40岁的黄磊近况(49岁的黄磊瘦成了小鲜肉)

导语:大家对黄磊肯定很熟悉,他参演过很多影视剧,在综艺中也常出现,例如向往的生活,是我最爱看的节目,在节目里面,他经常是跟老友谈心,给嘉宾做饭。

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我们看着他从原来的小鲜肉变成了发福的中年男性,甚至还有一点油腻。有人在他社交平台底下评论,让黄磊快点减肥,应该有自我身材管理,希望黄磊能够回到出道时候的身材。

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黄磊也是担心身体开始长跑,他在综艺节目里面,每天早上都会长跑五公里,还会带着嘉宾也一起长跑,肉眼可见的体重明显下降了。

他并不是作秀而是真真切切在为了自己运动,没有摄像头的录制,他一直在社交平台上发动态。

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他从2019年开始每天都会跑步五公里,有时候还会多跑一些,如今已经坚持了两年,每年他都会给自己做个跑步总结,下个新目标。

在综艺节目中,一些年轻的男嘉宾都跑不过他。每次发动态都有很多的点赞和转发,可见并不是闹着玩儿的。可以看到黄磊很有活力,跟同龄人比更显年轻,脸上的皱纹很少。

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大家都要重视起生活,体魄强健,才能活生活得更好,长跑除了能减肥减脂,还可以让心脑血管疾病减少,预防脑出血,改善睡眠,所以好处非常多。

每一项运动都不是我们看到的那么简单,其中的规则,要掌握长跑要领。长跑不用器械,没有局限性,可以作为运动的首选地。

控制腹肌

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长跑要精神集中,不能太放松,略微紧张,长跑很锻炼气息,所以要注意提气,适当收腹可以让腹肌增强。

跑步动作要正确

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跑步前要活动开身体,把关节都舒展开,双臂要提起,不要放松地散在两侧,手成握拳的形状,双臂提起弯曲,不用太紧张使劲贴在身体两侧。

跟着步伐频率自然而然的前后摆动,肩膀要放松沉下,不要提着肩膀,我们在长跑的时候会产生惯性,推动身体前进。

不想那么累的去跑步,我们的大腿很关键,尽量地抬高一些,腿带动小腿,更省力气,还能让腹部受到压力,从而让腹部得到锻炼,长期长跑会出现腹肌。

脚步动作

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有人跑步如行云流水,有的沉重如牛,最好步伐要轻盈一些,不要用力跺脚,轻柔落地,脚尖跟身体保持一致。

跑步的时候虽然很快,但是放慢去看,是全脚掌落地,比较轻松,不会受太大的阻力,初学者可以先慢一点把这个姿势掌握好,有肌肉记忆之后就可以提速了。

身体的姿势

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仔细观察,有人跑步特别喜欢身体往前倾倒,保持着一种冲刺的姿势,这样是不对的,我们的身体一定要正直,也不要向后去仰着身体。

头部是水平于地面,望向前方的,跑步时候周围会有非常美丽的景色有人很爱欣赏景色,一直左右张望,看着路边能放松,缓解跑步的疲劳枯燥情绪。

这样很容易出现危险,跑步时候可以望向远前方,或者是用余光看周围,不要扭头,很容易注意不到脚下或者前方的物体而摔倒。

要注意穿着

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长跑虽然没有位置限制,没有时间的限制,但也要注意装备,要准备一双长跑鞋。不要穿拖鞋,凉鞋,皮鞋,因为鞋的材料不够柔软,穿上很不舒适,跑几步脚就严重磨损,膝盖也会跟着受到影响。

要注意材料的选择,柔软坚固的,鞋跟在一厘米左右。长跑鞋的鞋码不能完全地贴合整个脚,要稍微比自己的脚大半码,留出一定空间,这样跑起来有空间,才不会磨脚挤脚。

衣服也要选用透气舒服的运动装,跑步的时候会大量出汗,衣服材质选不对,汗液会黏住衣服,粘在皮肤上非常难受,还可能引起湿疹等问题。

所以这些都需要提前准备出来,跑步的地点最好在公园,草地这种平坦路面,空气也好,不要在碎石路,水泥地上面跑步,给跑步创造一个好的条件。

现在长跑的队伍十分壮大,每年会有很多的人加入其中,成为一名跑者。他们有的是为了身材,有的是在追逐自己的梦想。长跑的人慢慢还会把自己的耐心磨练出来。

结语:如果对自己身材不满意,每天抽出四十分钟时间跑步,也可以加入相关社团,一起收获一起成长,相信你也会脱胎换骨,成为崭新的自己。

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