肚子胖吃什么能瘦下来(肚子总瘦不下来)

年后不少人体重都增加,肚子大了一圈,看着都觉得心烦,营养学专家就分享6个瘦肚子的诀窍,要掌握正确的方法才能更快速消风,以免做了一堆节食、运动都没成效。

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1.先辨别是哪种脂肪

肚子囤积的脂肪主要分为两种:内脏脂肪跟皮下脂肪,通常捏起来软趴趴、有好几层的,多属皮下脂肪,而硬邦邦、无法揉捏的大多为内脏脂肪,这种对于身体危害较大,容易导致罹患糖尿病或是高血压,一定要特别注意。

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2.少吃冰冷食物

冰冷食物最常见的就是饮料,很多人吃饭都要配着才觉得对味,但冰冷食物下肚之后,胃肠温度就会降低,导致整个腹腔温度下降,容易引发身体自我保护机制,赶紧囤积脂肪来保暖,所以建议少吃冰冷食物,可以减少腹部脂肪堆积。

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3.不吃反式脂肪

反式脂肪已经渗透进人类的生活,各种加工食品、烘焙食品、油炸食品、人造奶油等等,都可以看见其踪影,不仅促进发胖程度是正常脂肪的7倍,一旦进入身体还很难代谢掉,甚至会引发心血管疾病、糖尿病等问题。

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4.饭后靠墙站

肥胖的人大多都不喜欢运动,不想做那些高强度的训练,那就每天吃完饭之后,背贴着墙壁站立持续15分钟以上,需要双脚打开与骨盆同宽,脚跟离墙1个拳头距离,臀、肩、后脑勺紧贴墙壁,重点是收小腹、肋骨向后推向墙面,双肩向左右两侧展开,脊椎向上延伸,目视前方不动,建议每天坚持做,对于瘦肚子拥有很好的效果。

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5.练习腹式呼吸

大多数人平时生活的时候,都是使用胸腔呼吸法,但建议每天可以拨5到10分钟,练习一下腹式呼吸法,锻炼腹横肌,能让肚子看起来更瘦。

可以先找一个舒适的地方,躺着将双手中指放在肚脐位置靠拢,然后用鼻子吸气,同时肚子尽量往上凸出,直到原本轻触的中指分开,鼻子吸气4秒、憋气2秒,再从嘴巴慢慢吐气7秒。

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6.不要熬夜

不要熬夜听起来很容易,但能做到的人其实不多,长时间熬夜不但精神不好,还容易导致内脏脂肪囤积,因为肾上腺皮质醇持续分泌,会让主要器官代谢率降低,消耗蛋白质转化为葡萄糖,持续提供人体对抗压力的能源,让身体误以为处在「随时要被攻击」的状态,导致细胞尽可能地储存能量,当然更瘦不下来。

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