整体而言:徒手健身不吃蛋白粉,练出身材会比例适中;而做器械训练的人群,只要训练强度够高、饮食充足,不吃蛋白粉照样可以练出肌肉身材。

3. 可以用饮食来替代蛋白粉

个人还是建议适量吃一些蛋白粉,但是如果你实在担心,可以选择用饮食来替代蛋白粉。

需要选择高碳水、高蛋白质、低脂肪的食物,这样可以快速增肌,同时还能避免造成肥胖的可能性。

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高碳水食物,就是将正常的米饭、面条改成双份,由平时的2两改成4两,实在吃不下就降到3两,只要比平时多吃且饱腹就可以。

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高蛋白质食物,可以选择鸡胸肉、鸡蛋和鱼罐头,平均到三餐当中。

鸡蛋一天吃6个,早上2个,中午3个,晚上1个;鸡胸肉中午吃1片;鱼罐头放在晚上和沙拉一同食用。

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如果肠胃吸收比较好,可以多喝牛奶,早晚各250ML(1杯的量),这里面也有很高的蛋白质,还有少量的脂肪。

这样的饮食方法完全可以替代蛋白粉,但是食用量要多一些,这样才有效果。

写在最后的:

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蛋白粉适合作为健身训练当中使用,如果你不锻炼或者训练强度太低,可以选择不吃。正常训练者只需要在训练日当天食用,休息日可以不吃。

没有条件或者不想吃蛋白粉的人群,可以多吃高碳水和高蛋白质的食物,这样增肌效果也是不错的,就看你能不能长久坚持下去了。

你在训练之后会吃蛋白粉吗——悠米爱健身

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