骑自行车是最有效的减肥运动么（想通过骑自行车减肥有多难）

通过骑自行车减肥是骑行的附带效果，自行车是一项很好的有氧运动，它确实可以减脂，减掉1公斤的脂肪，你要骑行多远？

骑自行车需要体力，体力需要能量，而燃烧能量可以帮助我们减肥，假设饮食和日常活动等其他因素保持不变，普通骑手需要骑多远才能减掉一公斤脂肪？

减肥不是一门精确的科学，存在各种各样的变量，不过有一项粗略的指导：骑自行车的人可以这样计算他或她的能量消耗：平均瓦特 x 时间（小时） x 3.6。

也就是说，如果你平均骑行功率100瓦每小时，你运动2个小时，将会燃烧720卡。英国运动学家表示：“估计 1 克脂肪含有 9 卡路里的能量”，按照这个理论可以得出，燃烧1公斤的脂肪需要9000卡能量消耗，假如骑手以200瓦功率持续输出，大学需要12.5个小时可以减掉1公斤的脂肪。平坦道路上30的时速，大约需要骑行360公里可以减掉1公斤脂肪。

当然现实情况要复杂的多，随着运动的进行，他会刺激你的食欲，骑行2小时消耗800卡能量，一杯咖啡就带来200卡。相当于抵消你一部分运动时间。

脂肪并不是动力的全部来源，你骑什么类型的骑行会影响你燃烧的脂肪与碳水化合物的比例。只有在比较缓慢且稳定的运动能更多地燃烧脂肪。

现实中燃烧多少脂肪也完全取决于个人，如果您习惯在禁食状态下进行训练，那么您从脂肪中消耗的能量百分比可能是 20%-50%。这样的话你大约要比在理想状态下花费5倍的时间去锻炼才能减掉1公斤。

无论是减肥还是热爱，骑行都是一件值得坚持的运动，不是吗？