肚子胖吃什么能瘦下来（肚子总瘦不下来）

年后不少人体重都增加，肚子大了一圈，看着都觉得心烦，营养学专家就分享6个瘦肚子的诀窍，要掌握正确的方法才能更快速消风，以免做了一堆节食、运动都没成效。

1.先辨别是哪种脂肪

肚子囤积的脂肪主要分为两种：内脏脂肪跟皮下脂肪，通常捏起来软趴趴、有好几层的，多属皮下脂肪，而硬邦邦、无法揉捏的大多为内脏脂肪，这种对于身体危害较大，容易导致罹患糖尿病或是高血压，一定要特别注意。

2.少吃冰冷食物

冰冷食物最常见的就是饮料，很多人吃饭都要配着才觉得对味，但冰冷食物下肚之后，胃肠温度就会降低，导致整个腹腔温度下降，容易引发身体自我保护机制，赶紧囤积脂肪来保暖，所以建议少吃冰冷食物，可以减少腹部脂肪堆积。

3.不吃反式脂肪

反式脂肪已经渗透进人类的生活，各种加工食品、烘焙食品、油炸食品、人造奶油等等，都可以看见其踪影，不仅促进发胖程度是正常脂肪的7倍，一旦进入身体还很难代谢掉，甚至会引发心血管疾病、糖尿病等问题。

4.饭后靠墙站

肥胖的人大多都不喜欢运动，不想做那些高强度的训练，那就每天吃完饭之后，背贴着墙壁站立持续15分钟以上，需要双脚打开与骨盆同宽，脚跟离墙1个拳头距离，臀、肩、后脑勺紧贴墙壁，重点是收小腹、肋骨向后推向墙面，双肩向左右两侧展开，脊椎向上延伸，目视前方不动，建议每天坚持做，对于瘦肚子拥有很好的效果。

5.练习腹式呼吸

大多数人平时生活的时候，都是使用胸腔呼吸法，但建议每天可以拨5到10分钟，练习一下腹式呼吸法，锻炼腹横肌，能让肚子看起来更瘦。

可以先找一个舒适的地方，躺着将双手中指放在肚脐位置靠拢，然后用鼻子吸气，同时肚子尽量往上凸出，直到原本轻触的中指分开，鼻子吸气4秒、憋气2秒，再从嘴巴慢慢吐气7秒。

6.不要熬夜

不要熬夜听起来很容易，但能做到的人其实不多，长时间熬夜不但精神不好，还容易导致内脏脂肪囤积，因为肾上腺皮质醇持续分泌，会让主要器官代谢率降低，消耗蛋白质转化为葡萄糖，持续提供人体对抗压力的能源，让身体误以为处在「随时要被攻击」的状态，导致细胞尽可能地储存能量，当然更瘦不下来。

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