一张图能看出焦虑程度（如何管理好自己的情绪）

工作中，我一直觉得自己是一个不会轻易被别人的坏情绪影响的人，而且也可以轻松化解别人的情绪。

然而在生活中，特别是做全职妈妈的这几年，我因为家庭琐事和孩子的各种问题，时常暴跳如雷，歇斯底里，导致心情烦躁郁闷。情绪是会传染的，特别是会影响到身边的人，我最近突然发现大女儿教训弟弟时的语气和表情，简直和一模一样。这真的是一件很糟糕的事。

孩子能有什么错呢？调皮捣蛋是他这个年纪的天性，作为妈妈如果只是一味地发脾气，把糟糕的坏情绪传递给孩子，对孩子的性格也会产生非常不好的影响。道理我想谁都懂，可是真正面对事情时，却还是沦为了情绪的奴隶。

能控制好自己的情绪，也不轻易被别人的情绪影响的人，一定是活的比较通透的人，遇事容易看得开，最重要的是不被外界的人或事支配着自己的情绪，支配着自己的人生。所以，作为妈妈的我真的需要好好学习一下怎么管理好情绪了。

那么，究竟如何才能管理好自己的情绪呢？我冷静思考后，并针对自己平时不良的情绪反应，以及发泄情绪后带来的种种负面影响，总结如下:

第一，不急，等一等。

我是个急性子的人，想到什么事就想着马上去完成的那种。然而，像我这样一个独自一人带着三个娃的全职宝妈，很多时候真的是分身乏术，焦头烂额。所以，我不能急，遇到事情，告诉自己:不急，这事等一下来做，或者明天来做。有一句话说，难过的时候等一等，愤怒的时候等一等，等到心里的天亮了，很多决定也就不必做了。我觉得十分有道理。等我心情好了，我也会发现之前让我无比烦恼或愤怒的事，其实只是一件小事，只是因为当时自己被情绪支配着。如果你和我一样也是一个急性子的人，当你情绪特别激动时，不妨反复深呼吸，倒数10秒，在内心不断告诉自己:不急，等一等。

第二，“运动”半小时

首先我想说的第一项运动，其实不是我们平时理解的运动健身。作为一个家庭主妇，特别是在孩子还小的时候，并且没有公婆搭把手帮忙的情况下，能有多少自由的时间运动呢？我说的运动是指，做家务，整理收纳屋子，整理书柜等等。这对有洁癖和强迫症的我来说，真的是一个排解情绪的好方法。这是一项机械性运动，类似的还有抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。如果你不喜欢这些机械性运动，那就真的去运动吧。有研究发现，运动时，大脑会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。压力大时可以做做伸展，愤怒时可以打打拳击，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

第三，和自己对话

很多人情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。这个时候，不妨尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、备忘录、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。我经常写备忘录，记录点滴心情，你不妨也试试。

第四，马上去卫生间

当我感觉情绪快抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让我知道，发脾气控制不住情绪的样子有多难看。人的表情是内心的反射，谁都不喜欢自己生气丑陋的样子吧。对着镜子做几个鼓励性的动作，也会让我重新鼓足勇气，恢复理性。下次教孩子做作业时，如果感觉自己快爆炸了，你不妨也去洗手间照照镜子。

第五，不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不妨学着反问自己。为什么会有这样的情绪？我到底在生气什么？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？我最在意的点是什么……不断反问自己能够清楚地认识到自己内心真实的想法。只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

管理好情绪，才能管理好人生。拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。所以，一起加油吧！做一个情绪稳定的伟大的成年人。