适合四十岁在家练习的瑜伽（藏地回春瑜伽的练习体验）

练习瑜伽，我是从这个这套回春瑜伽入门的，大概两年前机缘巧合下，在网上搜索到一篇介绍藏地回春瑜伽的文章，提及减缓衰老、延长寿命、增加生命能量等，深深的吸引了我，在网上搜到视频简单看看后，感觉简单易行，容易坚持，便有了更加深入研习的想法，于是购买了文字版的畅销书《秘源》，进行了系统的学习。

这套藏地瑜伽动作只有简单的五式，但是理论基础及渊源却有厚厚的一本，介绍了传播者从最开始的探索之旅，机缘之遇，见闻启发，到修习后对身体容貌的巨大改变，再到推广传播让更多人受益等整个过程；涉及到的一些养生观念跟中医的文化有很多类似，再到动作的细节讲解，练习的注意事项，呼吸与身心的配合，饮食的调节，起居的调节，心志的调整，每个动作的细节到作用的原理，到的生理心理的更变，意念的作用，唱诵等等，读过之后了解这套瑜伽的渊源及原理后，再行练习，会事半功倍的。

这套瑜伽动作虽然简单，却有最重要的两点需要注意：一是要坚持，从刚开始的每天每个体式练习3遍练习开始，每周每个体式增加一遍，熟练后每周增加2遍直到每个体式练习到21遍为止，期间要做到不间断，确实因生病或身体不适造成的耽搁也不能间断超过一天，不然需要从3遍再开始练习。暂且不讨论数字的科学性依据，仅仅是坚持也一项，真的是好难好难呐，真正开始练习到现在有一年的时间，很惭愧的说，自己还没有叠加到每日21遍的时候，因为中间许多次的间断，又重新来过，反复数次，也没能叠满练习次数；二是呼吸必须和体式配合好，我自己是入门进展比较快的，得益于自己对呼吸的轻松驾驭，大学里中医气功引导类的书看的比较多，加之练习了几年的太极拳，所以腹式呼吸、均匀呼吸什么的接受起来很容易，并且对这套瑜伽的理论知识接受的也比较到位，所以自我感觉呼吸与体式配合的还是很顺畅的，初学者不必强求，顺其自然就好，时间长了自然能配合娴熟，功到自然成嘛。

虽然说没坚持练习到每天21遍，锻炼的效果还是很明显的，首先近两年因为久坐常常有腰背酸痛的毛病，自从练习五式之后，酸痛的间隔变长了，可能一个月有那么一两次，到后面逐渐地消失掉，这个第一个效果；第二，平衡体重，是的，现代人们关注瑜伽的初衷很多都是因为能够减肥，这个五式不是宣传减肥的，却也能做到，在我保持规律练习的两到三个月的时间里，体重足足减轻了20斤，体态更加匀称，特别是肚子，毕业后的几年里肚子就逐渐圆了起来，再也没有轻易的下去，通过瑜伽的锻炼，确实发现肚子变小许多，也变柔软了，通则大有益处，当然这个数据因人而异，能够坚信的是，只要每个体式逐渐的做到位，体脂的状态一定会有巨大的改变，这是坚持练习后身体最直观的感受；第三，精神状态明显好转，体力变好了，睡眠质量更高了，心态也逐渐平和，定力也足了，有烦恼的时候通过安静下来练习一套五式，明显能感觉到心绪的改变，这也就是回春方面的功效吧，身体能量更加充沛，气血充盈，烦恼归零。

有了好的体验后，对坚持也是很好的促进，无论再忙练习的脚步也不会停下来，哪怕每天只是一两个体式的练习，哪怕是一直保持在每个体式3-5遍的状态，长此以往，对身体的改变都是不可估量的。

坚持下去，为了健康，为了家人，加油！