肩膀酸痛最佳锻炼方法(肩膀酸痛很正常)

波姐语录:肩膀酸痛很正常,不是每个人都懂调节,针对性练习效果更好,我来为大家科普一下关于肩膀酸痛最佳锻炼方法?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

肩膀酸痛最佳锻炼方法(肩膀酸痛很正常)

肩膀酸痛最佳锻炼方法

波姐语录:肩膀酸痛很正常,不是每个人都懂调节,针对性练习效果更好

瑜伽是对肩颈的理疗效果非常的好,长期伏案工作,或者长久保持一个姿势,吹冷风,肩颈酸痛,肩部疾病出现是很正正常的现象,很多人选择瑜伽进行肩颈的理疗也是很好的,但是很多伽人练习很久也没觉得肩部有多少变化,仍然觉得肩部僵硬,双手背后扣不到一起去,瑜伽的体式很多,要有针对性的去练习肩颈部位才会效果佳,可以试试下列瑜伽体式!

1.双角式

横向站立在垫子上,双脚打开一条腿的宽度,脚趾指向正前方,双脚不要内外八字

吸气,双手扶住双髋,脊柱拉长,胸腔上提

呼气,从髋部开始折叠,俯身向前向下,双手顺着双腿滑落到双脚脚踝,屈双手肘,头顶百会穴触地

保持5个呼吸

2.弓步后弯

在体式1,双角式的基础上,吸气,抬头,双臂理直,延展背部

呼气,身体向右扭转90度,双手放在右脚两侧,旋转左脚脚前掌踩地,理直左膝,屈右膝,大小腿夹角90度

吸气,双手臂带动上半身向上抬起,眼睛看向双手的方向,腹部远离大腿

呼吸,从胸腔开始向后弯曲,脊柱上推

保持5个呼吸,换侧练习

3.风华绝代式

在体式2的基础上,呼气,落双手来到右脚内侧按实地面,右手臂穿过右膝盖下侧,左手臂背后旋转,与右手臂体后相扣

吸气,抬左脚向前一大步,左脚与右脚并拢,右脚尖出地,抬头眼睛看向右肩膀的方向,

呼气,调整身体,将重心移到左腿上,可以微曲左膝

吸气,右大腿发力上抬,上半身直立,同时理直右膝,右腿指向天空,理直左膝,站稳垫子

保持5组顺畅呼吸,换另一练习

4.桥式

仰卧在垫子上,屈双膝,双脚脚后跟触碰双臀,双手放在双臀部两侧

吸气,双手按实垫子,双脚踩实垫子,臀部发力向上,下巴找锁骨的方向

呼气,收双肩向内,双手握拳按实垫子

吸气,立起双脚脚后跟,双髋再次上推

保持5个呼吸,落肩,背,臀,腿落地,双手来到体侧

5.肩部倒立

仰卧,双手来到双臀部两侧按实垫子,双腿并拢

吸气,双腿向上向后落于头顶后方踩实垫子,双手按实垫子,来到梨式

呼气,下巴内收,背部垂直于地面,双肩内收

吸气,双腿发力向上指向天空,保持腿,臀,背,肩一条直线,双手按实垫子

5个呼吸,仰卧垫子休息

6,肘倒立

下犬式,呼气,屈双手肘撑地,双手按实垫子,双脚脚后跟抬起,臀部上提

吸气,双腿前走,极限处,抬一条腿向后向上指向天空,另一条腿微屈膝盖,脚尖触底,向上弹跳

双脚离开垫子,身体稳定,呼吸,右腿向后延展,左腿屈膝,向腹部贴靠,保持核心身体的稳定,抬头眼睛看向双手的方向

5个呼吸,大拜式休息

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