如何正确使用跑步机跑步（如何正确使用跑步机）

跑步机作为当下上班族快速解决跑步健身的工具之一，拥有非常便利的作用，但是使用不当会造成不小的问题，甚至可能受伤，那么如何正确使用跑步机呢？，我来为大家科普一下关于如何正确使用跑步机跑步?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

如何正确使用跑步机跑步

跑步机作为当下上班族快速解决跑步健身的工具之一，拥有非常便利的作用，但是使用不当会造成不小的问题，甚至可能受伤，那么如何正确使用跑步机呢？

1. 使用之前先热身，不热身直接上机容易拉伤腿部肌肉。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2. 设定的速度不要太快，每个人的身体状况都是不同的，跑步速度的快慢也是不同的，一定要量力而行。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒。

3. 运动量要适中，不要在运动过程中急于求成希望马上就能减下来，要逐步进行。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

   另外值得一提的是跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。最后在不熟悉跑步机的时候不要分心做其他事情，跑步机毕竟是机器，没办法在你使用过程中提醒你是否会有问题，稍有不慎可能就直接受伤了。

   跑步机的最终目的是使我们方便的跑步健身而不是给我们增加受伤的可能，希望大家都能愉快的健身。