减脂期间暴食甜食的补救措施（减脂期这20招可以抑制食欲）

食欲的来源就是：饥饿感，感官刺激，本能，激素刺激，持续的奖励肚子饿、压力大

巨想吃垃圾食品的时候，就阔以来看一看！

1.早上喝一大杯黑咖啡，因为够苦，真的是抑制食欲的神器！也可以加脱脂牛奶or纯黑巧克力！晚上就不要喝了，会睡不着！喝完黑咖做有氧会更有利于燃脂～（空腹喝心慌慌的姐妹可以喝前喝一大杯水，我之前也是这样的，喝完水再喝就好了

2.每天晨起喝一大杯温水，而且每天要保证足够的饮水，对便秘也有好处！假如嫌水没味儿，可以试试喝茶，禁止喝饮料果汁！夏天喝点柠檬荷叶玫瑰决明子山楂干都是极好的～不仅减肥还美味

3.饿了的时候就去刷牙漱口，嘴里没有味道之后食欲会减弱很多！

4.吃煮玉米，拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感辽～补充一下如果是在家里煮洗干净的玉米的话，煮玉米的水也可以喝掉。有玉米须，美颜又解渴。

5.全脂奶 冷冻莓果，不加糖，喝完瞬间饱。用全脂奶，0脂奶喝了没感觉反而还想找别的东西吃

6.少食多餐，控制食欲不是让自己饿着，饿着是让自己乱吃的开始。一旦感觉到过度饥饿，你的脑海就会滚动播放蛋挞、汉堡、奶茶、炸鸡、饼干和面包了。

所以平时可以安排一天4-5餐，少吃多餐，适可而止。比如下午饿了可以2点的时候喝半杯酸奶，3的时候吃几颗坚果，4点的时候吃一块燕麦饼干。

记住是少吃多餐，尽量买独立包装的食物，别吃成了多吃多餐。

7.热牛奶放进免煮的麦片，然后再加点香蕉进去泡一下，吃掉，真的就不饿了，挺饱腹的，最重要不会让我们太发胖

8.到了吃饭时间点，赶紧去运动，多做运动，之后大汗淋漓后其实反而没啥胃口了。 （仙女姐姐向你发出运动邀请！～）

9.之前日本有个综艺也说过<原地快跑10s 消除饥饿感>，姐妹们可以试一下

10.迅速找个事情分散注意力，比如靠墙站、看视频、打扫家里、出去散步啥的

11.如果实在想吃的话，也阔以吃一些低卡类的，适当的止馋。

◎低卡主食类，比如魔芋、鸡胸、紫薯、玉米、黄瓜、鱼肉、鸡蛋、豆腐、西红柿

◎低卡零食类：低卡果冻、0卡一切饮品，比如苏打水、可乐、 豆浆、85%黑巧克力

12. 家里不要屯着大量的零食，更不要把零食放在眼睛看的到的地方！这样食欲不会那么容易被勾起来！

13.多看女团爱豆的舞蹈or漂亮衣服or超棒身材的照片；

14.穿紧身的衣服，衣服比较紧的时候，直觉告诉自己不会那么放纵自己吃东西！！

15.早点睡觉，晚睡毁所有，又想吃东西，晚睡还会发胖，睡眠不足的时候，意志力是很薄弱滴，更容易情绪性进食！同时跑个题，睡眠对皮肤也很重要！

16.吃东西的时候慢慢吃，每一口嚼15~20下，仔细品尝每一口，然后发现很快就饱了。不要一边看视频一边吃，会吃很多！

17.调整自己的心态和情绪，缓解压力，人在累的时候自控力就会下降。晚上又是一天情绪化的高峰，很容易控制不住自己。

18.可以吃点辣椒，辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。

19.肚子不饿，嘴巴非常想吃零食的时候试着去按中指和关节处，可间接提升人的意志力，图上标蓝色的那两个位置

20.进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。