跑步减肥腿会变粗吗（为什么我天天跑步减肥）

夏天是减肥出汗的好时机

很多女生希望通过跑步减肥

并练就一双纤细笔直的腿

但是跑着跑着却发现

腿非但没有变细

反而更粗了！！！

跑步真的会让腿变粗吗？

当然不会！

你看看长跑运动员那腿

看看这匀称纤长的小腿线条

应该让无数姑娘都神之向往吧~

这可是人家一步一步跑出来的啊！

所以说会粗腿这锅跑步可不背！

那么问题来了

为什么有人觉得跑步会粗腿呢？

肌肉水肿

平时很少运动的人

腿部肌肉比较弱

当你突然开始跑步

运动强度超过了肌肉的承受能力

肌肉开始肿胀发炎

引起局部水肿

这就让你的小腿

看起来比平时粗了一圈~

不过，这是正常的！

坚持一段时间后

等肌肉适应之后

肌力和肌耐力都会提升

腿也就会慢慢变细了

有研究显示

每周长跑3次或以上

持续3-6个月以上

通常跑者会变瘦许多

腿部的脂肪堆积也会明显减少

腿就会变细了

没有拉伸

大量运动后

肌肉一直处于紧张状态

于是肌肉就开始抱团

这时如果不拉伸

肌肉就会一直“团结”在一起

并且横向生长

时间一长

腿就会越来越粗！

所以跑步前后

都要拉伸

放松肌肉

姿势不对

有的人

为了感受跑步时轻盈的感觉

会让脚尖先落地

你看起来是轻盈了

可小腿肌肉的压力更大了

小腿肌肉在长期刺激下

可能会变得越来越粗壮

所以跑步的时候

不要脚掌先着地

也不要完全脚跟着地

这会给你的膝盖带来很大负担

而是利用脚跟前面一点的位置着地

然后迅速过渡到全脚掌

这样即能保护膝盖

又可以节省力量

吃的更多

还有的人

每次跑完步都要再犒劳自己一下

“我都跑了5公里了，喝杯奶茶不过分吧”

一杯中杯三分糖奶茶的热量

大概需要跑6-10公里才能消耗掉

请问你一天能跑几个6-10公里

跑步会不会伤膝盖？

其实不管什么运动

过长时间或活动量增大

都会对身体的“零部件”有一定“磨损”

很多人看到跑步伤膝盖

就片面理解为

只要跑步，就会伤害膝盖！

这样就有很好的理由不跑了

你们难道以为坐着不动

就不伤膝盖了吗？

一项研究表明

健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%

而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%

所以说

久坐比跑步更伤膝盖

而且虽说跑步的时候

膝盖受到的压力的确比走路的时候大

但跑步本身步幅大

脚与地面时间短

如果用正确的跑步姿势

跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的

正确的跑步姿势是这样的

头肩稳定

跑步过程中

头部和肩部应保持稳定

不要摇头晃脑

两眼应注视前方

身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立

不要弯腰驼背或刻意挺直

保持重心适度前移

前后摆臂

手的左右摆动幅度不应超过身体正中线

上下摆动不能高过胸部

摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松

肘关节弯曲90度左右

靠近身体两侧

步伐不宜过大

步伐一旦过大

跑步时就会有伸脚向前够的感觉

这样会产生破坏性的压力

极易造成运动伤

总之

跑步是一项很好的有氧运动

只要姿势正确、科学运动

对于减肥的朋友来说

既安全又有效

编辑：文刀

本文编辑自：健康知识局

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