靠墙站完要拉伸吗（每天靠墙站10分钟）

生活中有太多人吃完饭的第一反应就是瘫倒在沙发上，又或者直接躺在床上。吃完饭窝着不动很不利于消化，而且长时间下去小肚子也会慢慢隆起。长期不良的坐姿或者站姿又会引发不同程度的驼背等问题，不仅让你身高矮了一截，而且也让自己的形象大打折扣。其实不需要大汗淋漓的运动，一个小动作就可以帮助你提升气质，也容易坚持。那就是——靠墙站。

靠墙站，学名背壁站立，起源于普拉提的动作，要夹紧自己的臀部，并且需要让自己的后脑勺、肩部、臀部、小腿肚以及脚后跟尽量的贴近墙壁，最好五个部位能够在一条直线上。主要作用是调节骨盆前倾，骨盆后倾，圆肩驼背，头前引和膝关节超伸等。每天坚持靠墙站10分钟，一个月后，身体会获得3个改善。

好处一：减肥瘦身

很多人在饭后都习惯坐着甚至躺着，这是很不正确的做法。如果吃完饭保持坐立，肠胃无法舒展，正常的消化功能会受到一定限制。这就造成无法消化的食物堆积在腹部，久而久之，腹部自然会形成了赘肉。

这个时候就会建议大家做这个靠墙站立的动作，尽量让身体靠近墙壁可以调动身体的肌肉并燃烧多余脂肪，同时也可以促进食物消化而避免脂肪堆积，能够避免脸部、腿部以及腹部等部位过于肥胖或粗大，长期坚持靠墙站就可以实现减肥瘦身的效果。

好处二：提升气质，养成最佳体态。

挺拔的站姿很能突显个人优雅的气质，而含胸塌背只会给人的印象大大减分。最佳侧面体态是“5点一线”：耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。

靠墙站的动作，通过锻炼背部的肌肉而增强背部的力量，能够帮助我们纠正弯腰驼背等不良姿态。站立时全身保持紧绷的状态，走路时也会不自觉的抬头挺胸，打造挺拔的身姿曲线，视觉上人会变得挺拔有气质，而且也会给别人留下精神饱满和气质满分的印象。

好处三：缓解颈部不适，使颈椎恢复正常状态。

现在生活中，久坐和长时间的低头手机娱乐，会让我们颈部的肌肉处在很紧张的状态，常常会出现颈肩酸痛的现象。当我们肩膀紧贴在墙壁的过程中，一些我们平时弯腰驼背，站立不正确的姿势其实就已经得到了相应的改善，刚开始的时候因为这些不良习惯的存在，会有轻微的肌肉拉扯感，会出现一些轻微的疼痛，但坚持一个月以后，这种疼痛的情况就会自然消失了。

随着我们身体的自然调整，我们的脊椎和身体的一些骨骼，会因为这种运动慢慢的调回正常，体型和脊椎会恢复到正常的状态，既有利于健康，同时也避免了一些颈椎疾病的出现。

正确的靠墙站到底该怎么站?

尽管靠墙站这个听起来比较简单，但是在生活中能做对的人其实还真的不多，那么靠墙站到底该怎么站呢?

做法：其实只要做到几个标准就好了，首先是身体要紧贴着墙壁，我们的后脑勺，肩膀，颈椎，腰部，屁股消退这些部位都需要紧贴墙壁，同时双手保持放松自然垂直，脚后跟处于并拢的状态，这就是最正确靠墙站的姿势了，一般建议坚持10分钟，一个月后就能有很好的效果。

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