减体重为什么会反弹(你体重肯定不会反弹)

我们减肥的时候,大家都知道是减掉脂肪,缩小脂肪细胞的体积,这就是减肥的本质。但是,减肥不仅仅是减少脂肪,更多的我们需要增加人体自动消耗能量的机制,这才是真正减肥的精髓,今天也跟大家分享一下这个话题。

1、增加基础代谢

减体重为什么会反弹(你体重肯定不会反弹)(1)

基础代谢最简单的解释就是,你一天都躺在床上不动,这一天你所要消耗的能量。真正的基础代谢率计算公式比较麻烦。这里有一个最简单的可以估算一下:体重(公斤)*22。

比如我是70公斤,那么我基础代谢就是1540大卡,也就意味着我什么都不干,一天也要消耗那么多能量。也就意味着,我每天摄入能量可以达到1540大卡,能吃饱又不会长胖。

当然,这个基础代谢公式可能不是很准确,会有100-200大卡的出入。但是关系不大,本来就是估算的,我们得出一个大概的数值就可以了。

那么如何增加基础代谢呢?

除开肌肉的增加可以直接影响基础代谢之外,还有下面几个方面,对基础代谢也是有帮助的,大家可以多了解一下:

充足的睡眠时间:

减体重为什么会反弹(你体重肯定不会反弹)(2)

睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

摄入足够的热量:

减体重为什么会反弹(你体重肯定不会反弹)(3)

现有体重公斤数乘以22,这便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,

摄入足够的蛋白质:

减体重为什么会反弹(你体重肯定不会反弹)(4)

蛋白质不仅仅是生命的基础,而且还可以显著提高食物热效应,增加能量消耗。而且肉类饱腹感很强,在体内需要3-4个小时才能完全消化吸收,让你很长时间感觉不到饿。

另外按时吃早餐,刺激甲状腺激素的分泌,保持合理的性激素分泌等等都可以增加基础代谢。大家可以根据自己的情况,真正去做到这些事情,基础代谢也会越来越高。

2、增加褐色脂肪和线粒体

减体重为什么会反弹(你体重肯定不会反弹)(5)

褐色脂肪是相对于白色脂肪来说的,我们身上白花花的肥肉就是白色脂肪,也就是造成我们看起来肥胖的罪魁祸首。在冬天的时候,褐色脂肪会燃烧白色脂肪进行供能,维持体温。

褐色脂肪在婴儿时期含量最高,随着年龄的增加反而会慢慢减少,这也是为什么小宝宝总是热乎乎的原因。主要分布在上半身,有一些肥胖的朋友会患有褐色脂肪缺少的病症。

目前来说,褐色脂肪没有特别好地增加的办法。但是据科学研究发现,规律运动可以让白色脂肪部分转换成褐色脂肪,所以想增加褐色脂肪的朋友,一定要坚持长期合理的规律运动。

至于线粒体,那就是细胞的动力工厂,所有的糖分和脂肪都会被左旋肉碱运送到线粒体上面进行燃烧,燃烧产生热量,提供给人体使用。

减体重为什么会反弹(你体重肯定不会反弹)(6)

线粒体在肌肉细胞里面是最多的,所以一般来说肌肉多的人,消耗能量就多。不仅仅体型好看,而且更容易养成易瘦体质。

减肥过程中,我们经常会发现自己体重不变,但是体型变化很大。这其实就是因为脂肪减少了,肌肉增加了。所以总体重保持不变,但由于肌肉密度高,体积小,人看起来就会更瘦。这就是真正地减掉的脂肪,是最好的情况。

总结一下:我们减肥不仅仅是减掉脂肪,缩小脂肪细胞的体积,更多的要增加基础代谢,增加褐色脂肪和线粒体的含量。只要这个指标提升了,即使暂时体重变化不大,也没有关系,你减肥一定会成功的。而且身材还会变得很性感。想咨询减肥或者想减肥的朋友,可以私信我减肥:获取价值10000的私人减肥秘籍

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