蛋白粉是边练边喝好还是练完喝好（蛋白粉要喝对时间）

那些没有接触过健身的人，会觉得健身练出来的肌肉，都是靠蛋白粉喝出来，当然肯定不是这样，但是喝不喝蛋白粉，确实有差距，我来为大家科普一下关于蛋白粉是边练边喝好还是练完喝好?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

蛋白粉是边练边喝好还是练完喝好

那些没有接触过健身的人，会觉得健身练出来的肌肉，都是靠蛋白粉喝出来，当然肯定不是这样，但是喝不喝蛋白粉，确实有差距。

蛋白粉里面含有的蛋白质含量多，而且容易吸收，再一个就是同等的蛋白质，蛋白粉的价格会比调节饮食更加便宜。

所以在其它条件都相同的情况下，喝了蛋白粉的人，增肌效果会比不喝蛋白粉的人效果要好一些。

但是，喝蛋白粉不仅是几勺的问题，还有几点去喝的问题，你如果喝不对时间的话，那么就发挥不出全部作用，造成一定的浪费。

那么具体什么时间喝，我们首先要知道蛋白粉的一些特性，这样才能完美的解释我所提供的蛋白粉使用时间的合理性。

蛋白粉有什么特性？

蛋白粉就是浓缩蛋白质，那么相应的它的特性，其实跟蛋白质没有什么区别，了解这些特性，就能知道蛋白粉在身体内发挥作用的过程。

总的来说，蛋白粉有2个特性，分别是属于练后补剂、在体内不留存这2个特性，分别来解释一下。

1. 属于练后补剂

很多人在训练前喝蛋白粉，认为蛋白粉可以提升训练效果，其实并不会，蛋白粉不属于兴奋剂，同时也不适合在训练前使用。

还有一些理由是，训练前喝蛋白粉可以预防肌肉分解流失，这种形式太奢侈了，有钱人才会这么干，因为对于大部分人来说，他的肌肉量还没有到那种随便练练就会流失的程度。

所以蛋白粉，不建议在训练前、训练中使用，那样不仅浪费了蛋白质，而且喝下去之后对肠胃有所负担，也会影响训练进程。

蛋白粉属于练后补剂，是用来恢复身体的，而不是用来帮助我们增加训练量，或者提升运动状态的，如果训练前使用，就有点奢侈了。

2. 在体内不留存

蛋白粉的第二个特性，就是它在体内留存率极差，它跟肌酸不一样，肌酸喝进去之后，会储存在肌肉细胞当中，等到用的时候再发挥作用。

蛋白粉不一样，蛋白粉喝进去要么赶紧合成肌肉，要么就会排泄出来，这就是为什么有的人不训练，吃完蛋白粉会尿白尿，以及放臭屁的原因。

所以针对这个特性，我们补充蛋白粉的话，要少量多次的补充，比如你感觉你的训练量可以匹配3勺蛋白粉，那么你可以分成三次来利用。

这种少量多次的使用原则，一方面可以预防蛋白质的浪费，另一方面可以减少肠胃负担，让蛋白粉吸收效率更高。

什么时间喝蛋白粉？

那么根据这两个特性，我们就知道在训练前或者训练中不能喝蛋白粉，同时蛋白粉一次使用不能太多。

除此之外，我们要选择肠胃吸收能力最好，身体恢复过程最盛的状态，所以最适合喝蛋白粉的时间，就是下面三个时间。

1. 训练结束完全放松时

训练结束后，等到身体完全放松的这个阶段，一方面我们的交感神经由副交感神经代替，身体正好处于最强盛的恢复期。

所以这个时间段，使用蛋白粉，可以更加有效的利用蛋白质，进而避免造成蛋白质的浪费情况。

在这里需要注意“身体完全放松”这个概念，有些人力量训练结束后喝了蛋白粉，喝完又去跑步，那这样身体还没完全放松，蛋白质利用效果就不是很高。

身体完全放松，就是说我们接下来已经没有训练任务，包括身体神经已经完全放松的状态。

在这个状态下，我们一般体温开始下降、呼吸已经平稳，同时如果天气不热的话，这个状态也不会出现流汗情况。

2. 临睡觉前

睡眠过程，恰恰是身体进行恢复的过程，在这个状态下我们的神经最为放松，同时也最利于肌肉的增长。

所以临睡觉之前，就可以尝试喝一杯蛋白粉来帮助我们恢复肌肉疲劳，以及完成增肌过程。

但这里需要注意，因为肠胃消化吸收也会干扰我们的睡眠，所以正式睡觉和喝蛋白粉的时间还是要隔开一些，一般是半个小时。

你不能把肚子喝的鼓鼓的就去睡觉，这样睡眠质量就不好，进而导致蛋白质的利用也不会很好。

3. 早餐时间

很多人觉得早餐时间，身体最缺乏的是碳水化合物，如果喝蛋白粉，会把蛋白粉当成能量利用了，就会造成蛋白质的浪费。

但是早餐时间，也是我们吸收能力最好的时间，经过一晚上的睡眠恢复，我们的各项激素指标都分泌旺盛，身体急需要能量来进行补充。

所以为了避免浪费这个吸收能力最旺盛的时间，我们可以同时补充蛋白质和碳水化合物，这样两个方面都会获得更好吸收。

而蛋白质利用，也会在这个阶段，达到更好的利用效果，让我们的增肌效果变得更好。

以上三个时间段，是很多健身老手都会采用的蛋白粉饮用时间，这也侧面说明很多人都支持这种说法，喝对了时间，才能拥有更好的增肌效果。

我是旺旺大法师，

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