肩膀酸痛最佳锻炼方法(肩膀酸痛很正常)
波姐语录:肩膀酸痛很正常,不是每个人都懂调节,针对性练习效果更好,我来为大家科普一下关于肩膀酸痛最佳锻炼方法?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
肩膀酸痛最佳锻炼方法
波姐语录:肩膀酸痛很正常,不是每个人都懂调节,针对性练习效果更好
瑜伽是对肩颈的理疗效果非常的好,长期伏案工作,或者长久保持一个姿势,吹冷风,肩颈酸痛,肩部疾病出现是很正正常的现象,很多人选择瑜伽进行肩颈的理疗也是很好的,但是很多伽人练习很久也没觉得肩部有多少变化,仍然觉得肩部僵硬,双手背后扣不到一起去,瑜伽的体式很多,要有针对性的去练习肩颈部位才会效果佳,可以试试下列瑜伽体式!
1.双角式
横向站立在垫子上,双脚打开一条腿的宽度,脚趾指向正前方,双脚不要内外八字
吸气,双手扶住双髋,脊柱拉长,胸腔上提
呼气,从髋部开始折叠,俯身向前向下,双手顺着双腿滑落到双脚脚踝,屈双手肘,头顶百会穴触地
保持5个呼吸
2.弓步后弯
在体式1,双角式的基础上,吸气,抬头,双臂理直,延展背部
呼气,身体向右扭转90度,双手放在右脚两侧,旋转左脚脚前掌踩地,理直左膝,屈右膝,大小腿夹角90度
吸气,双手臂带动上半身向上抬起,眼睛看向双手的方向,腹部远离大腿
呼吸,从胸腔开始向后弯曲,脊柱上推
保持5个呼吸,换侧练习
3.风华绝代式
在体式2的基础上,呼气,落双手来到右脚内侧按实地面,右手臂穿过右膝盖下侧,左手臂背后旋转,与右手臂体后相扣
吸气,抬左脚向前一大步,左脚与右脚并拢,右脚尖出地,抬头眼睛看向右肩膀的方向,
呼气,调整身体,将重心移到左腿上,可以微曲左膝
吸气,右大腿发力上抬,上半身直立,同时理直右膝,右腿指向天空,理直左膝,站稳垫子
保持5组顺畅呼吸,换另一练习
4.桥式
仰卧在垫子上,屈双膝,双脚脚后跟触碰双臀,双手放在双臀部两侧
吸气,双手按实垫子,双脚踩实垫子,臀部发力向上,下巴找锁骨的方向
呼气,收双肩向内,双手握拳按实垫子
吸气,立起双脚脚后跟,双髋再次上推
保持5个呼吸,落肩,背,臀,腿落地,双手来到体侧
5.肩部倒立
仰卧,双手来到双臀部两侧按实垫子,双腿并拢
吸气,双腿向上向后落于头顶后方踩实垫子,双手按实垫子,来到梨式
呼气,下巴内收,背部垂直于地面,双肩内收
吸气,双腿发力向上指向天空,保持腿,臀,背,肩一条直线,双手按实垫子
5个呼吸,仰卧垫子休息
6,肘倒立
下犬式,呼气,屈双手肘撑地,双手按实垫子,双脚脚后跟抬起,臀部上提
吸气,双腿前走,极限处,抬一条腿向后向上指向天空,另一条腿微屈膝盖,脚尖触底,向上弹跳
双脚离开垫子,身体稳定,呼吸,右腿向后延展,左腿屈膝,向腹部贴靠,保持核心身体的稳定,抬头眼睛看向双手的方向
5个呼吸,大拜式休息
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