如何调节自己的情绪不乱发脾气（一个总是爱生气的人）

生命是一个奇妙的旅程，每个人的旅程上总会有很多意外。怎么样过好这一生，处理好负面情绪？艾克哈特.托利的《当下的力量》这本书里一个重要理念是：对当下臣服，对于处理负面情绪很有帮助。

是委屈求全吗？显然不是的。

当难以接受的事情发生后，通常在心里会升起负面的情绪。如果顺着情绪反应，比如大喊大叫，乱扔东西，产生伤害性行为，是一种无意识的条件反射。就是冲动，控制不了愤怒。

人的本能总是喜欢正面不接受负面，对负面情绪也一样，拒绝，排斥，压抑，控制。

任何事物，你越抗拒，它就越强大。就像青春期的孩子，他们开始了主动思考，并希望能有对自己的自主权。这在父母看来是稀奇古怪的想法行为冒出来，让他们头痛，因为这超出了他们的预期。而事实是孩子在成长，他们却不接受，仍然希望自己的孩子乖乖的，全然服从安排，并按自己的期待去行动。父母无法对抗生命成长中自发的动力，抗拒注定失败。因此他们贴标签：说青春期叛逆。这个标签一贴上，更把孩子放到对立面去。

前几天的脱口秀大会里梁海源对情绪管理的吐槽非常精彩：我的情绪它不听我管！非常真实。为什么会这样？情商一词也让我们知道了负面情绪伤人伤己，因此就开始盛行了情绪管理。然而，情绪管理也是一种对抗行为。

我们活在二元对立的世界里，老子说：

“天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已，故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随”

一切都是阴阳和合，事物的本然。就像对好美事物迷恋一样，对于恶的丑的事物，你的抗拒其实是在注入能量，使之变得更为强大。

接受事物的本然，不要去抗拒。负面事物就无法从你这里吸取能量，会自动远离你。

臣服是全然的接受事实以及情绪的产生，但不认同它，不要跟随情绪去反应行动。保持觉知，并积极采取行动，让自己扭转或离开当前处境。

所以，臣服不是委曲求全，更不是压制情绪。

压制控制情绪的同时你在伤害自己身体

所有的情绪都蕴涵着巨大的能量——我们都知道愤怒时血压会升高，心跳加速，体表出汗，并产生相应的化学物质，这些都是情绪的能量所致。

下图是一个大致的情绪能量示意图。喜悦，爱，宁静，让人身心协调，而生气愤怒，抑郁怨恨的情绪，则让人心神不安，烦躁。

这不仅仅是文学描述。人体有一个内在频率，你感觉不到它，但科学却能测量到。有频率就有振动，负面情绪的特点是杂乱无章的频率，而正面情绪则好像是和弦，越和谐越动听，你的整个身体就处于和谐的状态。

压制下去的情绪只是没有变成外显的行动，它潜入身体内部，还在随着时间的累积，这些负面能量会对身体造成伤害，造成身心疾病。

所以不要去强行的压制情绪。

愤怒产生时，对自己说“不要生气”，“算了，我不要计较了”，或者说“我原谅你了”。这些都只是把情绪暂时压制下去。这不是臣服，而是另一种抗拒和不接受。

情绪一旦产生，不能压制，但我们可以观察情绪，情绪一旦被观察到，能量就会得到释放，避免了伤害。同时通过观察情绪是如何产生的还可以避免再次陷入负面情绪。

真正的臣服应该有所行动，臣服的第一步行动：观察。

情绪是信念系统的自动化反应

大多数的情况下，我们的情绪都产生于人际关系的冲突中。

这些人际关系包括家庭关系，职业职场，邻里关系，恋爱，婚姻关系等。而带给我们伤害最深的，也是我们最亲密的关系。

为什么会这样？论语曰：无欲则刚。相对于邻里，职业，社会等广泛的人际关系，在亲密关系中，我们有更多的需要和期待，而期待没有得到满足，就会受到伤害。

情绪产生时，我们有很多评判，指责，批评，认为是他人导致自己的情绪失控，这一切都是别人的错，感觉自己是一个可怜的受害者。然而，这不是真相。

所有的情绪，是生活情境中的刺激在自己信念系统过滤后形成的反应。“一念天堂，一念地狱”就是信念系统对情绪的真实写照。

主宰你情绪的，是你的信念系统

变得自动化，是掌握了一项技能的标志。就比如骑车，初学需要调动各种感官并注意手脚来协调整个骑车过程，而当你一旦学会就不需要在骑车上投入更多的注意（意识），你可以边骑车边东张西望说话。

