60分钟哑铃减肥操（美丽俏佳人哑铃减肥操）

无论是清爽的早晨，还是工作繁忙之间的午休，或是下班回家后的生活时分，全是你可以用来调整你的健康和健身减肥保持身材的时候。你只需要挤出十几分钟，准备好两个哑铃，按照下面的美丽模特演示的动作练习，就会和她们一样，塑造一个修长紧致的身材和完善整体健康。

两只手在肩膀高度举两个哑铃，手握哑铃方向并向前，右脚在左前方两英尺左右，摆放弓步姿势，然后向下进行深冲。当你伸直双腿（避免锁住膝盖）时，站起来双腿叉开，并高举按头顶上的哑铃。左右重复，共三组，每组十五次。

摆出侧弓步，右脚在你的左手前，双手各握着一个哑铃。当在臀部前面的位置，双手放下哑铃时，深深地显示侧弓步的弹性姿势，然后当你双手肘关节弯曲时，卷起哑铃时，伸直双腿叉开。左右重复，共三组，每组十五次。

双脚并立，脚尖掂起，双手握哑铃，手掌面向内，弯曲你的膝盖，弯曲的你肘关节，把你手中的哑铃向身后抛动，把你的臀部翘起，坐在你想象中的悬空的椅子上，当你把胳膊伸到身后时，用你的核心来保持平衡，当你把胳膊放回身体时，保持肘部紧贴躯干。共三组，每组十五次。

双手握住哑铃，紧贴胸部，双脚叉开摆出下蹲的宽度，脚趾向外转动，身体弹性向下压，直到你的大腿尽可能平行于地面，身体不断弹性起伏。共三组，每组十五次。

坐着地上，双腿弯曲，双手举哑铃在胸部水平。抬起你的脚离开地面，这样你的胫骨平行于地面，并使你的躯干向后倾斜45度角。旋转哑铃穿过你的身体向左，然后向右。共三组，每组十五次。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）