瑜伽拉伸肩膀训练（随时随地瑜伽拉伸）

我们的肩膀和上背部会储存生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。

今天推荐4个简单的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以是在晨起和睡前。

-四式瑜伽放松肩膀和上背部-

1.腋下延展

• 吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝
• 保持几次深呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松

2.肩胛骨间隙放松

• 尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体
• 保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放
• 保持几次深呼吸

3.肩膀前侧拉伸

• 吸气，抬起手臂向上
• 呼气，双手松开，来到身后十指交扣
• 手肘尽量相互靠拢，手远离臀部
• 抬起胸腔向上向后，保持几次呼吸

4.肩膀上端拉伸

• 最后，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧
• 感受菱形肌和斜方肌的拉伸
• 换边重复

让瑜伽服务于你的生活，每天坚持哪怕是简单的15分钟，也能及时的清除身体及情绪垃圾，让身心更加平和，愉悦，温暖。

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