睡眠质量差引起失眠怎么办（经常失眠半夜醒来）

失眠是现代社会困扰很多人的一个问题。经常失眠，半夜醒来，难以入睡，睡眠质量不好常常会导致第二天起来无精打采、头晕脑胀，长期以往会给健康带来很多的影响。那么吃什么东西可以改善睡眠质量呢？

失眠与许多因素有关，其中饮食也是不可忽略的一个方面。神经系统的营养不良也会导致睡眠出现障碍，有研究发现，钙、镁和B族维生素的缺乏会影响到睡眠，因此，在平时要多摄入富含这些营养素的食物。

有研究发现，缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。钙还可以帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素，褪黑素是一种与睡眠有关的重要激素，可以调节时差、改善睡眠，缩短入睡时间、增加深睡时间，对提高睡眠质量有一定作用。当人在深度睡眠的时候，体内钙的水平会升高。

富含钙的食物有哪些？

牛奶、绿色蔬菜、豆制品等都是富含钙的食物，是人体获取钙的良好来源。牛奶不仅钙含量丰富，而且含有的维生素D和乳糖还会促进钙的吸收，吸收利用率高。中国居民膳食指南建议，成人每天可摄入牛奶300毫升，蔬菜300-500克，大豆25克或相当量的豆制品。

缺镁也会导致睡眠出现问题。钙和镁都与神经和肌肉的兴奋性有关。镁能平抚神经、放松肌肉，让身体和神经得到放松，是天然的镇静剂，对改善睡眠有一定的帮助。

富含镁的食物有哪些？

富含镁的食物有绿色蔬菜、粗粮和坚果等，这几类食物营养价值都很高，每天吃1斤左右的蔬菜里至少要有一半的绿色蔬菜，主食要粗细搭配，坚果每天10克左右，

现代人精米白面吃的多，粗杂粮吃得少，再加上经常熬夜，很容易出现B族维生素的缺乏。B族维生素与神经功能系统的关系十分的紧密。缺乏B族维生素，特别是维生素B6时，很容易导致失眠。

富含B族维生素的食物有哪些?

粗杂粮豆类中的B族维生素要远高于白米白面，在日常主食中要用部分杂粮豆类来代替精细主食，比如燕麦、糙米、荞麦、全麦、红豆、绿豆、芸豆等。除此之外，还要多吃嫩豆类、坚果类、蔬果等食物，做到食物多样，营养均衡。