产后恢复四个步骤（产后恢复最有效的3个妙招）

分娩完以后，一家人都沉浸在对生命的喜悦中，这时候最开心的人应该就是宝妈了。经历了那么多的艰难困苦终于如愿以偿地见到了自己的小可爱，恨不能一天24小时都让他依偎在自己的怀抱里。这前一秒还在为宝宝的到来欣喜不已，下一秒低头就看见了自己臃肿圆润的身材，宝妈不禁陷入了深深的绝望中。刚刚熬过了10月怀胎，新的减肥事业又要提上日程，没办法，为了成为超级辣妈，减肥大计立刻开始实施。

一．产后尽快下床运动

分娩后需要静养但是也不能一直卧床不起，产后一直躺在床上不利于恶露的排出和身体的恢复。剖腹产的新妈妈在手术后24小时可以尝试慢慢的翻身，产后3天以后可以适当的下床走动；顺产新妈妈在分娩后6个小时就可以下床做一些轻微的动作，第二天就可以自由的活动了。

虽然产后可以走动但是对于新妈妈来所最重要的还是要养好身体，要注意不能做过于激烈的动作，不能着凉。

二．坚持母乳喂养

产后哺乳会让身材走形？宝妈要知道每次哺乳消耗的热量大约为400卡路里，几乎相当于一顿饭的热量，所以母乳喂养不仅不会让身材走形，而且还能让宝妈躺着，坐着就能减肥。母乳减肥的原则是一天吃3顿饭，每次不要吃太饱，饭后不要吃零食，这样才能达到产后通过母乳减肥的目的。

三．饮食调节

1.做好搭配

不要相信不吃饭就能变瘦的说法，对于月子里的哺乳妈妈来说更是不可能。想要健康的减肥，宝妈需要在饮食的搭配上多下功夫，把食物的重点放在蔬菜水果，高纤维上，这些食物既能满足营养需要又不会增加脂肪。

2.少吃多餐

宝妈可以把每天的一日三餐换成一日四餐或者一日五餐，每次的饭量尽量减少，最多吃到7成饱，避免摄入高糖，高热，高脂肪食物。

3.一定要吃早餐

早餐对于减肥中的人非常重要，早餐的质量决定了宝妈一天的进食质量，早餐吃的营养均衡，这一天的减肥任务就会更加顺利的完成。

映雪老师，一名儿科医师，想咨询有关备孕、孕期、亲子教育问题可以关注微信公众号映雪育儿。