减肥的14个建议（给正在减肥和有减肥心的朋友分享45条）

1.晚上对着开机的电视睡觉或者在开灯的情况下入睡,会导致体重增加，甚至会过胖。

2.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。

3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到，你饱了。

4.吃饭时减少甜饮料和酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替。

5.吃饭应先吃水果蔬菜汤这种低热量食物，后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。

6.凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃!

7.吃饭时不饿了，就赶紧把纸巾扔进碗里。

8.长时间只喝果汁蔬菜，身体代谢反而会变慢，而且皮肤也会越来越松弛。

9.除了准备秤，还要准备软尺，围度比体重更重要。

10.餐前喝少量汤，增加饱腹感。

11.生理期也不能胡吃海塞,该胖的还是会胖的。

12.生理期前后这段时间是运动最佳时间。

13.边吃东西边刷剧，吃的更多胖的更快!

14.身体需要20分钟左右来消化食物,一感觉到不饿了就马上停下来。

15.运动前半个小时可以喝杯纯黑辅， 不仅消水肿还能增加新陈代谢。

16.有氧无氧运动结合加上低卡饮食才是最好的减肥方式。

17.抽脂会导致皮肤松弛，然后半年后会反弹。

18.长期饿自己，会脱发!

19.催吐减肥，很伤胃还会导致脸型变丑。

20.体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。

21.辅助产品选择适合自己，自己相信的吃

22.流的汗越多不代表瘦的越快，因为流的汗大部分是身体的水分，而不是脂肪。

23.一定要多喝水，水能加快新陈代谢。

24.如果脸是因肌肉硕大引起的大，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。

25.多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢。

26.深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草(浓烈气味的薰香)，有助于抑制食欲。

27.合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条最有效的方法。

28.一次性喝太多水，会撑大你的胃袋,还对肾脏造成过重负担。

29.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的，那种是速溶的饮料，越吃越肥!

30.坚果的饱腹感虽然強，但本身热量很高，且更易被吸收,所以要适量吃!

31.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的请绕道走,它不是纯全麦面包，沒有减肥的效果!

32.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐，让身体保持正常的基础代谢，这样才会继续瘦。

33.跑步会长肌肉是误区，多半是沒有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。

34.水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快。

35.黑巧克力的苦味能降低食欲，如果下次想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力。

36.晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙或者用无糖豆浆粉冲杯豆浆。

37.习惯性保持微微收腹的状态，不仅能增強肠胃蠕动的力度，还不容易长肚子。

38.坐着的时候用两个膝盖夹住一张纸或很薄的书 ，大腿內侧会很酸，长期做下来可以保持大腿的紧实。

39.睡觉的时候在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿水平高度高于心脏，能够为小腿减肥，保持腿型。

40.瑜伽能帮助集中注意力，改善体态。但瑜伽动作相对较平缓，热量消耗少，不适合大基数减脂，更适合局部塑性。

41.一定要固定时间用餐,可以养成有规律的身体消耗。

42.一味的只专注运动而忽略饮食，会反弹。

43.如果断绝肉类的摄入，会导致全身浮肿。

44.早6-9点是代谢最旺盛的时候，如果一定要吃点重油重盐的东西，放在这个时候吃。

45.沐浴、桑拿、蒸汽、浴盐、温泉可以促进新陈代谢。