在跑的过程中如何学习送髋（送髋训练之进阶跑者）

跑步送髋是每名爱好跑步的人都该掌握的技能。越是跑得越好的人，对这个技巧的掌握需求越大。今天我们一起来看看进阶跑者该怎么锻炼自己送髋的能力！

对于进阶跑者而言，很多人的目标是提升自己跑步速度，这就要求我们的跑步姿势有更高的动力。臀部是下肢的发动机，所以要想学好送髋，一定要学会如何使用我们的臀部。想用我们的臀部送髋的感觉，可以用底下的四个动作来去找，这四个动作分别是高抬腿、小步跑、后踢腿和后蹬腿。

高抬腿

身体直立重心不要前倾也不要后倾 ，注意节奏要快 ，摆臂与腿要协调 ，一条腿抬起来的时候大腿与上身之间，大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度直角，一条腿抬起来那支撑地的一条腿一定要绷直且脚跟离地脚尖着地。

小步跑

身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。

后踢腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动，足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

后蹬跑

后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

小步跑和后踢跑刚好是把我们的跑步动作进行了拆分，后蹬跑这个动作刚好是我们跑步时候的一个动作的夸张版。腿在前提的时候，髋部腹部肌肉发力，向前踢腿的感觉，还有后蹬的时候，你臀部肌肉向后蹬发力的感觉。

动作是需要练习的，这一套动作每次跑步之前，或者跑步之后就进行训练，就可以让自己跑步时候送髋的感觉更加的明显。