怎么样拉伸有助于再次长高（个子太矮多拉伸）

“像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助”家住小河的解女士最近一直在让孩子做拉伸运动，她希望通过拉伸让儿子以后长个大高个其实，不仅仅是解女士，许多家长都认为拉伸运动对孩子长高很有帮助，所以长期大量的让孩子进行拉伸，希望“拉”出个高个子那么，拉伸运动真的有助于长高吗？对此，记者采访了贵阳市第四人民医院（贵阳市骨科医院）骨四科栾波主任，我来为大家科普一下关于怎么样拉伸有助于再次长高?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怎么样拉伸有助于再次长高

“像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助！”家住小河的解女士最近一直在让孩子做拉伸运动，她希望通过拉伸让儿子以后长个大高个。其实，不仅仅是解女士，许多家长都认为拉伸运动对孩子长高很有帮助，所以长期大量的让孩子进行拉伸，希望“拉”出个高个子。那么，拉伸运动真的有助于长高吗？对此，记者采访了贵阳市第四人民医院（贵阳市骨科医院）骨四科栾波主任。

家长多认为“拉伸运动有助长高”

“我每天早上和晚上都会带着4岁的儿子到小区的健身区去做拉伸运动，有时候是单杠，有时候是双杠，如果是下雨天气不宜出门，我和他爸爸就在家给他人工‘拉伸’。”说起陪儿子做拉伸运动，解女士表示自己十分重视，因为她听说拉伸有助于长高。

“因为我和他妈妈个子都不是很高，所以希望多给孩子锻炼一下，希望通过后天的锻炼让孩子长个大高个，不至于‘输在起跑线上’。”解女士的老公告诉记者，他和解女士一样，希望拉伸能帮助孩子长高。

除了解女士之外，许多成年人都认为拉伸能帮助长高，卢女士认为自己就是一个例子。“我妈妈爸爸个子都不高，但是我觉得我的个子还可以，至少都比他们高。我觉得应该就是因为从小到大，我父母给我做了很多拉伸运动。”卢女士告诉记者，因为感觉自己就是通过拉伸才能拥有现在比较满意的身高，所以她一直相信拉伸运动是有助于长高的。

医生解答：拉伸只是短暂“长高” 运动对身高促进作用至关重要

贵阳市第四人民医院（贵阳市骨科医院）骨四科栾波主任告诉记者，运动对身高的促进作用是至关重要的。有研究表明，经常运动的孩子的最终身高，要比不运动的孩子高出2到3厘米。

但是，栾主任表示，在日常生活中，总有家长认为“像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助”，更有商家为了迎合这种心理，发明了各式各样的拉伸器、拉伸床。实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。

栾主任向记者介绍，从生理学角度解释运动对身高的促进，主要是通过刺激骨骺板软骨细胞的分裂增殖、促进生长激素的分泌以及促进骨骼钙磷代谢而起作用的。

所以，像跳绳、投篮球、引体向上、游泳、快步走等等，都对长高大有裨益，应该鼓励孩子每日坚持这些运动至少半小时左右。

这些关于长高的误区家长要重视

1、孩子太矮，一定有病

对孩子身高不满意或是担心孩子长不高的家长，在门诊比比皆是。但真的符合“矮小”、需要医学干预的孩子，占的比例并不高，大多数是家长们盼高心切、自己觉得孩子太矮。

那么，要如何判断孩子是否矮小呢？临床上，医生常用“2005年我国儿童身高百分位数标准值（厘米）”来判断。该表中“矮小”的参考值来源于我国同年龄、同性别儿童的身高统计数据。如果低于此参考值，意味着孩子在同年龄、同性别最矮的3%的人群中，也就意味着可以诊断为“矮小症”。例如一个九岁女孩，身高120cm，对照该表，发现低于矮小的参考线123.3cm，此时就必须去医院生长发育或内分泌科就诊了。

因此，如果孩子的身高高于矮小参考值，又没有其它疾病，不必过于担心，注意饮食、运动和睡眠就行。

2、只是晚长，再等一等

与上一点相反的是，一些家长对孩子的矮个子不以为然，认为只是“晚长”，等一等就好了，想象着孩子在将来会有一个“猛长”。但是，虽然很多小孩确实存在“晚长”的现象，但是否为“晚长”，应该交由医生来判断，否则很有可能耽误促进孩子长高的黄金时期。对“矮小”的正确治疗，起始时间越早，效果越好。

研究表明，即使是生长激素缺乏导致的矮小，在三岁以前使用生长激素治疗，成年后的身高与正常人几乎没有差别。然而现实情况却是，这些孩子往往等到了青春期后才发现求治，此时的治疗效果就远不如从前了。

因此，当发现孩子个子矮，或者孩子三岁到生长高峰（男孩大约12岁，女孩大约10岁）出现前，每年身高增长少于4cm，就存在生长过缓的可能，应该去看医生。家长千万不要疏忽大意，耽误孩子治疗的黄金时间。

3、增高药好处大

与各种疾病一样，针对长高的食补大法也是层出不穷，盲目相信的家长比比皆是。各种增高药、补品、大鱼大肉纷纷上马，就连一些所谓的“长高秘方”也被部分家长奉为育儿宝典。

孩子被这样折腾了几年，个子没长高不说，反而可能会喂出性早熟、营养摄入失衡等问题。而此时再去正规医院就诊，常常遗憾地发现因为滥服药物及错过最佳治疗时间，孩子已经很难再长高了。

实际上，在卫生部批准的保健食品功能中，并无“增高”这一项。所以，家长千万不要盲目相信这些增高药和保健品。均衡健康的饮食，平衡肉类、蔬果和饮水的摄入比例，配合积极的运动和充足的睡眠，才是长高的正道。（记者 罗欢）