随着年龄和经验的增加，我们的思维和行为会形成某些固有模式，变成一个个的信念。这些信念是个人化，然而小我拒绝承认个体差异，很执着坚信自己的信念是万物的统一尺度，是绝对的，是不可质疑的。在生活中遇上类似过往情境时，往往会调动过往经验来应对，变得自动化。

这就是我们常说的自大，自我为中心，自以为是。

在各种信念的加持下，意识退出，成为自动化模式，变成无意识状态。

自动化地思维有很多局限性。

一个很常见的但极端的信念系统，比如：

孩子在没有学会语言前，饿了困了哪里不舒服了，就只有哭。待到年岁稍长，学会了表达，想要达到目的也继续用哭，父母心软或者不耐烦而让步了事。长期如此，孩子就会变成熊孩子。她/他形成一个信念：只要自己哭闹，想要的东西就能得到。这个信念会一直伴随，以至于长大成人后依然没有学会正常沟通，想要什么只会哭闹任性让人不敢靠近。

没有任何生活情景是相同的。如果任由思维自动化来主宰你的行为，就会变得越来越刻板僵化，甚至给自己带来灾难。

乔布斯说：stay hungry, stay foolish。避免陷入僵化思维的秘诀在于，永远像小孩子那样，保持好奇心，充满饥渴，学习无止境，时常检视更新自己的信念系统。

觉知将意识带回到生活情境中，有助于处理负面情绪

觉知是把意识带回当下，去观察当下情境里所发生的一切，检查自己当下所持的信念。

因此当你生气时，不要让你的情绪成为了你，不要马上认同情绪的内容并付诸行动，比如摔东西骂人打人等。

你需要给自己时间和空间去觉察到自己正在生气。观察自己身上升起了一个愤怒的情绪，让它回到客体的位置，不要让它成为主体让你陷入无意识的自动化过程。

下一步，觉察到生气后，不要为自己的情绪开脱，不要分析对错，切记造成隔阂的原因就是太多的评判，分析，比较，乃至指责。

去理解自己内心有哪些需要没有得到满足：比如你想要关心，体贴，理解或者欣赏而被对方忽视了？

宣泄愤怒能让对方理解你的需求吗？并不能！大多少情况下，对方只会莫名其妙不清楚状况。

通过自我观察，忽然悟到：对方其实也同样是无意识状态下的无意识行为，却被自己曲解为有意为之了。

进而检查自己的信念系统，发现当下的信念是——“伴侣就必然应该懂得并满足我未说出来的需要-比如欣赏自己，如果没有，我就有权生气”。

接下来领悟到是自己的信念导致了情绪的升起，真正需要对情绪负责的是自己错误的信念。

这样通过自我观察，变得有意识，发现你还有另外的选择，比如重新强调自己需要得到理解，欣赏等。这样积极的行动就产生了，有效的沟通就开始了。事情才会朝着你想要的方向发展。

相信亲密关系中的人在清楚地知道了你的需要后会很乐意满足你，绝不吝啬。

如果你是在社会职场关系中，对方不能满足你的期待和需求，在你清醒的自我觉知后，进一步采取行动，离开换一个环境，也会很快地脱离情境。

这就是臣服：活在当下，宽容，接纳一切，不情绪化的行动，不抗拒，不消极对待。

臣服是为了更好地生活，进而把觉知带进意识，找到积极的应对办法。

负面的情绪，除了常见的愤怒，还有恐惧，悲伤，厌恶，羞愧等。

同样可以运用臣服于当下的力量，检视信念系统，突破负面情绪的茧房，让生命的能量自由流动变得鲜活起来。

附：如何进行自我观察

推荐书籍《自我观察》

练习自我观察的一个有效的方法是静坐。

选择一个自己喜欢的方式坐着，不能躺着，否则容易睡着，要保持清醒。

闭上眼睛，将注意力集中到呼吸上，不要去想任何事，坚持至少5分钟。

静坐新手会发现：注意力会无数次地离开呼吸，这就是练习自我观察的最佳机会。

当发现离开呼吸时，观察注意力离开期间思维自动思考的内容，但不要认同它，让它飘过，继续集中到你的呼吸上。

五分钟的时间结束后你会惊叹：怎么飘过那么多的念头，而它们全部都是你的小我自动产生的，并非你的本体。

这其实也是冥想坐禅等的初期阶段。随着练习的深入，逐渐进入内在的一个宁静的世界，身心变得越来越和谐，发现你的真我。

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